回复：144斤胖子4月1日开始减肥，身高162cm，标准54kg

一起坚持下去！@咖啡加点优乐美

楼主最近感觉身体比减肥前更轻盈了，还是运动减肥好，安全健康，不易反弹。

其实我最快的记录是两周12斤和一天5斤，前面那次是每天做一个小时加强版有氧瑜珈，后面那次是跳了一个下午舞，但这两种方法都太极端，我不提倡，所以用现在刻意控制饮食和适当组合运动的方式减，慢但稳，而且很健康，这两天皮肤都变好了。@兰心131400

你好，所谓平台期，其实每个人都有，即减肥过程中体重持续好长一段时间不下去，这是因为我们的身体适应了减肥过程后，降低了基础代谢率，将我们摄入的热量最大化吸收，这是一种身体自我保护机制，这个时候你可以适当改变食谱，增加低热且消脂的食物，运动方面，改变以往单一的运动，比方说你平常就跳跳操，那就增加一些器械和力量运动，针对局部的有氧瑜珈，只要再坚持一段时间，保持原有的运动习惯和乐观心态，不要轻易放弃，平台期就可以轻松度过。@小情绪07smile

姨妈期间可以适当调整做些中低强度的有氧，保证充足的营养来补充流失掉的大把大把姨妈血，适量补充多油鱼可以改善姨妈期间焦虑紧张的情绪，缓解痛经症状。@语梦88

更正打卡：4月11日晚体重68.7kg，
楼主运动糊涂了，日期都搞错！

打卡：4月12日早体重68.6kg

注意噢，饭后至少半小时才能运动，如果是瑜伽的话，至少空腹两小时哦，否则伤肠胃，容易阑尾炎。@语梦88

打卡：4月12日晚体重68.5kg
楼主今天穿着舞鞋去跑步，结果悲剧了！脚底磨出了水泡！活该偷懒不愿换鞋。结果一个小时只完成20分钟，后来忍着痛又跳了135分钟舞，完了脚直接成残疾。楼主用血的教训告诉大家：以后不能贪图方便不换鞋！什么运动用什么鞋！

夜深了，楼主爬被窝去了，脂肪君，请在我睡觉时，尽情燃烧吧！（题外话：运动后，体脂会在未来17~24小时持续分解，所以刚做完运动觉得没瘦的妹纸千万别灰心丧气！只要你运动规律，脂肪会一直燃烧滴！英国科学家们实验证明的噢!）

最好的减肥时间在傍晚噢！17：00~21：00之间，人体在这个时候中枢神经比较兴奋！痛觉降低，比较适合进行运动。@小情绪07smile

刚减前几天不大正常，当我增加运动量，调整饮食后开始正常，一日一便，楼主平时饮食米饭和肉是必吃的，不然无法提供那么大的运动消耗，而蔬果是补充膳食纤维以及人体必须的维生素，促进肠道蠕动，排便，也是必吃的。还有各种粗粮，也吃。楼主独不吃坊间各种减肥药和加工零食。适当吃一些核桃、花生等干果补充各种微量元素@小情绪07smile

打卡：4月13日早体重68.4kg

好久没吃鱼，今天中午做了红烧鱼，还有山药炒青椒肉片，山药健脾益胃助消化，还能降低血糖，很滋补。楼主觉得减肥期间更需要注重营养，特别是一些女性朋友会采用节食的方式减肥，这样伤脾胃，久则影响生殖系统，导致内分泌紊乱，月经不调，胶原蛋白流失，瘦是瘦了，可是头发大把大把掉，皮肤干瘪暗黄，人看起来老了好几岁，这样真的好吗？楼主上学时宿舍有个女生总是不吃饭和蔬菜，喜欢吃零食，还老是坐着不愿动，结果姨妈要么一个月来两趟，一趟半个月，要么半年不来，还伴随着严重痛经。医生说她这样子很难怀孕，需要吃重要调理。唉，女人，真该爱惜自己！