因为是虚胖的体质，所以减脂用了我4个月（长跑），近一个月才开始做无氧训练，但是好像一个月练下来肌肉没长多少。注:因为虚胖，所以原来身上没有多少肌肉，应该说基本没有~算起来也练了快5个月了，但是唯一练出来的一点肌肉还被肥肉盖在下面了。想问问如果想长一点肌肉的话应不应该食量服用蛋白粉。还有是不是应该在肥肉全部减掉后才开始服用蛋白粉。最后一个问题，我练不出肌肉是不是因为我每天都跑6公里啊？
我现在锻炼量是这样的，第一天：先在家做20个俯卧撑，然后做一套腹肌撕裂者，然后再做20个俯卧撑。穿好运动裤从家里步行至运动场差不多10分钟不到路程，然后继续（15~20个俯卧撑+平板支撑1分钟）做3组，然后跑6公里。跑完后绕操场走个两圈，最后做俯卧撑20个，平板支撑10分钟。 然后第二天：第二天就是只做腹肌撕裂者当中的第3节和梅森转体，做个三组，俯卧撑相比第一天少做一组，跑步照常跑。
求指点啊，我想练胸肌，可是好像很难，腹肌好像有那么一点点的轮廓了- -