小白瞎练两年到瓶颈期涨不动了怎么办，求大佬指点一下【健身吧】

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现在85KG，体脂25左右，大概半年没涨了，而且发现有好多毛病
1.深蹲重量一百公斤以上就蹲不到底了
2.核心开始支撑不住划船，怎么额外加练核心
3.肩到底用不用借力做大重量动作
4.我现在的计划还能不能用
感恩大佬

送TA礼物

IP属地:内蒙古

1楼2023-10-23 17:08回复

我现在的计划行不行，这个计划练了快一年了，再想涨是不得换计划了。
调动作是不最好得找个线下教练给纠正一下，目前受过两次伤，一开始背不行强行做引体把肩膀拉伤了一次，连二头把手腕压了一次。

IP属地:内蒙古

2楼2023-10-23 17:13

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