腿，其次是手。腰肩胸用的远不如腿手多。

能给你最大力量加持的是腿，

腿，整个手臂，如果你要打拳的话背和斜方也挺重要。

训练方式取决于你的需求，运动表现你是要短跑还是长跑，是要踢足球还是打篮球，还是要拳击，这都是有区别的

跑步是对运动能力整体提升最明显的。提高心肺能力和整体状态，其次是大腿，臀部，腰背。

主要是腿和核心肌群，髋腰腹啥的，不过也会练卧推，不过主要做增力训练

假的，初期多少会练点

只能选一个部位的话那就是腿，只能选一个动作的话那就是深蹲。

适度锻炼腿，背，核心，肩颈就行，更多是体能心肺功能的提升，以及整体发力训练。肌肉太僵会影响发力动作的敏捷。自由式摔跤的话会多一些力量训练。格斗都是同等量级力量一般不会差太多，所以精准大于力量。

运动就主要是腰腹腿臀背呗，三大项里卧推相比另外两个确实对运动表现提升差一些

看打法风格，拳击或者站立选手确实有可能不练卧推，但摔柔系不可能不练

格斗不特意练卧推也正常，单靠上肢力量不够的，出拳大都强调靠腰胯旋转全身发力

每天40分钟椭圆机？除非你的爱好是爬山长跑之类的，否则不要这么练

胸肌背阔肌之类的属于健美 提高心肺功能加强核心力量才属于对身体有好处的健身

人家搏击运动选手肯定不做三大项，而且他们训练重量都是受限制的，而且一般都是做半程。