我也奔四了，也是大体重，目前t25第二周第五天。不知道是太久没有运动了，还是怎么的，上楼梯的时候总感觉腿软得很。

姨妈期，休息

T25 γ 混合课表 w1d4 金字塔训练 打卡

最凶残的两课在一起练，总共50分钟的课程我练了一个半小时，暂停无数次，头都撸晕了，汗估计都出了一斤，累屁了

本打算跳绳的，临时起意换跑了，主要天气还可以，半年没跑了，去掉一头一尾的快走，配速应该还行，毕竟这么久的T25不是白练的

今天饮食放纵的一天，喝了奶茶，吃了烤鸡翅，于是，多撸一点，下午matfit上肢加下腹肌+keep地狱波比跳，晚饭后，T25伽马混合课表w2d1极限循环训练（练错了，应该是金字塔训练）+周六野斜方肌消除 打卡

T25γ 混合课表w2d2 speed3.0 打卡

T25γ混合课表w2d3 上半身集中训练 打卡

T25γ混合课表w2d4 上肢阻力训练打卡

T25γ混合课表w2d5 金字塔+动态核心训练 打卡

T25休息日，跑步打卡

T25γ混合课表w3d1极限循环训练 打卡

晚上跳绳4000个打卡

T25γ混合课表w3d2金字塔训练 打卡