抬头划手腿不动，伸手低头再蹬腿，手脚伸直飘一会
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初学蛙泳31天（10天游泳课+自学21天），先后克服了蛙泳时划手过肚脐、假呼吸、下半身下沉等问题，目前遇到一个大瓶颈，就是找不准抬头的时机，特来贴吧请教。为了准确描述，我画了张图，注意，图中表述的状态是蹬完腿后的抬头（也就是它的下一步马上就是划手）。
我每次进行到这个步骤时，头顶距离水面的距离都是不一样的：有时是图中黑线（距离水面距离大，游累的时候经常这样）、有时是红线（该情况出现次数最多）、有时是绿线（眼睛几乎与水面齐平，出现次数较少）。
请问：1.黑、红、绿线，哪条是标准的头顶与水面的距离？或者麻烦您表述下，在哪一条线的上面或者下面多少才是标准的？
2.如何找准抬头时机？假设绿线是标准，我如何才能保证每次抬头的时候都到绿线（经常忽高忽低）？