看你需求。
减脂的话，先无氧再有氧
单纯练肌肉的话，热身后就可以无氧，有氧方后面也行。
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2种侧重不同

可以有氧热身5分钟，开始无氧。脂肪多的话无氧结束后慢跑半小时

有氧不超过10分钟，那撑死了叫热身。 无论你的目的是什么，先无氧，后有氧，这个顺序是绝对不能变的。
身体是先消耗糖原，然后消耗脂肪，最后是蛋白质。
无氧是以消耗糖原为主。有氧是前期消耗糖原，中期消耗脂肪，后期消耗蛋白质（做到中期就行了）
那我问你，你先有氧而后无氧，那就是先消耗了糖原。那你后来的无氧也需要消耗糖原，你拿什么来练无氧？这完全就是自虐，锻炼效果也差。
先无氧而后有氧。无氧先消耗光了你的糖原，中期的有氧慢跑只需要15到30分钟就能消耗脂肪了。这样来练节省时间，也少消耗一点体力。I

索噶 是这样！ 以后我就这么来！