我是一呼一吸算一次的。无极老大。

刚刚站了30分钟无极桩，又打了两次拳架，这次刻意加深了呼吸。
站桩和以前的感觉差不多，不过这次吸气时丹田部位有向下沉坠的感觉，不知道是不是传说中的气沉丹田，呼气时有除了双臂有膨胀感外，上半身也有了膨胀感，但是不如双臂明显，若有若无。
这次打拳架有意外之处，以前站完桩后打拳架，起势时感觉双臂特别沉重，但这次却感觉双臂比平常轻，双臂上抬时，感觉好象是从水里浮起来一下，双臂肌肉并未用力，但却感到有什么东西托着双臂上抬一样。但这种感觉很快会消失，接下来又是一回受到沉重，一会儿又感到变轻了，两种感觉不定期交替出现。

先学的就是老大。

早上站了30分钟的桩，再练两次拳架。感觉如下：
1、站桩：与以往大体相当，但是加深呼吸后更舒服了，可以感到身内若隐若现有类似流体的物质在上下移动，感觉不明显，但可以感觉到。站完桩后，全身皮肤有一种轻轻紧绷的感觉，反正似松非松，似紧非紧，好象还能从外吸气。
2、拳架：预备式引出气感后，意想皮肤从外吸气以充实气感，双臂就立即由重变轻，好象从水中浮起来一样，很奇妙。再接下来的两个式子中，都维护了这种感觉，然后消失，又变成以前的轻重两种感觉不定期交替出现了。

好的，谢谢小云老师每指点。
小云老师，我想问一下，只站桩和拳架就可以了吗？我看到有些贴子谈到要练什么抓坛子功什么的，好象很复杂，需要专门练肌肉吗？

不会这么快吧？要真能这么快，我倒是很高兴了。

小云老师，我很有兴趣练练劲功呢。你就给我讲讲嘛，什么混元桩、天元宝、地元宝、大字桩、抖白腊杆、抓坛子功、卷棒功、黄龙探爪功、锁指功、太极球功、六合圆周转功、踩腿功、沙包功等等，我很想知道是怎么练的。真的。



好的，我站试试。另外请教小云老师一个问题，什么是浑圆劲？
是不是整劲、寸劲、弹抖劲、螺旋劲、惊炸劲五劲合一劲才是浑圆劲？

早上站大字桩试了试。
小云老师，被你说准了，只站到10分钟手臂就酸的不行，确实坚持不下去了。

我会坚持的，一定要坚持给你看。
你等着吧，小云老师，我不是一个轻易放弃的人。
哼哼。

小云老师，混元桩是怎么站的？

小云老师，我按你的说法甩手臂体会松沉劲，感觉整条手臂有似紧非紧，似松非松的感觉，这个感觉正确吗？
另外，你说这劲能打人，是单独用这打人呢，还是与身体其它部位配合起来打人？

试了试小云老师所说体验双臂松沉劲的方法，放到24式太极中进行发劲试验，感觉很好用呢。
比如说单鞭和野马，身体一沉转，手臂保持甩手时的那种似紧非紧、似松非松的感觉，自已手上没出大多的力，但好象打出去的力量很大，甚至可以打出“翁、啪”之类的风声来，意外收获啊。
感谢小云老师，请问小云老师，练习发劲还有什么需要注意的地方没有？

另外站了一下小云老师说的混元桩，感觉比无极桩吃力。站到10分钟左右，双臂就开始发酸，站到15分钟左右，就坚持不下去了，不得不停下来休息一下。
大约休息了1 分钟后，又继续站，承着酸胀感又站了15分钟，第一次站混元桩，还没有很多的体会，不过站完桩后打拳架好象非常平稳，隐约有种正中的感觉。明天继续努力。