别听网上那些人瞎巴巴，也少看少搜少问，坚持就是减肥最快的方法，看得多了，问的多了，听的多了，你就害怕了，你就迟疑了，你就自我矛盾了，还减个什么？

减肥这件事，所有人都有一个误区，到底要达到一个什么效果才是头？
一旦体重开始下降，那就控制饮食+强化锻炼，
只要恢复正常饮食，体重不会下降也不会上升，这才是最终效果。
既然体重在下降，那就坚持到你想要的那个体重，最后在理想的体重条件下，恢复饮食，然后锻炼不停，体重不增加，这就是最终效果。
所以，你减肥成功了吗？我还差十斤，2024年4月14日，我202斤，今天是2024年7月1日，我160斤，我还差十五斤，你们呢？
千万别当傻白甜，也别当小白鼠，别听什么减肥餐，减肥操，减肥药，减肥书，训练营，减肥就自己减，太简单了，相信自己，给自己足够的动力和毅力，加油！！！

加油吧，小伙子小姑娘们，减肥其实是一件特别简单的事情，我胖了五年，190+，当我200+的时候我才鼓起勇气来减肥，当我正儿八经减肥到现在，才过去两个月，我已经160了，坚持就是胜利，一定要给自己一个信念，比如说为了好看，比如说为了健康，比如说为了穿衣自由。

又有一群公知在贴吧里说什么自理那套理论了，什么不要节食，什么要考饮食减肥，什么营养学，什么两个月减三十斤，四十斤，五十斤不现实，真的R了G了，大基数的二百斤都胖成球了，还营养学？都快把自己胖死了，还健康减肥？
不节食想减肥？不断食想减肥？不改掉暴饮暴食的毛病想减肥？我刚开始减肥的时候是没上称的，我记得4月14号，清清楚楚的记得在家里上称是204斤，六月底是163.5，现在是160，节食+锻炼，我只能告诉大家，一定要控制饮食，一定要锻炼，别买课，别去什么健身房，别听别人吃什么减肥餐，别想着吃饭减肥，那都是扯淡。
跑起来，跳起来，动起来！！！
减的都是水？减的都是肌肉？
劳资四十斤水分和肌肉都减掉了老子就剩下一百六十斤的肥肉了？
MD，一群不见的人好的东西！！！

减肥分阶段走
第一阶段瘦多少斤，怎么达成有计划
第二阶段瘦多少斤，根据第一阶段的指定计划
轻断食（鸡蛋+玉米+红薯，无所谓怎么搭配，反正不能多吃）
补水（大量的喝水，白天喝吧就）
害怕缺盐就喝点盐水，害怕缺糖就喝点糖水（糖水不宜多喝，一点点就够）
不先饿个一两周来锤炼锤炼自己的意志力，剩下的路还怎么走，

请注意，我提倡的一直是节食+运动，不是断食更不是绝食，饭肯定要吃，因人而异吃多吃少而已。
1 每一口都细嚼慢咽，嚼碎了再咽进肚子
2 轻盐，轻油，轻辣或者断辣。
3 吃一点，感觉不饿了或者有力气了，足够你自己的消耗了，那就不吃了。
4 控制住想吃东西的欲望和意志力。
5 早睡早起，提高新陈代谢。
什么叫减肥，减肥就是靠着强大的意志力，改掉自己的坏毛病，达到健康和正常的身体，养成良好的习惯，当你瘦下来以后，当你养成良好习惯的时候，想吃零食就吃，想吃火锅就吃，想吃什么都可以，因为吃完以后你知道要运动消食，你知道你的健康来之不易，加油，为了遇到更好的自己。

我已经放弃我现在的减肥方式了，今天刚刚放弃，现在稳定在160了，吃多吃少都不变，有人说这是瓶颈期，但是我想说可能是，但我不这么认为，
1 我已经达到我想要的效果，虽然没有达到145的标准体重，但是经过运动，我的身形基本上恢复标准身形了，肚子上有一丢丢肉，大腿还有一丢丢粗，但是穿衣从5XL到2XL，穿上衣服完全没有一丝丝多余的肉，已经达标了，
2 继续保持良好的作息习惯跟适量的运动，每晚跳绳7000+，150+开合跳，150+高抬腿，60+40kg握力棒，每晚暴汗，每晚洗澡。
3 不再刻意的在乎体重，还是那句老话，因人而异，有的人虽然体重下来了，但是身形和体脂没有下来，看起来依旧很胖，我当了五年兵，底子还是有的，体脂率下来了，虽然现在160，但是看起来最多就是150。
4 保持初心，不给任何人灌鸡汤，还是那句话，运动+节食是最好的减肥方法，因为不会担心反弹问题。
5 我减肥初期给自己定了两个阶段，第一阶段200-180，第二阶段180-160，现在我要开始第三阶段，160-145，这个阶段最难，毕竟不算大基数，轻食+运动+少吃，十月前减到145.
6 各位加油，顶峰见。

过了几天了，说说感受，
体重在161-164之间一直徘徊，那TM不是很正常的么，喝水吃东西都是体重。
唯一不变的是每天的运动量没有变，我不想增加，因为现在的运动量是我能接受的最舒服的量。
不是极限，而是在我在对运动不厌倦的情况下，我身体最舒服的情况下，最大限度的满足我懒惰思维的情况下，最舒服的量，
6000-8000+的跳绳，150+的开合跳，150+的高抬腿，40-60 握力棒。 这是我最舒服的量，你们自己看的办。
好，言归正传，大盘鸡吃了，香辣麻花吃了，缺牙齿素毛肚吃了，牛板筋吃了，纯牛奶一直喝，新疆炒米粉爆辣吃了，大半夜的零食吃了，就是不停的吃吃吃，就是不停的喝喝喝。
可体重，并没有涨
所以我的路子没问题，大基数的兄弟们，狠一点，别听什么科学，别听什么捷径，这条路没有捷径走，当然，所有的一切都要建立在你自己的身体能承受的前提之下来说的。
都大基数了，都200+了，都三高了，都没有脚脖子了，都各种压迫了，上个楼梯都呼哧呼哧的了，上个厕所都蹲不下去了，大兄弟，你还要靠吃来减肥？大兄弟！！！
还是那句话，在身体可承受的条件下，节食+运动，才是你快速减肥，科学减肥，健康减肥的唯一途径。
减下来了，随！！！便！！！吃！！！
减下来以后继续保持自律的运动，完全不用管嘴！我说的，不服来辩！！！

过了今天，明天就要去出差学习了，趁着今天闲着没事逛逛贴吧，其实我的初衷就是想跟一些有困惑的人聊一聊，毕竟都是从大基数过来的，有点经验分享分享也算是自己的好心，可逛了一圈下来，看到的最多的就是卖药的，你卖NMP呢。
不管是大肥宅男的，还是大圆桶女的，特别是想快速减肥还懒的那些人，擦亮你们的眼睛，那些卖药的***是在毁你们，虽然我知道大多数人不会上当，但避免不了有些小***想走捷径，上了B当，钱没了都是小事情，要是吃那些三无产品给你身体吃垮了，后悔都没用，家破人亡呀！！！
MD一群***！为了卖药是不择手段，各种回复各种开贴。

出差回来了，整整一个月，大吃特吃，各种吃，各种碳水。
反弹了吗？ 没有，还是一百六十多。
这个月没锻炼，没忌口，羊肉泡馍+饺子+菠菜面+烤肉，全都是碳水。
毕竟是学习培训，没时间运动，体重肯定涨了一点，五斤左右算反弹吗？
可有一点我必须说明，头发是真掉呀~ 大把大把的掉，不至于秃，但是掉的厉害！！！

可能还有人对四十斤没什么概念，好了，我那天用水做了一个实验，对，没错，就是这样的概念。
胖了五年，一天天看着自己变胖的，胖的没办法拍照，基本上没有什么自拍，可以看看以前的腿，完全成猪蹄了。
走路的姿势都变得扭曲，大腿内翻，走一步扭一下屁股，整个腿型变成X腿，没有脚踝，小腿粗的跟颗小树一样。
我一直说贵在坚持，只要坚持下来，你会发现真的不一样，越减越有信心，越减越有劲头。
但确实要循序渐进，回头想想，我确实是对自己狠了点，但是又有何惧。

再说一遍，什么卖药的卖货的，衮远点。