先记录目前，1个月后再看看变化 160kg体脂23

今天下午玩游戏没休息 没啥状态，浅浅锻炼一下
60kg卧推6*4，后面两组有人辅助
50kg卧推8*4，有人辅助
上斜 斜躺哑铃推胸16kg8*2 14kg8*2
平板哑铃飞鸟 10kg12*4
3组胸 在来组二头吧
5+弯杠+5 12*4
有氧3km

7-16自己练腿
50史密斯深蹲7*7
60kg史密斯倒蹬25*4
在练了两组腹
有氧2km

昨天没练，吃牛蛙了，算了我改成美食记录贴好了，下次我把饮食也发上来 佛系记录

练背
杠铃划船50kg 15*4
俯身杠铃划船 冲重量 12*4 多重在图片上了
俯身哑铃划船 24kg 12*4 结果快结束了放哑铃的时候砸到手了
高位下拉，15*4
坐姿划船15*4
有氧两公里，下面放图

俯身杠铃划船

感觉越来越淤了，又有借口不练了

三分练，七分吃，大家伙说我能长肌肉吗

重启健身之路
今天练腿
史密斯深蹲70kg+杠 7*4
50kg+杠 7*2
史密斯倒蹬60kg+杠 12*4
加组手臂 10kg+杠 21响炮 12*4

楼主看了一下去年夏天，成功减肥30斤，后面老婆坐月子，就停止了. 加上楼主喜欢吃 又胖回去 这个夏天已经开始健身半个多月了，今天重启记录 体重还是182身高170 地狱难度开局 继续记录我的每一天

补上周五
今天腿有点感觉，继续推胸吧今天
刚恢复不久，推了几个试试力量，
史密斯60kg+杠推了两个，感觉有点吃力，没带护腕
史密斯 45kg+杠做组 7*7
上斜哑铃推胸 15kg 10*4
平板哑铃飞鸟 10kg 12*4
杠铃平板三头+推胸 5+5+杠 12+12*4

补昨天
练背
俯身杠铃划船30kg+杠 12*4
俯身哑铃划船 20kg 12*4
高位下拉递减组*4
再加组肩 哑铃飞鸟递减组*4

今天练胸
史密斯有人用
先练组腹热身吧
仰卧起坐10*4
史密斯卧推 40+杠 10*2
45+杠 7*2
哑铃上斜推胸
nnd 17.5推不动 15kg 7*5吧那就
有好哥们约乒乓球，赶紧搞一下去打 今天的有氧以乒乓球结尾
平板哑铃飞鸟 15kg 10 *4