补一下昨天的 忘记记录了
🍔 麦当劳双层吉士牛肉堡 → 475 kcal
🍚 白米饭（生120g）→ 432 kcal
🍗 炒鸡胸（380g生+调料+半颗洋葱）→ 526 kcal
🐟 蒸鱼（50g）→ 53 kcal
🥬 炒青菜（50g）→ 21 kcal
🫑 青椒肉丝（50g）→ 54 kcal
🥜 坚果（5g）→ 30 kcal
📊 今日总计
🔥 热量：1591 kcal
💪 蛋白质：137.3g
🥓 脂肪：44.2g
🍚 碳水：150.2g

🍮 蒸鸡蛋羹（2蛋+豆腐+酱油）→ 236 kcal
🌰 板栗仁（50g）→ 100 kcal
🍗 炒鸡胸肉（400g+12g油）→ 588 kcal
🍚 生白米（120g）→ 432 kcal
🦀 蟹黄豆腐（20g）→ 12 kcal
🥬 炒青菜（50g）→ 21 kcal
📊 今日总计
🔥 热量：1389 kcal
💪 蛋白质：122.5g
🥓 脂肪：42.1g
🍚 碳水：126.8g

补一下昨天的.
🍗 炒鸡胸肉（400g鸡胸+12g油）→ 588 kcal
🍝 生通心粉（160g生重）→ 594 kcal
🥦 西蓝花（250g）→ 85 kcal
🌽 淀粉（5g）→ 19 kcal
🍗 油鸡（台式，200g）→ 430 kcal
🫑 青椒炒肉丝（100g）→ 108 kcal
📊 今日总计
🔥 热量：1825 kcal
💪 蛋白质：158.0g
🥓 脂肪：63.4g
🍚 碳水：146.1g

🥚 水煮蛋（1颗）→ 78 kcal
🌰 板栗仁（50g）→ 100 kcal
🥦🍗 西蓝花炒鸡胸肉 → 650 kcal
🍝 生通心粉（150g）→ 557 kcal
🍗 炸鸡排（100g）→ 270 kcal
🦆 脆皮鸭（40g可食）→ 84 kcal
📊 今日总计
🔥 热量：1739 kcal
💪 蛋白质：154.7g
🥓 脂肪：65.7g
🍚 碳水：179.7g

补一下昨天的 好像又忘记了
🌭 Costco热狗（1个）→ 550 kcal
🍚 生白米（120g）→ 432 kcal
🍗 炒鸡腿肉（360g去皮鸡腿+半颗洋葱）→ 483 kcal
🥜 水煮花生米（20g）→ 64 kcal
🐟 烤鲑鱼（30g）→ 62 kcal
🍗 去皮烤鸡肉（80g）→ 132 kcal
🍞 麻薯小面包（30g）→ 75 kcal
📊 今日总计
🔥 热量：1796 kcal
💪 蛋白质：130.0g
🥓 脂肪：63.6g
🍚 碳水：166.3g

今天进入第7周了. 体重78.4KG. 也就是说一个半月过去了, 我让GPT给我做了个总结.
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你从84kg开始减重，目前第7周（刚刚完成6周），体重降到78.4kg。
6周共减重：84 - 78.4 = 5.6kg
进度分析1. 平均每周减重速度
6周共减5.6kg，平均每周减重=5.6kg/6周 ≈ 0.93kg/周
这是非常理想的速度，健康安全且有助于保持肌肉。
2. 理论热量赤字估算
按照常规“1kg脂肪=7700kcal”（你之前问过“7000=1kg”，但国际通用是7700kcal），6周赤字约为：
5.6kg × 7700kcal ≈ 43,120 kcal
每天平均赤字 ≈ 43,120kcal ÷ 42天 ≈ 1028 kcal/天
你的实际赤字和饮食计划大致吻合（你的食物记录和Apple Watch数据也显示大致在赤字区间）。
3. 进展是否合理？
正常、健康、不会影响基础代谢，也不易出现暴饮暴食反弹。
若继续以每周0.9kg左右的速度，3个月可降约10kg。
但后期会逐渐变慢（减重越到后面越难），建议逐步增加运动强度或适当调整饮食，避免平台期。

🍞 麻薯小面包（2个×29g）→ 146 kcal
🥖 脆皮零食棒（1根，42g）→ 98 kcal
🥬 炒青菜（200g+5g油）→ 71 kcal
🍗 炒鸡胸肉（400g生胸+洋葱+油+淀粉）→ 611 kcal
🍝 生通心粉（120g）→ 445 kcal
📊 今日总计
🔥 热量：1371 kcal
💪 蛋白质：112.45g
🥓 脂肪：32.9g
🍚 碳水：147.6g

🍞 麻薯小面包（2×29g）→ 146 kcal
🌰 板栗仁（50g）→ 100 kcal
🍗 炒鸡腿（380g+5g油+洋葱）→ 552 kcal
🥬 炒青菜（200g+5g油）→ 71 kcal
🍚 生白米（120g）→ 432 kcal
🍱 各式小菜（150 kcal）→ 150 kcal
🍍 凤梨（50g）→ 25 kcal
📊 今日总计
🔥 热量：1476 kcal
💪 蛋白质：89.1g
🥓 脂肪：40.5g
🍚 碳水：186.8g

昨天好像又忘记来发帖了, 其实自己是有记录的, 只是忘记发到这里来. 补一下
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🍝 生通心粉（250g）→ 928 kcal
🥩 卤牛腱（110g）→ 210 kcal
🥚 水煮蛋（半颗）→ 39 kcal
🍖 糖醋排骨（50g）→ 115 kcal
🍗 半只水煮鸡腿（60g可食）→ 111 kcal
🍏 苹果（1/4个）→ 23 kcal
📊 今日总计
🔥 热量：1426 kcal
💪 蛋白质：88.1g
🥓 脂肪：27.9g
🍚 碳水：197.3g

🥚 半颗水煮蛋 → 39 kcal
🍚 生白米（120g）→ 432 kcal
🥬 炒青菜（250g+6g油）→ 87 kcal
🍞 麻薯面包（3个×29g）→ 219 kcal
🥩 港式烧肉（30g）→ 102 kcal
🍗 炒鸡腿（350g去皮鸡腿+青椒50g+油8g）→ 513 kcal
📊 今日总摄入
🔥 热量：1392 kcal
💪 蛋白质：86.2g
🥓 脂肪：48.7g
🍚 碳水：142.9g

🍚 生白米（120g）→ 432 kcal
🍗 炒雞腿（380g+6g油+青椒100g）→ 541 kcal
🍗 Costco烤雞（250g）→ 413 kcal
🍞 麻糬小麵包（3顆）→ 219 kcal
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🔥 總攝入熱量：1605 kcal
💪 蛋白質：148.6g
🥓 脂肪：42.5g
🍚 碳水：138.9g
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🏃♂️五公里 跑步消耗：350 kcal

🍜 生牛肉河粉（1碗）→ 400 kcal
🥢 越南生春卷（1.5个）→ 120 kcal
🥟 越南炸春卷（2个）→ 120 kcal
🍚 白米饭（生重110g）→ 396 kcal
🥬 炒青菜（150g+5g油）→ 65 kcal
🐟 薄盐鲭鱼一夜干（三片约450g）→ 608 kcal
🍳 鸡蛋豆腐羹（半份）→ 142 kcal
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🏃♂️ 运动消耗：慢跑3公里
你80kg体重，慢跑3公里，消耗约210大卡（每公里约70大卡）
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📊 净热量摄入
总热量摄入： 1851 kcal
运动消耗： -210 kcal
净热量： 1641 kcal
三大营养素总览
💪 蛋白质：153.8g
🥓 脂肪：50.1g
🍚 碳水：187.3g

🍣 鲑鱼寿司（20个）→ 600 kcal
🍜 日式叉烧拉面（1/3碗）→ 150 kcal
🍝 意大利面（170g生重+番茄调料包150g+德国热狗120g）→ 1,129 kcal
🥚 鸡蛋（1颗）→ 72 kcal
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🔥 總攝入熱量：1,951 kcal
💪 蛋白質：74g
🥓 脂肪：52g
🍚 碳水：303g
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🚶♂️ 轻感冒，快走5公里（约消耗200 kcal），没跑步

今天进入第8周了, 体重79.2KG, 这3天吃的比较多, 估计身体储水能力变强了, 反弹了一些, 实属正常. 预计下周一估计能降不少.