追求更高水平的可以据此制定适合自己的计划，master club和铁人三项是在此之上的

好吧，以2级来说：25米泳池
热身：200米随意，200米打水
训练：4个50米自由泳
3 个50 米蛙
2个仰泳
1个50 蝶泳
8个100米，（其中前4百米75米打水＋25米游泳
后4 百75米游泳＋25 米打水）
恢复：12个25 米（25米随意/25米快速）

这里的随意和游泳都是自由式。
3 级里
训练部分：6个50 米。50 米打水50 米分部练(只用左手或右手)
100米自由式着重力量（使劲划水打腿）
8个50米分部锻炼。单数自由式双数仰泳

6级里的 IM order 是指按蝶仰蛙自的顺序游
8级热身里ＥＺ是轻松的简写
训练中 2个100米自由泳腿
2个100米仰泳腿
100米蛙腿
100米蝶泳腿
4个100米顺序游中间30秒休息
4个25米蝶泳
其它的有问题我再解答吧