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求各位前辈指点迷津

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我是刚开始健身的新手，之前体重大刚减重下来，现在想增肌塑形，我是抖音视频学习的，说新手福利期适合一分化练大肌群，快速长肉，练一休一，我就看视频学动作，买了哑铃开始练了，练了半个月，但是每天都没有酸痛感（看他们说酸痛感不是衡量训练是否有效的标准，但还是感觉怪怪的）我训练用的重量感觉也正好是自己承受范围边缘……来贴吧看到一个大佬说练一休一不适合增肌，我现在有点迷茫了，想问问新手最合适的是几分化呀

送TA礼物

IP属地:山西

来自Android客户端1楼2024-07-27 15:31回复

我训练日的时候是，
胸，杠铃卧推5×12，后面几组做不到12次，每次做完胸也没感觉

背，杠铃划船，5×12，做完背也没感觉

肩，侧平举，5×12
二头，弯举4×12
三头，俯身臂屈伸4×12

IP属地:山西

来自Android客户端2楼2024-07-27 15:36

不感兴趣

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每次做完都接近，一个半小时了，会不会时间太长了？

IP属地:山西

来自Android客户端3楼2024-07-27 15:37

感觉挺瘦了，但是肚子还是有很多脂肪，增肌减脂到底能不能同时呀

IP属地:山西

来自Android客户端4楼2024-07-27 15:41

期望各位前辈指点指点，非常感谢

IP属地:山西

来自Android客户端5楼2024-07-27 15:43

别人不是你，别人的建议也都是建立在自身的经验上的，所以听取别人的建议在一定程度上依赖了运气。
所以你可以几分化都试试，找到最适合自己的，建立属于自己的经验。
我自己几分化都练的不舒服，唯有一分化最爽

IP属地:上海

来自Android客户端6楼2024-07-27 16:08

收起回复

三分化，保证渐进超负荷即可

IP属地:奥地利

来自Android客户端7楼2024-07-27 18:43

收起回复

姐姐可以看你吗

来自iPhone客户端8楼2024-07-27 19:55

收起回复

不感兴趣

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几分适合自己就行，没酸感？重量不够？次数太少？

IP属地:辽宁

来自iPhone客户端9楼2024-07-27 23:38

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