说明一下本人情况，二十二岁，身高180cm，体重188斤，上面的记录是最近几个月最好成绩。2017年年初体重是216斤，五月份开始断断续续的跑步，中间有过一次伤痛，跑完上面这个成绩后右腿膝盖有点痛，不能跑步，担心膝盖出问题，去医院拍了片子，检查结果没问题。休息了半个月，中间吃了两天的药和贴了两天膏药，现在好了可以正常跑步，对跑步正确的不伤膝盖的方法一直不太了解，现在一直用脚掌前半部分落地的方法慢跑，速度每次维持在六分半每公里，每次跑七公里多一点，跑一天歇一天，目的是减脂肪和养成一个运动习惯，希望各位给一些中肯的建议。

跑完之后摸着自己胸口测出一分钟心率在150，跑完七公里后不会觉得累，感觉可以一直跑，担心身体吃不消，不敢多跑，采用前半部分脚掌落地跑步后，小腿会感觉到酸痛，走路会有点不舒服，但走几步活动开了就没问题，久坐之后在走路也会觉得小腿酸痛，同样是走几分钟活动开了就没问题。

雨季过后的深圳迎来了一次持续性降雨

沿着大马路跑，摸索着提高步频的方式

昨天跑完后右脚膝盖原先痛的地方又开始发作了，昨天跑多了就这样，不知什么情况

左脚掌外侧一直有点痛，不知什么情况

休息了几天，不敢跑，今天忍不住出去跑了一会儿，刻意压低速度，减小步伐，提高步频，这是跑步以来步频最高的一次，跑完之后感觉也是最好的一次，原先右腿膝盖下面一点还是有一点小痛，但比起以前好多了

膝盖还是有点疼，只敢一很小心的这样跑，希望能得到各位的指点

每次跑都膝盖疼，不知道怎么办，想停跑了