本人男 大学生 长跑不咋滴 （跑步没有任何天赋的那种比一般人都要差） 去年闲着没事 几乎天天跑步 去年还参加了半马比赛。 但是今年我报名了大连马拉松。到现在为止由于个人原因很少跑步 就跑了三次五千米（体能明显和当初刚开始跑步的时候没有差别） 跑的很费劲中间停了好几次 。。离全程比赛还剩不到一个月 我怎么才能快速提高自己的长跑水平，能安全完成全马就行！