11号休息，晚上睡的比较早。今天继续，晚上有事跑步晚了就在小区跑圈，回来65.4kg。体重很难降了，可能到平台期了，希望别反弹吧

昨天看了一个英国的论证运动和健康的节目，证实了同样的运动，对不同基因遗传的人效果是不同的，在某些方面甚至对某些人是没用的。但至少会提高胰岛素含量降低血糖。前一天持续的运动也会提高第二天脂肪消化能力。运动也不一定要长时间做无氧，短时间间歇性重复剧烈运动也能有不错的效果，还有白天日常的走动很重要，最后肯定，椅子是杀手。久坐上班危害真的很大，要勤走动啊

16号，咕咚定位不准。时间49分钟，大概跑了6km。晚餐吃了西瓜，出门时65.8回来64.5。

17号18号都是绕圈6km。体重无明显变化。

flyme更新了一次系统，然后咕咚就不准了。真悲催。
今天好累啊，晚上想看war3 mo cup比赛，考虑休息一天了

21号65

最近状态不好啊，咕咚定位不准，也懒得发了。22号休息，23号公园6km，24号休息，25号小区绕圈5.5km。体重最低时到64kg 平时在65左右，还不错吧。这个月感觉一直在平台期。不追求快速减肥，慢慢来，有效果就行。

26号6km，27号7km，28号6km。饮食一直有控制，但体重基本没变，还是65。这个月马上结束了，一共才减了6斤，有点艰难啊。

31号。跑步状态不错，速度稍有提高。但过了5km膝盖还是会不适。就先这个量保持吧。回来63.9也不知道准不准。这个月最后一天希望是一个突破吧。

5号休息。6号跑之前还是觉得困，跑了5km反而觉得好点了。回来63.4。

看到个说法，长时间同样的地点，同样的速度，同样的距离会让身体习惯了那个运动模式，不利于减重。所以7号前三公里尽量快，后三公里慢。出汗是比平时猛了。希望有点效果的。

8号继续5km。速度稍快。出门时63.5回来62.7。最近老觉得乏力，难道是跑多了？按说跑的不多啊。或者是减重的副作用？

9号休息，10号拉肚子也没跑。11号终于可以跑了，6.66km。回来62.7。跑步真的要坚持。

12号，晚上喝了两口红豆粥，吃了点菜。8点半左右出去跑，出门体重63.7回来627。今天跑了8km多点，用时一小时，自己的最长记录。