我现在的计划行不行，这个计划练了快一年了，再想涨是不得换计划了。
调动作是不最好得找个线下教练给纠正一下，目前受过两次伤，一开始背不行强行做引体把肩膀拉伤了一次，连二头把手腕压了一次。

好屌啊，我90kg80kg杠铃只能推一个

深蹲不需要到底，不是全蹲。肩膀不需要大重量也可以。计划有问题，五乘以五训练法试试，注意睡眠质量

不是大佬，就交流一下
1，深蹲过100kg就蹲不到底，多半是背杠有问题，重量大了保持不住平衡。否则你就往下蹲呗，最多就是起不来而已...不会蹲不下去...而且100能蹲8个，1rm应该过120了，所以蹲不下去一定不是腿的力量不够。具体的，可能是活动度的问题，也可能是核心力量或控制的问题，也可能是姿势的问题，这就得靠你自己找了。
2，我个人觉得硬拉对核心的提升就最明显，一般核心能力应该至少能支持“能用传统硬拉做5x5的重量”的一半做划船。加练核心可能也就是各种支撑了，如果你一般做相扑硬拉可以改成传统的。这事儿急不来，有时候就是需要花时间补短板，否则进步的也都不扎实，还容易受伤。
3，有说用的，有说不用的。像你这种计划，大重量复合动作已经非常多了，肩再用大重量动作，神经系统会不会有点吃力啊.......就看你自己的恢复能力了。
4，我个人比较喜欢三分化的计划。

我四月份还可以1005×5 现在直接803×5就不行了 不过当时我才62

你这是五分化吗？
6*4不如5*5吧，能做6个的重量说明不太好超过五个做组的，不然力竭来以后后面几组没法保证同重同数，你不如稍微加点重量，一组五个，做五组。
还有就是你的计划是线性的吗？可以试试做一个月增力期两个月容量期循环，一年循环三次然后减脂两三个月。
增力期就三大项去多整3*3、4*4这种，动作不用安排太多，一周2练，安排好休息时间，容量期就多整点4*12做组，可以多安排点动作。

100kg能做组但是蹲不下去应该是动作还不够规范，可以再打磨打磨动作

我感觉蹲下去跟蹲不下去能差1/3 完全两个概念

85kg体脂率25%左右，体脂率要先刷下来吧 深蹲100kg以上就蹲不下了 是腿部肌肉以及核心不够强吧 那像哈克和倒灯以及坐姿这种可以做全面加强一下。 核心问题应该加强腹横肌多做平板支撑。
肩部到底要不要借力 做侧平举系列的或多或少都有点 可以减少借力的话，健身房不是有很多坐姿平举的器械可以多做 我觉得力量这边你先不要考虑，你应该先把脂肪刷下来会好一点。当然我是个毛睿我只是随便说说而已，不要介意啊

你们健身都跟楼主一样是为了追求大重量突破自己？我反正是为了好看，所以25体脂……