白天有氧运动慢跑锻炼改善睡眠质量，早点上床睡觉，闭目养神，慢慢就睡着了

长期熬夜做这种事情，睡眠怎么会好呢。
坚持戒下去，多运动，等身体恢复越来越好，睡眠质量也会相应好起来。
谨记:
终身学习戒色文章（飞翔写的就很好）、写笔记，每天至少学习25分钟，终身不断，才能终身戒色！
就像人年纪大了，血压会高，要终身降压，一旦停止后果不堪设想！戒色文章也不能断，一断，就会破戒！
邪念起来，要第一秒用断念口诀断念：念起即断，念起不随，念起即觉，觉之既无。
此口诀，要在学习文章的基础上，对付邪念才能产生效果，就好比一把好用的斧头，没有力量，是砍不倒树的，学习=力量。
邪念就像火星，一旦成长，就如同野火燎原，就会破戒！
有了一定觉悟，每天回答帖子帮助戒友，行善积德后，断念口诀能更快速消灭邪念！
每天学习传统文化、读好书，有了观念的滋养，戒色动力才不会枯竭。

坚持戒色

坚持戒色养生，我之前就跟你差不多，然后中午午睡半小时即可，不要过多，不然晚上睡不着，然后再坚持戒色养生会慢慢变好

你似乎……没有运动，没有劳累感，建议隔2天跑步3公里的路，保证你呼呼大睡。

午觉不要睡太长，不然容易晚上睡不着

这种似睡非睡的失眠，我的一位戒友也有。据他的反应来看，整个人有些神经衰弱处于一种混沌不清醒状态，这种模糊感当然与手淫有关系，中医说，肾上通于脑。给您一个建议，可以试着增强白天的体力或脑力活动，尽量在上床前有一种疲累感，因为正常入睡极易出现这样睡不着的反复现象。

加油，肾不好睡眠质量就差，可以睡前活动下腰部，养成按时睡觉的习惯

每天晚上坚持慢跑半小时，睡眠问题会慢慢改善的，加油

建议中午不要睡觉，白天睡觉晚上就不易入睡。睡前听听纯音乐，多学习《戒为良药》坚持戒色养生，杜绝熬夜久坐，慢慢会好起来的。

早点睡

肾虚会导致失眠。
好好孝顺父母，多行善做好事，提升正气有助于戒色和恢复！