下水前热身。随便搞搞。。当我开始我那一套流程时。又有了前几年那种游怕了的感觉。。所以，也没怎么准备。就下水了。下去了就好了。站岸上就是不想下。
大约放松自由泳游了300-400米之间。。找漂浮。找手。找俩次腿。还好基本都没忘记。。。我腰这一把要调整。所以还得从新找。。
手前伸不直了。。柔韧性不够了。有点像内撇了。。。左手还好。右手明显的感觉到像内了。
打腿还行。俩次腿点很准。。。到后面手太酸了。。加成六次腿推动自己前进。。
蛙泳搞了一百米吧。。手。背。都没劲了。。人拉不起来了。别说腰出水。。胸口都出不来了。。岸边划几次蛙泳手。。
戴呼吸管。打自由泳腿。五十米还是一百米。。然后蛙泳腿。。蝶泳腿。。。
仰泳漂不起来了。鼻子老呛水。。。改成仰漂了。。。这个可以。没有问题。。。。俯漂。大约搞了一到二分钟。
放松又游点蛙泳。。自由泳。。。反正全程都是放松游的。。。
现在打字时。。胸肌。背阔肌特别酸。。。走路回家。脚酸。。
另外左脚底抽筋了。
今天这个总量说一千可能是没到。。600往上是有的。。。。但是都是二十五米一停了。中间有几次大休。其它都是喘俩到三口气就走了。
本来想借着二十五米池。练习滚翻转身的。。结果池底没线。不会玩了。
这事咋整啊。谁教教我。

哇。。整个上身真的痛。不写了。
游一次写一次。都干了啥。做个记录。顺便看看一年去了几次。

俺没记错的话。。从八月十四号戒烟了。。。
到今天为止。。一共抽了一包加12支烟。。。就是老有人发烟。还不好明说。。明说更是变本加厉的发烟了。火机我还装着得。反正发了就点上。。点上就吸俩口。烧着。。烧完为止。。。前面这一包就是因为我戒烟以后。有人直接发了一包给我。。然后抓紧时间。。一天抽完了。
没戒烟之前确实是一天至少一包烟的。。。这些都是我一个人整进去的。。很少发给别人。我应酬很少了。基本不应酬了。。我一次都买俩条烟。抽不到二十天。。有时候会超过二十天。但是基本就是一包一天的样子。
头几天遭老罪了。。。浑身发冷。睡不着觉。跟吸了那什么一样。。。所以，前面那包烟还是很及时的。抽完缓解了不少。。。后面就能忍了。。。。
像我这个老烟枪，，戒烟也不要太认真。。说不好哪天就又开始了。
戒烟俩周。肺功能基本能恢复。。所以我开始游泳了。。。但是这个烟毒。估计没个五六年。搞不出去。
这戒烟有好处啊。。。前几天明显感觉早上起来。眼睛亮多了。。。应该是血红蛋白原来里面都是一氧化氮。。抽烟就是这样的。。现在这些一氧化氮出去了不少了，也可能是没了。。。但是我血红蛋白浓度很高的。。
我这个基本都在180附近的。本来我就在高原。加上抽烟。这东西就是高。当然高了说明血液太粘稠了。也不好。
专业队来训练就是练这个血红蛋白。。我们不用练。就不低。低了就活不好了。
一不留神，，戒烟三周了。。嘿嘿嘿。自然点就好。俺也不说。俺就是不发烟了。装个火机。人家发了马上点着。熏着。

戒烟呢。主要是这血糖确实不对了。而且有好几年了。。我测了个餐后俩小时的血糖。已经9.3了。正常应该在7.8以下。。。餐前的空腹血糖俩年一次，基本还是正常的。
晚餐前的血糖。就是一般我五点钟准时发低血糖。。这个时候冒汗，心慌。偶有手抖。。这个时候测一般就是3.几 的血糖。。。。。问题是我20岁的时候。。2.8的血糖我也不低血糖啊。
现在应该已经是稳稳的跨入糖尿病前期了。。其实做一个ogtt就能很清楚了。。一直都没有去做。
这个东西，，大约1是少吃油腻。。2是加大走路。3是注意休息。
身体里血脂太高。会干扰胰岛素的代谢。胰岛素乱了。血糖自然就乱了。
今天的中国。俩个成年人里已经有一个血糖是有问题的了。。这是真的。不是说有百分之五十糖尿病。。是糖尿病前期的有这么高了。。然后如果完全没控制的话。就不用说了。
我比较庆幸的一点是我不怎么喝酒。一年也喝不到几次。就是抽烟。。现在戒了。。
所以还是得搞点什么爱好才行。。看看能游多久吧。

今天去把卡办了，1825年卡。。第二次去。
俩百米自由泳。老累了。。这回看了下时间的。。五十米大约要1分半左右了。第一个五十比较快。第二个还有点体力。第三个，第四个要死了。边上有个蛙泳小伙。戴潜水镜游那种。也不知道会不会游泳。看不出来。头2个能甩他25米。所以应该比1分半要快很多的。。。后俩个，都跟不上他了。。后俩个确实是一分半左右的。
手划不动。腿打不动。昨天还能六次腿凑凑速度，今天直接不行了。
打腿搞了自由泳五十。蛙泳五十。蝶泳五十。。又自由泳五十。。腿就抽筋了。
改成蛙泳五十米+五十米。。。放松腿。。不过没用。。游完一搞打腿动作。就抽筋了。
然后琢磨着来练练滚翻。。。一启动就抽筋了。。。又专练蝶泳水下手搞了差不多一百米。确实没劲了。
中间穿插仰漂。。俯漂。。。
本来上岸准备跳水搞一下。爬起来站着感觉也是要抽筋。。就走了。

所以。也是搞了个五六百米。今天游出胸闷的感觉了。比较累了。
大约只做记录的话。大家看起来也会比较无聊。。我生活也比较单调。。所以记录生活也无聊。
所以。大概率会记录一下我对游泳和游泳周边的理解。。字写的越多。大约就越不是我的游泳记录了。

小伙问了我一个问题。。他问蛙泳腿是不是腿法里面最快的。
我的回答是不是。。。。。最快的腿法是水下蝶泳腿。。。。水下蝶泳腿游起来比自由泳还快。。
然后他说蝶泳腿。太难练了。。
我说慢慢练呗。。。然后天就聊死了。
年轻的时候。不努力学点东西。到我这个马上五十岁了。来学。其实很可笑。。。问题是年轻时候可玩的东西太多了。。。。大概率不会痴迷于游泳的。
其实现在条件是真的好了。。。我这俩天随便收索了一下游泳。。。结果大数据就疯了。。百度里划一下就能看到游泳。。刷百度视频也是。。几条里一定有一条是自由泳教学的。原来我找这些东西多困难啊。花很多时间的。

其实我想说。。年轻的朋友们。。。游好点。。以后不说把谁教会教好。。。。
至少是可以教教自己的娃的。。。。很多都是看起来会了。其实不太会。。说实话。。。游泳馆出来的。。。有一部分人连水性的基础都不具备。。。
一切合适能游一千米。。。稍微有点问题。水都不敢下了。。。。今天的信息社会。。。只要你真心专注一件事。。。。。这件事又不是什么国家机密。也不能给你带来大的收入。。。其实大概率是能搞明白的。无非就是都要走点弯路而已。
15年我想找点游泳资料太难了。真的。90年代的游泳教学我都翻出来看过了。。什么台湾的。日本的。。英美的。还有些是不知道国家的。。翻译都没有的。央视的。。。国内各种早期开始网络教学的老师们。
最要感谢一些现在不再来贴吧的老前辈们。。。有人是真的帮我翻译视频的。就靠他的听力翻译的。老高手了。
当你看到这里的时候。。我要说一声。谢谢您。。真的很感激。当然现在还在的我也要感谢的。
我这游泳路子还是很野的。。。教练也教过一点。。自学也学了一点。。吧友们有帮了一点。。自己瞎琢磨也有的。
最后凑成了一个学习体系。。。。当然我这个训练体系还没凑成。。就是怎么练成高高手我不懂。学会大约我是明白了。

今天就到这里。今天是第二游。。。我希望我一个月内能恢复个五成实力吧。。
确实开始老了。。人家俩周的事。我一个月都不一定能搞定了。

今天是第三次去。去之前是左边肩部斜方肌酸痛。。。昨天有些地方感觉是要酸痛的。结果没发生。
热身。。。撇手，撇肩。。转膝盖。压腿。。压肩。。。暂时还没开始压脚踝。。重点还是肩。特别右肩。感觉退回去很多的感觉。。。。。
因为游泳池今天也是28度。。就没再用冷水浇身体适应水温了。。因为这个水温对我来说太热了。都有点受罪了。
水温冷的话，还是要浇一下的。

还是俩百自。。计时大约就是1分10秒五十米。。。没有昨天那种一百米以后极度疲劳的感觉了。。。而且游完肩膀也不酸了。。。。
然后。常规的三个五十米腿走起。。一自。一蛙。。然后五十米蛙泳放松。。怕抽筋。。抽了就不好练了。
再一碟。。。。这一轮主要还是体会动作了。。基本都不怎么发力。。确实也发不出来。。没力了。
所以。到这里。。四百米是妥妥的有了。。。
然后第二轮自由泳腿。。发力五十米。。找节奏那种快打。。感觉良好。。反正至少自己感觉打出原来的速度感了。。。
这里又是一百五十米。。后面的蛙泳蹬腿还行。。蝶泳就是乱整了。。真没劲了。
然后蝶泳手五十米。。。。上面这些除了最先的俩百米和蛙泳配合游。。其它全戴呼吸管。。。
然后用拖鞋当浮板。搞自由泳腿。。十五米就挂了。。右腿直接打出僵直的感觉了。。这会。肱二头肌还在痛的。回到家一坐下就痛了。。游着只是僵了。
然后胡乱搞了一下蝶泳手脚配合。。那叫一个乱啊。。不搞一下。还不开心。所以搞一下。。这东西一搞。感觉全身都无力的。。。
前几年动作虽然不对。。但是发的上力啊。至少看起来很猛的感觉啊。蝶个五十也就是玩。。现在。十米就够了。要死了。
还搞了一次滚翻转身。。十米外游回来。。结果到岸边基本也就没啥体力了。练不成。
今天应该是超过六百米了。。。

最后。。跑到深水区去跳水。。跳了五个。。前面全部砸胸。逐渐向腹部移动。。。最后一个泳镜掉了。。就没跳了。
现在每跳一个。就是六米出水。。当然没有水下动作。。直接滑行减速就出水的。不加任何水下动作。
入水点还是被我搞远了。。。但是现在有点呆。想不起来要怎么调整。。。
主要是砸几下也没啥。。手上的控制还没练出来。近点入水的话。一米六的水深不安全。等手上有力能控制了。才考虑控制入水点。
这个岸边也不好站。。斜的。本来应该铺点防滑垫的。。没铺。。。铺了就平了。

今天人多了点。。这游泳馆就是一共六个道的水平。。。只有三条线。就是有一道没挂线的。
今天最多时候有七八个人吧。感觉有点挤了。。这点不是很开心。。。平时都有包场的感觉的。
秋天马上来了。。选择九月开游。就是不想去挤。也不想去游那种很浑的水。。
能见度前面说是一米，，这俩天仔细看了一下。。三米还是有的。。不过也够呛。
今天第三次游的记录就是这样了。没了。

今天第四游。和前面一样。六百多米。练法一样的。200自。加呼吸管打腿加一百蛙。跳水。四五个。
今天有个不同。来个小孩。一直在我边上绕啊绕。。当然他也去别人身边绕。。。
最后我要走前。来和我说了个啥东西我会不会。喔。。写到这里想起来了。前面还真是忘记了。。。问我会不会水里走路。。。。我告诉他。。身体前倾一点点容易稳住重心。其实浪大的话。尽量还是要侧身。减少迎水的面积。。。忘记了。确实累了。。。
确实老了。。。。今天看了下镜子。。抬头纹好明显。。加上倆鬓的白发。。。年轻已经走了。。。
然后教了他一下，水里捞东西。。因为我全程都看见他在岸边玩。。没游过。一直玩。。。第一次失败了。。我演示了俩次，学会了。我把钥匙丢水里。。第三次的时候，能够很快用手捞起来了。。第一次。他是用脚指头夹给我的。
然后教他，水里翻滚。。。就是张雨菲那个滚筒洗泳机的动作。。。我也好久不练了。就能翻720度。多了呛水了。他没学会。。。。。有点难度的。
最后教一个岸边摇橹手。。。直接做不来。。。然后开始瞎整了。。。我就走了。
以后看见这小孩。他把我教他这三招学会了。。以后自然还可以教一点别的东西给他。
第四次就是这样了。累了。也不知道哪里累。反正就是累了。