我是每周三次15km有氧跑，配速五分四十到五十，两次3000+游泳，我做的是包干速度训练，然后我每天500ml牛奶➕蛋白粉两勺，但我还是1.92 80kg，身体细节不太行，这种情况只能去健身房吗？我因为左小臂右脚踝有过粉碎性骨折，担心不能上重量训练。