2014年5月23
早通气20分钟，舒筋各50个，单腿立3分钟，扶墙30个（离墙远、拉到脚后跟），蹲通6 分钟，60分钟散盘，40分钟化骨，仰卧起坐75个。今天散盘左在内，右大腿外侧微凉，脚心微汗。 60分钟双麻双解后(后10分钟念大明咒凋整气血效果好)，解麻后，腿并没有僵、硬、痛处(细察偶有)。接着化骨，平常响的地方照响不误，化完心软身热，很舒服。以前过午不食时，仰卧起坐没完就饿得要命，现在调整为日中一食或中丶晚两餐好了，早晨可以空腹养精气不饿了，中午再吃。
上午左右转身150个(许是昨天看了几张人体骨骼图，今天闭眼转时内视到自己的骨架，不惊不怖，对之会心一笑)，跳脚300个。 弯脚趾6分钟，晃脚腕15分钟(今天热气从脚第一次到达腹部。
午蹲起70分钟，弯腰50下，舒筋各60下，通气30分钟(后昏睡过去，至闹钟响)
晚蹲起40个，弯腰30个，晃肩100个，活膝50个，举手20下，晃头各50下，甩手100下，舒筋各50下，单腿立各3分钟(脚底一直飕飕凉)，扶墙80个，蹲通17分钟。
读《心经》15遍，10分钟

吧里，群里，徒生这里也是江湖的感觉。哪怕崇尚自觉觉他的修行众生！ 有谤的，有毁的，有赞的，有捧杀的，真是有人的地方，就有江湖风波、江湖情仇、江湖故事！ 另跟许多穿越网络小说一样，许多人改变身份，易容，或女扮男装，或贵公子隐瞒身份，不日重逢，无数故事……许多马甲不就是如此吗，有人是游戏人间，有人是身心冲突欠调整(无法或不愿面对自己或他人)，有人是真心法布施化身马甲万千。唉……江湖，精彩！精彩，功法江湖！

2014年5月24
早通气30分钟，舒筋各40个，蹲通3分钟，45分钟散盘，左在内，双麻双解，没有一丝难受，右大腿外侧微凉。 25分钟化骨。
这几天打坐均如此，左右腿尤其右腿外侧，从环跳大致到膝盖胆经一线，冷得痛，左腿轻一点。只打坐通血时如此。
上午左右转身100个，跳脚150个。
上午摊尸25分钟，一会腿热了，心里一喜，睡过去了。
晚蹲起50分钟，弯腰30个，舒筋各50下，(抬高的脚底压的时候一直飕飕凉)。
晚弯腰30个，晃肩100个，活膝4方向各50个，举手20下，晃头各100下，甩手100下，舒筋各50下(被压的腿脚底有凉风)，单腿立各3分钟(脚底一直飕飕凉)，扶墙110个(从后腰到后脚跟凉,，蹲通10分钟(脚麻)。

练练全功，定有所悟。每一步中阴中有阳，阳中有阴，动中有静，静中有动，循环功的根本不在分清阴阳，而在于循环，真气怎样运行的，小大周天怎样运行，自然界怎么运行的，宇宙怎么运行的，先天后天，前因后果怎么循环的。因为时间不够，草草练过两次全功，可清楚地体会出气一会上，一会下，一会打嗝，一会放屁，一会冷，一会热，一会前胸，一会后背。练练试试！
即便单功，也威力巨大。培训时中间休息，我练了左右转身、跳脚、晃头、甩手。因为不愿攀缘，我朋友陪我，我什么也没说，他实在没事，跟着活动了几次，觉得好。现六个人一休息就围着我，要我下次教他们。不执著与气，执著于正感觉，执著于永恒的---“道”，观变化循环，观自然生灭！

师父传功体会:
1、燎原师父传功，很像佛陀、孔孑的教学方法，弟子问，师父答。弟子记录。孔子弟子三千，达者七十二人，不知我们能成几人？
2、"慧极必伤，情深不寿"，较缺少那种"懒懒的"感觉，我有时劲一上来，"贪瞋痴慢疑"就全来了，不失"赤子之心"是对我好听点的说法。师父大都喜欢颜回那样的徒弟。 孔子曰：“有颜回者好学，不迁怒，不贰过。不幸短命死矣，今也则亡。” 孔子又曰:“贤哉回也!一箪食,一瓢饮,在陋巷,人不堪其忧,回也不改其乐。贤哉回也!”最喜欢颜回

2014年5月25
早通气60分钟(有痰涌上，吐七、八口)，舒筋各50个(脚底有凉风)，单腿立各3分钟(脚面脚底有凉风)，扶墙100下(吐出2口痰)，蹲通5分钟，55分钟散盘，右在内，双浅麻双解(解麻过程不明显)，左右大腿外侧凉(右边更凉)，两脚热。 30分钟化骨。60个仰卧起坐。
今天发觉臀部又长了三个大疖子。在化骨时响处的皮肤上方。
今天起得绝早，一座完没练下一座，想好好练练摊尸，想刚练完打坐精神也好。没想到，一个小时肘间，还是醒了睡，睡了醒，念头生了灭，灭了生，肚子叫，练完四肢倒是僵的，跟死物一般。再慢慢练练。
上午左右转身100个，跳脚300个。 弯脚趾4分钟，晃脚腕16分钟(热气从脚到大腿)。转手腕200个(轻松无感)，转手臂正反各30下(气不顺)。

【摊尸法】(摘自骨灰无碍师兄)
1.姿势:
首先看一下字面，很容易理解，就是必须象一具尸体一样一动不动地躺下，姿势可以挑自己最舒服的姿势，没有一定需要固定使用某种躺姿。当然，比较主流的姿势是仰躺和俯卧。
你需要平躺于床上，放松四肢和身体，静下心来，别意守，别止观，别专注呼吸，总之别去做需要专注凝神，需要觉知力的事。
2.流程：
和真正的尸体不一样的是，尸体是死的，而你却是活的，既然是活着的，而且还是冥想者，那么那个觉知就始终在，你所要做的只有一件事，这件事不是意守，不是观想，不是观呼吸，不是观照念头或思想，不是祈祷和听音看光，不是闻香尝味等等。那么，这件事是什么呢？
这件事就是“用死人之躯活出真正的你”。你摊在那里，表相为死尸，可是你的觉知却在，
你所要做的只有一件事，就是去品味一下你【那时】的各种觉受，无论是肉身的还是精神的，你就躺那里这么品味“享受”着你的所有，假如睡着了，也无妨，睡着就让他睡着吧，美美地睡个觉也真的很不错的。
3.机制：
【摊尸法】机制其实很简单，就是放下所有努力和所有修炼方法，以【当下】仅存的觉知去感受你的所有，并藉由这种感受而【临在】。
你就这么冥想着，每晚一次，没有时间要求，没有进境要求，只要你保持住就可以了。如此三月之后，你将会发现自己有所不同，半年之后你将会发现自己.......
骨灰这里多说也无用，到时候你自然心知肚明，因为那已经不是文字理论，也不是别人嘴里的境界，而是你自己真实的实实在在的切身感受！

2014年5月22
早通气20分钟，舒筋各50个，单腿立3分钟，扶墙20个（离墙远、拉到脚后跟），蹲通8 分钟，60分钟散盘，35分钟化骨，仰卧起坐70个。今天散盘右在内，25分钟时齐深麻，45分时，左解麻，60分，右自然解麻。屁股及右大腿外侧飕飕有凉风，左大腿外侧也凉，脚心微汗。
上午左右转身100个，跳脚150个。
晚蹲起25分钟100个，弯腰50下(后腰热)，舒筋各50下(脚尖凉风)，师父让蹲起完做雨和水，子母一对，不知有何深意？正所谓火收雨为水。

网友：请问单盘膝盖疼不疼 ，如果膝盖一直疼， 时间长了会不会让膝盖受伤
松静坐忘: 疼即耗气伤身，干吗让自己疼呢？以前痛，现在练《达摩洗髓循环功》后，我单盘腿麻后解麻，解麻完开始腿痛即化骨，腿会越来越舒服的。 我不相信历代得道的高僧大德都是自虐狂！呵呵，个人浅见。

昨晚有事没练全功，是不是练全功，打坐感觉平稳些;
不练全功，打坐腿感觉强烈，难以调服。这个想法有待慢慢体会实证。
今晨想到，许多师兄的诸多马甲。世间有无数境，对应着无数相，只要能不执着于相，化身多少马甲来相应都无妨，方便可矣;若执着于相，有无马甲，也一样走不出来。

打坐是个反反复复练习的过程，每次打坐都是精品不太可能。在反复曲折中提高。
双盘固然好，但也要有那个根基、福报才行，吾本凡人。
很多东西很好，但暂时或一生都不能拥有，也属正常！强求岂是"道"， 当然该用功还要用功，该精进还须精进！合乎"道"的用功，用功也有个度呢。道一定是天长地久，顺乎自然，有内在永桓规律的。
对于能双盘打坐的师兄，随喜精进。但绝没有羡慕嫉妒赶超之意，各人有各人的因果福报，不妄求，该有就会有，做好自己即可

2014年5月26
早稍一摊尸，做一梦，多40分钟过去了，本想时间不够，不打坐了，有点背僵(平常起床洗濑稍活动即好)，今晨想试试蹲通解僵，蹲12分钟，背好了，一站起来双脚麻的钻心，还是打坐吧，55分钟散盘，左在内，左深麻右中麻，左右大腿外侧凉(左右大致一样)，两脚热。 30分钟化骨。60个仰卧起坐。右先解麻，左迟迟不解，念六字大明咒效果，但左解了又麻，麻了又稍解，真像小溪水流。
上午左右转身100个，跳脚300个。
午蹲起50分钟200个，弯腰30下，舒筋各50下(脚尖压时麻凉风)。

2014年5月27
早通气40分钟(还是小腹有不通的地方，有痰)。舒筋各50个(脚底有凉风)，单腿立各3分钟(脚面脚底有凉风)，蹲通5分钟，45分钟散盘，左在内，双浅麻双解(解麻过程不明显)，左右大腿外侧凉(右边更凉)，两脚热。 30分钟化骨。60个仰卧起坐。
上午左右转身100个，跳脚300个。 弯脚趾8分钟，晃脚腕20分钟(转到16分钟时，热气从脚升到大腿)。转手腕6分钟个。
午蹲起60分钟240个，弯腰30下(后腰热)，舒筋各50下(抬起压的脚尖有凉风)。通气30分钟。
晚弯腰30个，晃肩50个，活膝4方向各25个，举手10下，晃头各20下，甩手50下，舒筋各50下(被压的腿脚底有凉风)，单腿立各3分钟(脚底一直飕飕凉)，扶墙200个(想着实养水，多练一些，100个左右时，热气上到右脑又上到右侧额头)，蹲通20分钟(砸榛子)(脚麻)。

2014-05-27
练"通气体会">我平躺练通气时，一有清凉口水入，即马上昏睡过去，无法可解。现寻到一法，即正襟危坐，练效果不错，呼气感觉渐渐向下，上面是一条线，到了腿就分了两条线了。下到两脚涌泉，脚底凉风，嘴里有甜的口水。
又试试躺着练通气，效果还是不如正襟危坐时练。醒了两个胳膊僵。
无论以前练瑜珈冥想，还是现在以养元气为目的练摊尸，还是内观之术一通气，无论练前疲劳还是精神，每次无不以昏睡过去作为结束，本在骨灰无碍吧内开帖想边学边练摊尸， 这两天看骨灰无碍吧内的帖，发现与我不相宜。因为我对灵修神通不感兴趣，只想好好体会放松和观，养好元气，就把贴撤了。今我开心的事，现在己摸到清醒通气的门径了。
今天练了半小肘摊尸，很快感到四肢化了，只剩头，下一秒又昏睡至闹钟醒。现在还是，凡躺着放松，必以睡着告终。