4月5日 第二十二天
早上 1杯淡盐水
1杯清开水
几口蜂蜜水
（刚冲好，才喝两口被我女儿抢跑了）
下午3点 300ml冰咖啡兑蜂蜜
几口白开水
（喝不下去）
18点 300ml西柚汁饮料
晚上 1粒钙片

楼主准备断食30天

4月5日 是第二十二天
还有8天就开始复食了

下面 楼主 转载一些 复食的过程

复食食谱出来了
（因人而异 不喜勿喷 ）
周期：30天
1～7天：断食后 第一周进食 这周一定要控制好热量 一天热量控制到50～150卡之内 最好喝流体
小米粥 、菠菜粥力荐 热量少 又养胃 可根据自己喜好在里面添加东西 尽量不要放糖和高热量东西 米和水的比例1：6 如果你在第一周非要吃固体 那你就找些热量低好消化的吧
这周可以配合运动
7～14天 ：
胃已经适应进食了 这周你可以吃固体食物 不过忌油炸高热量多佐料油腻的食物！
早餐:1：6粥
午餐：白煮木耳拌蔬菜+发酵米醋（楼主以前减肥成功的菜 米醋美容瘦身 木耳养颜补气补血吸油 前面楼主说过 当时放的芹菜 不过复食第二阶段不建议 胃刚恢复 不好消化）
晚餐：（楼主不打算吃）蔬菜汁或水果汁（切记甜水果 果糖会害死你）
14～21天
这周可以吃些蛋白类食物了 但切记 蛋白跟淀粉不能一起吃 会长胖 （就是 肉奶蛋不能和粥馒头米饼一天不能一起吃）
蛋白菜谱：
早餐：白煮蛋+豆浆或脱脂奶
午餐：蔬菜+少量肉（大家自己选择就好 依然要少佐料忌油炸）
晚餐：蔬菜汁或豆浆或低脂奶
淀粉食谱：
早餐：全麦面包+纯燕麦片
午餐：燕麦饭（减肥哦 都是自己做 没法做的就吃面点或不吃）+西红柿或蔬菜
晚餐：粥
这周配合运动 也不要吃太多 一般六分饱 热量控制好
21～30天
复食最后一周 这周随意吃 但还是少油低热量 八分饱 蛋白淀粉尽量不要一天吃
复食期间推荐运动
平常：爬楼梯（热量消耗最大）、慢跑、快走、跳绳 （量不要太大 膝盖容易磨损）、减肥操、仰卧起坐 塑形瑜伽
健身房里：高温瑜伽 动感单车 跑步机
复食期间最好每天1～2杯茶 白水一天五杯 有利于新陈代谢 复食后保持喝茶泡脚的习惯更好 如果你继续断食前的一般复食后体重会反弹一到五斤 但是如果你 暴饮暴食各种三高食品 结果只有一个 会变胖！戒零食和不必要的热量 保持好的生活习惯
复食后的调理 楼主准备吃阿胶 然后每天三颗枣 作用不说了 大家自行百度

月经期 喝的粥
桂圆红枣莲子粥很好的，比较补血。
然后如果仅仅是暖身的话，很多粥都很好的。比如地瓜粥，很好。还有燕麦粥，八宝粥，黑米粥，甜甜的又滋补，都不错。
还有一些饮料有很好的效果，比如红糖水，热巧克力啊，姜汁可乐，烫过的杏仁露，热牛奶，都不错。
熬粥很简单的，水沸放材料进去煮就行了，我一般都是用电饭煲，一起放进去，中间搅拌几次就行了。
紫米补血粥
材料：
紫米、红枣、桂圆、山药、红糖。
做法：
1、紫米用冷水先浸泡1小时。
2、紫米：水＝1：12大火煮开转小火煮30分钟，加入其他材料续煮20分钟。
3、最后加入红糖调味即可。
小提示：
桂圆虽然可以补血气、促进血液循环，但是因为不易消化，请酌量食用。
红枣粥：将米洗净后加入干净的红枣数枚，加水适当，煮熟至稠，即可食用。
大枣羊骨粥：羊前腿骨1-2根（捣破），大枣20枚，糯米50-100克，以小火煮成稀饭，食盐调味，分次食用，适用于再生不良性贫血，血小板减少性紫班症。
阿胶粥：糯米洗净入锅煮熟，加入阿胶适量，待溶化后，加红糖少许即可食用。
菠菜粥：带根新鲜菠菜150克，洗净后切之，与粳米100克放入砂锅加水800毫升，煮至稠状，即可食用，适用于缺铁性贫血。
龙眼肉莲子粥：龙眼肉5克，莲子肉10克，大米100克，同煮粥食。
花生红枣粥
花生红枣粥的制作材料：
主料：糯米400克
辅料：花生仁（生）100克,枣（干）50克
调料：赤砂糖10克
花生红枣粥的特色：此菜米烂粥糯，口味甜香。
花生红枣粥的做法：
1、锅上火，加入水，放入 花生仁煮烂，然后倒入淘洗干净的糯米和适量的水，
2、烧沸后加入红枣，再改用小火煮至米烂成粥，加入红糖调匀，出锅即成。
黑芝麻红枣粥
菜系及功效：精品主食 补血食谱 营养不良食谱 贫血食谱 工艺：煮
黑芝麻红枣粥的制作材料：
主料：粳米150克
辅料：黑芝麻20克,枣（干）25克
调料：白砂糖30克
黑芝麻红枣粥的做法：
1. 黑芝麻下入锅中，用小火炒香，研成粉末，备用；
2. 粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；
3. 红枣洗净去核；
4. 锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸；
5. 然后改用小火熬煮，待米粥烂熟；
6. 调入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。
食物相克
粳米：唐•孟诜：“粳米不可同马肉食，发瘤疾。

羊肉粥
配方
羊肉150-200G切丁, 粳米100G,葱3枚,姜3片细盐少许.
制法
砂锅煮粥.趁热服用,冬季为佳.
功效
益气补虚,温中暖下,壮胃健脾.

早晚养胃粥
配方
粳米50克、大枣10个、莲子20克。
制法
莲子用温水泡软、去芯，粳米淘洗干净，大枣洗净。三者同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥。
功效
养胃健脾，还可防治缺铁性贫血

山药百合大枣粥
配方
将山药90克，百合40克，大枣15枚、薏苡仁30克及大米适量。
制作
材料同时入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥。每日2次服食。
功效山药具有补脾和胃之功能；百合清热润燥；大枣、薏苡仁健脾和胃，诸物合用具滋阴养胃、清热润燥的作用。本粥特别适合胃病中医辨证属胃阴不足者，患者常表现为胃脘隐痛、饥不欲食、口乾咽燥、形体消瘦、舌红少苔、脉细。

健脾养胃粥
材料：
淮山、红枣、薏仁、小米、百合、葡萄籽粉等。据《本草纲目》记载：淮山“益肾气，强筋骨，健脾胃”；红枣“补中益气、养血生津”；薏仁“健脾益胃，补肺清热，祛风胜湿，养颜驻容，轻身延年”。据《纲目拾遗》记载：百合“清痰火，补虚损”。
疗效
此粥能补中益气，滋阴润肺，健脾开胃。适用于气阴两虚、厌食乏力、盗汗等症状。
做法
1.薏仁在准备下锅前三个小时用温水浸泡，红枣用温水泡软、去芯，粳米淘洗干净，大枣洗净。
2.淮山、红枣、薏仁、小米、百合、葡萄籽粉等同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥。
3.根据个人口味调味后早晚食用
功效
山药粥能健脾养胃
小儿脾常不足，风寒之邪如果直中脾胃或者由于不注意饮食卫生而感受湿浊之邪，就会发生腹泻疾病。从中医的角度来看，小儿发病与否与其脾胃功能密切相关。进入秋冬时节可以适当煲些山楂、麦芽、谷芽、扁豆、山药、鸭肾等调理脾胃的汤水或粥水，或者找中医师望闻问切后，根据患儿偏寒或偏热而添加陈皮、北芪、党参等或麦冬、薏米等煲汤或煲粥，以增强小儿脾胃功能，提高免疫力从而预防腹泻疾病。
以下例出几款吃法食供参考：
山药莲子粥：
每天取适量的新鲜山药(50克左右)和莲子(20~30克)给宝宝煲粥喝，莲子和粥都要煮得够烂，一起吃下去。对不到1岁的小儿，山药和莲子要尽量碾碎。干的可磨成粉，再用米汤调成糊糊来喂养。此粥可温胃健脾，最适合脾阳不足的小儿。

低脂食物种类
(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。
(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可。
(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。
(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。
(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。肥胖者采用这种饮食，每周可减轻一定体重。但需注意补充口服维生素片，以补充所需营养的不足。

4月6日 第二十三天
早上 1杯淡盐水
1杯清开水
中午 300毫升冰咖啡加蜂蜜
下午 几口清开水
晚上 几口花茶
1粒钙片

12项减肥运动热量消耗统计
壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。
滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。