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求助 问几个问题 求大神解答

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我是昨天知道insanity的,下载好之后按照课程表 跟着第一个基础训练的视频做,但是可能我体力实在是不行 动作做不到位,而且做了十分钟整个人已经不行了 有种想吐吐不出的感觉,第一个视频都坚持不下来我是不是没救了?我这种一个视频坚持不下来的有什么方法能让我继续下去呢?我就坚持每天做第一个视频做到极限 有没有效果?还是有什么更好的方法能让我更快的适应呢?希望大神告知
IP属地:上海1楼2014-07-05 12:57回复
    按课表继续做。做完第一个月再做01，看看效果。
    IP属地:吉林来自Android客户端2楼2014-07-05 13:30
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      2025-09-13 18:31:00
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      在哪里下的？课表呢？
      来自Android客户端3楼2014-07-05 13:51
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        我今天刚刚练到2，特别累，俯卧撑那段我都做不来，直接趴在地上了， 但是要有始有终吧，所以我就坚持下来了。虽然不标准，但是这是进步。那你先不要要求自己必须要百分百跟上不要要求特别的标准，就先能做到多少做到多少，后面的结尾舒缓的做下，然后第二天继续跟着课表来，加油。毅力！
        IP属地:重庆4楼2014-07-05 21:08
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          我第一次做01的时候也吐了，那个时候是晚上做的，然后大概饭后2个小时吧。第二天也吐了。我想应该是运动前没有消化加上腹部运动力度大。现在我换成下午锻炼就没有吐了。希望能帮到你
          来自iPhone客户端5楼2014-07-06 14:26
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            觉得你这种情况还是先做些简单的有氧运动吧，每次只能坚持10分钟不会有太好的效果，那些能做完的做了2,3个礼拜的还净是喊没变化的，更何况你这就做10分钟，而且每天都做不完，还没效果，很有挫败感，不好坚持
            来自Android客户端6楼2014-07-06 15:23
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              楼主 这可以说是正常 因为很多人都是缺乏锻炼 一开始01都是天旋地转头晕呕吐的 但只要慢慢来 按课表来 动作一开始可能不标准 没关系 做你能做标准的 在慢慢进步
              IP属地:北京7楼2014-07-06 16:36
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                我做01的时候也是微微的想吐，四肢发麻快晕过去了，躺床上缓了一段时间才好，我觉得你如果实在体能适应不了的话可以先适应01，但是不跟课表的话会局限在01的运动量里，自己把握一下度就好了
                来自Android客户端8楼2014-07-07 00:04
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                  2025-09-13 18:25:00
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                  今天第四天了 可能由于04号视频比较柔和 速度不是很快 我竟然坚持下来了,当然很多动作 不可能一直坚持 断断续续的 而且有可能越来越不标准 但是作为一个200J的胖子 我还是觉得很有成就感 有种要上瘾的感觉 哈哈 我会继续坚持 我不是怕输,我就是认真!
                  IP属地:上海9楼2014-07-07 21:11
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                    加油↖(^ω^)↗
                    IP属地:河南来自Android客户端10楼2014-07-07 23:02
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                      我想问一下 01里 写了慢跑15分钟 视频就是跑了几步就换动作了。是我们自己跑够15分钟再开始呢 还是直接跟着视频做
                      来自iPhone客户端11楼2014-07-07 23:07
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                        大基数别做，伤膝盖，
                        来自Android客户端12楼2014-07-08 07:19
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                          选择强度大的 完成质量必定会下降，还不如选择强度低一些的，把完成率提上来，质量大于数量，
                          16楼2014-07-10 08:52
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                            谁开始都那样，马上你就会适应的！
                            来自Android客户端17楼2014-07-11 12:48
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                              2025-09-13 18:19:00
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                              有运动基础的来跳一开始也会坚持不下去。我可以一小时跳1w绳，跑10公里，走一下午路，我跳02一样累的摊掉，运动都是适应的，你要是是男的想减肥，建议先去男人减肥吧，减到平台了，在来跳这个。
                              IP属地:湖南来自iPhone客户端19楼2014-07-11 20:33
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