有颜有身材还是个官二代，这把我给气的啊

先天的东西比不过，那没办法。但是三十岁后的身材，那都是靠自律来的，这个可以不输人的。
于是我发愤图强，耗时三个月，有了如下的成果。

这个身材变化真真是梦幻给的

2楼被吞了，不知道还能不能给回复。
三楼的图是朋友五月份跟我炫耀的。
我这人记仇，三个月后我就回来打击他了，虽然他有轮廓清晰的腹直肌。但是人鱼线和鲨鱼肌，我是碾压他的。

君子报仇三月不晚

3个月是从82KG降到72KG的，没什么办法，减肥就是要挨饿，否则怎么运动都不顶用。
管住嘴占8分，迈开腿也就是2分。
跑一休一，一次8公里，消耗的卡路里不多，但是能强行开代谢。
节食状态下，人体会自动降低代谢来阻止脂肪分解，不运动的结果就是，饿，实打实的挨了，瘦，没见着。

健身对于新手有个福利期。
热量赤字状态，仍然可以增肌，术语叫做增肌减脂同步进行。
那时候真的是每天饿的眼冒金星啊，不能静下来，一静就会想美食，想吃东西。
我抵抗饥饿的方式就是玩梦幻，来分散注意力。
普通任务还不行，因为分散的注意力有限。
要刷就刷那种一不留神就灭队的任务，强行抵御饥饿。
比如看戏吧，不是五更寒我都懒得刷，奖励不奖励的不要紧，就是追求刺激

饿了两个月，这要是女人这么减肥，都得饿绝经了。
其实10KG体重就是前两个月减的，后面也难了，过度节食确实伤身，不推荐，不鼓励。
但是减肥是真TM快啊。
第三个月感觉体脂基本接近13了，就不再节食了，开始正式增肌。
前两个月也有力量训练，效果也挺明显，但新手福利期一过，想在热量大幅度赤字的情况下再增肌，有些难。
正式增肌就是热量不再大幅赤字，但也不能瞎吃。
能量摄入要低脂肪，少碳水，高蛋白。说人话就是不吃多油食品（肥肉，油炸），少吃米饭（主食最好换成粗粮），多吃瘦肉。
我天生最爱吃牛肉，一次买了30斤，女神天天换着花样做饭，不久之后我发现再爱吃的东西，天天吃也腻啊。
没办法，买了蛋白粉，也是真省事。

前两个月减脂，梦幻对我的作用是抵抗饥饿。
后面的时间，梦幻对我的作用就是规律的间歇时间，限时做力量训练。
每天会抓2轮大小鬼，正常速度是一个小时零几分钟。
每场战斗大概40秒，切入战斗的一刻我就去做俯卧撑、卷腹、深蹲。
是的，所有的力量训练我全是无器械，靠自重来完成的。
俯卧撑一组20，卷腹30，深蹲20。
我每两天是300俯卧撑，300卷腹，200深蹲。
为什么是每两天的数量，因为是间歇练习，今天是200俯卧撑+100卷腹，那明天就是200卷腹+100俯卧撑。
肌肉群是需要休息的。

儿子打完篮球了，带他回家洗个澡，然后去同学家玩。
同学家5岁的女儿跟我儿子青梅竹马，这以后要真是成就个金玉良缘，那也是桩美谈啊

总之这三四个月来，减脂和增肌都是挺难熬的，没梦幻陪我，还真不知道咋挺过去。
先聊这些吧。
还有个事儿就是暗疲劳我已经解了，自己解的，有空来聊聊。
应该还是有些吧友需要的。
这东西一旦被王姨标记，那就是废一个主板，铃铛除了队长都是个位数（现在改了），副本几率性的东西为0，小鬼只给牡丹乐器，大鬼只给66和分解符。
懂的都懂。
那些不懂的只会说是几率问题，是你矫情，我也懒得争辩，你说的都对。

今天的最后给大家普及下健身的好处。
贴吧er都不年轻了，腰肩劳损肯定都有的，俯卧撑是全身锻炼的运动，虽然主要是肱三头肌，但上肢各大肌肉群都有参与代偿的，你坚持一个月的俯卧撑，每天哪怕只做30个。
如果你腰和肩还有劳损，那你拿刀来砍我，我不报警
而且每天的精神状态也不一样了，入睡容易，睡的沉，白天还很精神，不会萎靡不振。
对于性有没有帮助我不知道，因为我本来就很强

青梅竹马