--------------------------------注意事项-------------------------------[图片]3337减肥法，这素一种号称一周期3+3+3+7=16日，能减去15~20斤的超级恶毒的高效率减肥法就是一种变相的绝食，每天只允许喝无糖的黑咖啡（雀巢黑咖啡）。喝不惯的和胃有问题的妹子可以拿无糖豆浆来代替，可是黑咖啡的排水效果比较好呢~[图片]咖啡有排水和抑制食欲的效果，喝起来口感很苦很酸，在喉咙那里会有一股酸酸臭臭的苦味，让你没有吃东西的欲望啦，不喜欢和热的妹子可以放凉了再喝，不用非1天喝3杯，自己斟酌~[图片]以节食手段来减肥的时候，由于吃进去的食物减少，连带使各种维生素的摄入也变少，容易引起各种维生素缺乏的症状，造成减肥后遗症。可以吃善存和21金维他。[图片]暴食了的话，赶紧告诉自己不能放弃，午餐暴了就不要吃晚餐，暴了一天的话就从3天咖啡的第一天重来。嘴里闲着总想吃点东西的妹子，可以吃一俩粒木糖醇，还想吃的妹子拿几粒3块一小瓶的复合维生素b直接含在嘴里，保证你不想再吃东西了。[图片]3337中摄入维生素太少了，所以可以坚持服用综合维他命，还有每天都喝一大杯盐水加一俩片柠檬来补充一下电解质，还能清清肠胃排宿便呢~[图片]苹果日不可以喝水，不爱吃苹果的妹子可以改成西红柿、黄瓜、梨子或者木瓜~[图片]可能会好几天没有BB了，因为没有吃进去哈~ 介意的妹子可以吃点牛黄解毒丸或者三黄片，或者弄一点泻盐（硫酸镁）溶液，排排体内的宿便~

3天香蕉减肥法
是透过以香蕉、水和牛奶为主的菜单进行3天减肥的方法。虽然3天的时间可以减重达2-3kg，但若进行超过3天以上的话，会产生营养失调等对健康不好的影响，算是种危险的减肥方法，还会发生溜溜球效应。因此，进行了3天香蕉减肥法后，要食用粥水或粥，并且慢慢地回复到正常饮食中。

早餐香蕉减肥法
是早餐时透过吃香蕉和喝水得到饱足感，午餐和晚餐则是以低卡路里蛋白质的菜单为主的减肥方法。

3天香蕉减肥餐一览表
　　早餐
　　香蕉(适中大小)1-2根、低脂牛奶1杯
　　午餐
　　香蕉(适中大小)1-2根、低脂牛奶1杯
　　晚餐
　　香蕉(适中大小)1-2根、低脂牛奶2杯

早餐香蕉减肥餐一览表
　　早餐
　　香蕉2根、低脂牛奶1杯
　　午餐
　　地瓜1个、玄米饭团1个、沙拉满满1碟
　　晚餐
　　鸡胸肉100g、香蕉1根、低脂牛奶或温水1杯、沙拉1碟

　局部减肥技巧
　　除了整体减重，大家还可以对自身较肥胖的部位针对性减重塑形。
瘦手臂——每天15分钟瘦手臂运动
　　作用：每天坚持15分钟，一段时间后手臂线条就会得到很大改善。
　　步骤：
　　①双手放在两侧举至胸前，轻握双拳。
　　②双手向上伸直，拳头向外，向外打圈。
　　③右手握拳并向外伸展至肩膀的高度，用左手握着右手臂下方的赘肉。
　　④由下朝上扭，重复做10次，之后换另一只手。
　　拳头向上旋转，比较容易感受到手臂内侧肌的伸展，一边旋转一边改变手臂的角度，你会感觉到运动到手臂肌肉的不同位置。
　　道具：矿泉水瓶。不是必需品，但搭配使用能让效果更好。

瘦腹——50-50法则按摩瘦腹
　　作用：通过按摩腹部达到瘦腹的效果，同时改善排便不畅和涨肚的现象。坚持30天腰围一般可以减少4CM-6CM，一周也会有比较好的效果，当然本身腹部比较平坦的话效果就不会太明显。
　　步骤：
　　①早上起来后，坐直，双手置于腹部，先顺时针打圈50下，再逆时针打圈50下；
　　②晚上睡前坐直， 双手置于腹部，先顺时针打圈50下，再逆时针打圈50 下，即可。
　　道具：束腹带。束腹带能让你避免摄入过多食物，还能修饰身型。但要小心束腹带过紧会给身体带来很大负担。

各种瘦身粥

苹果蜂蜜瘦身粥
苹果在减肥食品里早已是家喻户晓，但是如何将他做的美味可口，大家不断研究减肥食谱，推陈出新。这里，就为大家献上一种瘦身粥做法。
材料
白米半杯、苹果1个、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。
做法
1、白米洗净沥干，苹果洗净后切粒去籽；
2、锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，续煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟；
3、蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可食用。
苹果蜂蜜粥是含低脂肪，用蜂蜜代替白糖减少了热量的摄入，想要瘦身的MM试试吧，不错的早餐粥。

苡仁红薯粥

瘦身粥
——营养减脂
材料：
苡仁30克，红薯300克，糯米100克。
做法：
将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。
功效：
苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。

豆蔻粥
——消食减肥
材料：
肉豆蔻5～10克，生姜2片，大米50克做法：将肉豆蔻捣碎研细末，将大米煮成粥，待熟后加入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降温后即可服用。
功效：
常服有开胸理气，化痰减肥作用。

小白菜木耳粥
——清爽减脂
材料：
木耳30克，小白菜250克，糯米100克
做法：
将材料加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再加少量的盐即可。
功效：
木耳、小白菜与糯米同煮，能润肺生津、滋阴养胃、降脂降压、消脂利尿。

冬瓜粥
——清热瘦身
材料：
新鲜冬瓜150克，大米100克。
做法：
将冬瓜洗净，削皮后切成小块，与米同煮成粥，入油盐调味，分早晚食用。
功效：
利尿消肿、清热止渴、瘦身。

黄豆芝麻粥
——美颜瘦身
材料：
黄豆100克（洗浸泡水中半天），芝麻炒焦研粉（可买现成的芝麻粉，超市有卖）20克。
做法：
先用黄豆煮粥，可加高汤（罐装亦可），粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
功效
具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤，使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效。