90公斤感觉很强了
我70公斤和速度心率你差不多

体重最近4个月降了1斤，再加跑量小腿就开始酸痛、心率飙升、速度不断降低

4个月就减了1斤吗？不可能吧？我刚开始跑步，一次就2公里多，最开始第一个月就减了10斤左右，后面就慢了，饮食得稍微注意下。

堆跑量就完事儿了，体重不降上力量。我185cm，95kg

降速加时间

体重太重了，先减肥吧，有氧堆上去，饮食一定要注意，然后睡眠也得注意因为熬夜会胖。

你以前有运动基础吗，我好几年不踢球就跑了一个半月都7分多3公里跑到5分20多秒12公里了，你这个是不是考虑一下慢下来啊，跑步嘛，自己爽就好了，有时候心情很重要的，这是一个60岁半马5分多配速的老伯教我的，再者是不是考虑下跑步姿势，你步频是不是因为你的姿势上不来呀，我记得去年10月中开始跑我步频是170多，后来都是180以上了，然后是跑步以后的拉伸，你是不是没做到位啊，压压腿啥的，泡沫滚轴，以前我不知道听哪个老师说的，压腿可以让步幅大一点，跑步前的热身和拉伸，再考虑是不是有阳过的原因，我年前12月最后一次5分22跑12公里，阳完休息2个月再跑，现在40分钟也就6公里500来米，慢慢来，加油

年龄呢？然后从设置里调一下心率区间，用储备心率，默认是最大心率

平台期了，可以辅以力量训练，我刚开始跑步也是95kg，跑了俩月到88kg体重就一直稳定了，加多一点力量训练无氧训练，体重就继续掉跑步也更快了

兄弟，你应该降速。平时多跑心率150以下的慢跑。

体重下来了，配速自然上去了，心率也同样会降下来。

你跟我体重差不多，活动活动就行了，别要求太高，心率舒服是标准