7.23 38度高温天! 下班快走45分钟+晚上和同事操场快走1小时.
大概汗水出得多总算回到6.20邮轮游之前的55KG了---目标53KG,加油!

7.24 晚上和同事操场快走1小时
7.25 晚上和同事操场快走1小时
这几天太忙...

7.28 上海继续高温38度 晚上操场快走50分钟 适可而止吧,能坚持就好

7.30 晚上和同事快走70分钟！（39度的天气下班快走只能取消了）

【不迷信药物，多动自然少药】一个人身体健康，首先要靠自我保健，不能只靠医生开药方。运动有助于调节人体平衡，增强免疫力。而懒惰则易引起思维迟钝、机体素质下降，易患心理疾病。不但要锻炼身体，更重要的是养成乐观处事、心理开朗的健康人生观。国人过于相信药物和食物的效果，运动是不可代替的。
8.6 最高40.6度，夜间也有31度---继续烧烤模式！ 晚上和同事操场快走70分钟

【日常幸福时刻表】每天至少翻5页书；跑30分钟步；对1个陌生人微笑；赞美1个人；说1句我爱你；每月至少有1个进步；每半年旅行1次；每年做1次体检；至少有1人值得深爱；至少有1个爱好让你契而不舍；至少有1个梦想变成现实。你做到了几个？

8.7 最高温度飙升到了40.8度，明天继续40度！不过大概是立秋的关系，晚上倒不是很热。
晚上散步45分钟。

【减肥一次，好处维持10年】美国布朗大学研究显示，肥胖的人只要减轻20磅（约9公斤）的重量，就能对身体产生长远的积极影响。即使未来10年内反弹，还是有助于维持身体健康。如果体重平均减少6.4kg，患2型糖尿病的风险就会下降约58%。还能长期改善睡眠呼吸暂停、高血压等问题，降低死亡率。(生命时报)
8.8 上海继续39-40多度烧烤模式。晚上和同事操场快走80分钟

8.9 下班回家快走50分钟；
8.10 晚上操场快走60分钟。

汗液中含有一种叫做“乳酸”的物质，它与皮脂腺分泌的脂肪酸结合，形成天然的杀菌剂，防止细菌侵袭，保护了皮肤。出汗也可以清除皮肤毛孔和摆脱黑头去除皮脂，使得皮肤更健康明亮光滑。所以快走出汗不仅瘦身而且美容！不过爱美的女士千万不要带妆运动，不然化妆品反而会对皮肤造成侵害。
8.11 晚上快走60分钟，总算温度降下来点了，明天35-36度

8.12 早上快走35分钟，下班快走50分钟；
8.13 早上快走25分钟，下班快走50分钟，晚上操场和同事一起快走45分钟。

跑步,它所回报给跑者的,决不仅仅是单纯的健康或奔跑的技能,还有人性中最难得的一些品质,比如顽强,比如坚毅,不屈不挠和持之以恒.有了这些品质,谁又能说人不可以成为自己命运的主人呢?跑步不仅仅是一项运动,更是一种生活态度,既可强身健体,又能怡情悦性;既可磨砺心智,又可体道明理,你为什么还不跑呢？---快走同样如此！

【健身的基本原则】1、积极自觉：自觉自愿而不是被动执行；2、因人而异：根据自身条件训练，不能生搬硬套；3、持之以恒：健身绝非一朝一夕之事；4、循序渐进：找出合适自己的运动量、运动强度和运动时间；5、全面锻炼：各种运动都存在局限性，应互为补充；6、及时恢复：恢复好坏关系到健身的成败。

【运动“金字塔”】金字塔最下面的基石，就是日常活动。大家要记住：坐比睡好，站比坐好，走比站好。金字塔第二层是伸展运动，也叫柔韧性运动，包括瑜伽、柔软体操等。金字塔第三层是有氧锻炼和运动娱乐，包括跑步、打太极拳、游泳等。金字塔第四层是肌肉运动，如重量训练、仰卧起坐、俯卧撑等。

8.18 今天是个好日子大家都发一发吧！
晚上快走1小时