因为本人比较胖，平时有氧运动一小时左右。多数都是慢跑。但是跑完以后因为流汗比较多，水分流失的太快，以至于嘴巴里干的连一点水都没有。我想问的是：跑完步后能大量补水吗。如果能的话，量需要控制吗？像那种运动饮料可以喝吗？