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对于长期有不正确发音的人来说，要改变几十年的习惯是非常困难的，但也只有改变才能达到治本的目的；同时对于一般人来说，咽壁肌肉、后颈肌缺乏较强的能力，不易架好大的共鸣腔。为做好这一点，按上述要求做好动作，有声练习发“嗬”“hair(英语发音)”能有较大的帮助。真正练习好咽音，难度相当大，方法有多种，需要将各个复杂动作先分解为若干个小动作，练得习惯了，再综合，应在专业人士指导下进行训练。
本文介绍的咽音发声练习心得，目的是给目前还没有出现大问题的朋友在平时发音上提个醒，希望能有所启示，从而逐步修正。已出现严重问题的朋友应尽可能去找相关嗓音训练专家治疗而不可简单盲目地仿效练习，以免因练错而导致病情加重。
训练后恢复正常声带图
本文介绍的咽音发声练习心得，目的是给目前还没有出现大问题的朋友在平时发音上提个醒，希望能有所启示，从而逐步修正。已出现严重问题的朋友应尽可能去找相关嗓音训练专家治疗而不可简单盲目地仿效练习，以免因练错而导致病情加重。
训练后恢复正常声带图
可以参考通过如下一些辅助训练达到这些目的。
一、无声练习：
分解动作：
⑴张嘴吸气练习：食指、拇指轻扶下巴，上颌张开，下颌自然内缩，眼望天花，舌尖顶下龈，尽力张大嘴，深吸气，再闭合；
⑵伸舌练习：手握甲状软骨与舌骨之间间隙，张大嘴深吸气，做伸舌动作(或舌尖顶下龈)；
⑶甩下巴练习：放松，以颈椎为中心，甩下巴，尽力伸出舌头；
⑷狗喘气：深吸气，吐舌，学狗喘气，(速度可稍慢)
⑸扩胸收腹练习：(全动作)深吸气，扩胸，收腹，右手握甲状软骨，尽力吐舌，重复吸气练习；
二、有声练习：张大嘴，深吸气过程发“吆”音，收腹，不用吐舌，再练“嗬”或“咳”，或发：“吆，你来!”
三、平时休息时，可练习叹气→甩下颌，嘴吸气等练习。
一、无声练习：
分解动作：
⑴张嘴吸气练习：食指、拇指轻扶下巴，上颌张开，下颌自然内缩，眼望天花，舌尖顶下龈，尽力张大嘴，深吸气，再闭合；
⑵伸舌练习：手握甲状软骨与舌骨之间间隙，张大嘴深吸气，做伸舌动作(或舌尖顶下龈)；
⑶甩下巴练习：放松，以颈椎为中心，甩下巴，尽力伸出舌头；
⑷狗喘气：深吸气，吐舌，学狗喘气，(速度可稍慢)
⑸扩胸收腹练习：(全动作)深吸气，扩胸，收腹，右手握甲状软骨，尽力吐舌，重复吸气练习；
二、有声练习：张大嘴，深吸气过程发“吆”音，收腹，不用吐舌，再练“嗬”或“咳”，或发：“吆，你来!”
三、平时休息时，可练习叹气→甩下颌，嘴吸气等练习。
练习：咽音的关键动作：①利用平时少用的后颈肌、咽壁肌肉（通过训练可加强它们的能力），用后颈肌抬高上颌以及整个头颅，（此时下巴会自然放松内收，注意不能主动用力，不能向下）；②同时，舌根自然（不用力）往外移，喉头可自然下降；③同时伴随的收腹动作（气聚丹田）。④依次发“嗬”和“hair”音，反复重复，相当于。
实现方法：
1.放松下巴：利用后颈肌力量抬高上颌及整个头颅，下巴放松，注意不能用力往下，而是让它自然往里收。反复练习。
2.放松舌头让舌根往外移：以舌尖抵下齿，可让其卷起再放平，依次发“嗬”和“hair”音，反复重复，注意，发音不能在口，应在咽喉，尽量不让声音从口中出来，而应保持在整个共鸣腔中回荡，通过鼻咽、口咽、喉咽及鼻额窦往外传音。为了让舌头放松自然地将舌根往外移，也可将舌头尽力伸出口外，发“嗬”和“hair”音。
实现方法：
1.放松下巴：利用后颈肌力量抬高上颌及整个头颅，下巴放松，注意不能用力往下，而是让它自然往里收。反复练习。
2.放松舌头让舌根往外移：以舌尖抵下齿，可让其卷起再放平，依次发“嗬”和“hair”音，反复重复，注意，发音不能在口，应在咽喉，尽量不让声音从口中出来，而应保持在整个共鸣腔中回荡，通过鼻咽、口咽、喉咽及鼻额窦往外传音。为了让舌头放松自然地将舌根往外移，也可将舌头尽力伸出口外，发“嗬”和“hair”音。
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