🥟 炸春卷（100g）→ 190 kcal
🥣 螺蛳粉（330g，辣椒油减半）→ 740 kcal
🥬 炒青菜（200g）→ 90 kcal
🍗 炒去皮鸡腿肉（生重380g+淀粉5g+油8g）→ 552 kcal
—
🔥 總攝入熱量：1,572 kcal
💪 蛋白質：92g
🥓 脂肪：48g
🍚 碳水：157g
—
🚶♂️ 快走2.5公里（约消耗120 kcal），感冒未愈

🍉 西瓜（700g）→ 175 kcal
🍚 白米饭（生重120g）→ 390 kcal
🥬 炒青菜（250g）→ 110 kcal
🍗 炒鸡腿（鸡腿380g生重+油5g+洋葱半颗）→ 529 kcal
🥒 小菜（约100 kcal）
🍞 白面包（10g）→ 26 kcal
—
🔥 總攝入熱量：1,330 kcal
💪 蛋白質：82g
🥓 脂肪：37g
🍚 碳水：165g
—
🏃♂️ 慢跑3公里，约消耗 210 kcal

🍞 白面包（120g）→ 318 kcal
🥚 鸡蛋白（3个）→ 51 kcal
🍚 白米饭（生重100g）→ 344 kcal
🍗 炒鸡腿肉（生重鸡腿380g+洋葱半颗+油5g）→ 529 kcal
🥬 炒青菜（180g）→ 79 kcal
🥚 卤蛋（1颗）→ 75 kcal
🍉 西瓜（500g）→ 125 kcal
🍒 荔枝（10颗，约170g）→ 112 kcal
—
🔥 总摄入热量：1,633 kcal
💪 蛋白质：110g
🥓 脂肪：41g
🍚 碳水：208g
—
🏃♂️ 慢跑3公里，约消耗210 kcal

🍦 OREO花生冰炫风（1份）→ 448 kcal
🍗 Costco烤鸡（去皮600g）→ 906 kcal
🍣 台湾回转寿司（6个）→ 180 kcal
🍜 新加坡叻沙（258g）→ 245 kcal
🍪 小饼干（30g）→ 144 kcal
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🔥 总摄入热量：1,923 kcal
💪 蛋白质：189g
🥓 脂肪：55g
🍚 碳水：149g
—
🛌 休息日，没运动

🍚 白米饭（生重80g）→ 277 kcal
🍖 卤牛腱（110g）→ 154 kcal
🧃 宝矿力粉（13g）→ 52 kcal
🍦 哈根达斯（10g）→ 24 kcal
🥚 煎蛋+1g油 → 79 kcal
🍗 炒鸡腿肉（生重鸡腿380g+洋葱半颗+油5g）→ 703 kcal
🥬 炒青菜（青菜250g+油5g）→ 88 kcal
—
🔥 总摄入热量：1,377 kcal
💪 蛋白质：115g
🥓 脂肪：61.5g
🍚 碳水：90g
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🏃♂️ 慢跑2公里，约消耗145 kcal
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🍳 鸡蛋白（9个）→ 144 kcal
🍞 白面包（72g）→ 187 kcal
🍚 白米饭（生重80g）→ 277 kcal
🍗 炒鸡腿肉（生重鸡腿380g+半颗洋葱+油3g）→ 685 kcal
🥬 炒卷心菜（250g+油3g）→ 87 kcal
🥟 韭菜饺子（2颗）→ 80 kcal
🍳 半颗煎蛋 → 35 kcal
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🔥 总摄入热量：1,495 kcal
💪 蛋白质：125.8g
🥓 脂肪：51.9g
🍚 碳水：128.3g
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🏃♂️ 跑步2公里，约消耗145 kcal
🚶 快走1公里，约消耗50 kcal
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🍇 蓝莓（20g）→ 11 kcal
🍈 荔枝（果肉65g × 2 + 104g = 234g）→ 166 kcal
🍚 白米饭（生重80g）→ 277 kcal
🍗 炒鸡胸肉（370g鸡胸+半颗洋葱+油5g+芝麻5g）→ 499 kcal
🥬 炒青菜（250g+油3g）→ 70 kcal
🍳 鸡蛋白（10个）→ 160 kcal
🍳 蛋黄（0.5个）→ 30 kcal
🥛 老豆腐（50g）→ 41 kcal
—
🔥 总摄入热量：1,254 kcal
💪 蛋白质：141.3g
🥓 脂肪：22.3g
🍚 碳水：120.9g
—
🚶♂️ 跑步机坡度快走1小时，约消耗375 kcal
⚖️ 今日体重：77.6 kg
—

🍳 鸡蛋白（5个）→ 85 kcal
🍍 凤梨（150g）→ 60 kcal
🍚 白米（生重100g）→ 346 kcal
🥬 炒包菜（250g+油5g）→ 105 kcal
🍗 炒鸡腿肉（350g去皮鸡腿+半颗洋葱+油5g）→ 729 kcal
🍖 港式蜜汁鸡腿（150g，吃一半皮）→ 230 kcal
🥓 港式叉烧（10g）→ 22 kcal
🥣 丸子汤（150g）→ 145 kcal
🍢 炸鸡胗（约96g）→ 173 kcal
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🔥 总摄入热量：1,895 kcal
💪 蛋白质：150.4g
🥓 脂肪：77.95g
🍚 碳水：132.6g
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🚶♂️ 跑走3公里，AW显示消耗：253 kcal（偏高但合理）
⚖️ 今日体重：78 kg
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🍚 白米饭（生重100g）→ 346 kcal
🥬 炒青菜（菜150g+油5g）→ 70 kcal
🍗 炒鸡腿肉（350g去皮鸡腿+半颗洋葱+油5g）→ 692 kcal
🍗 麦当劳炸鸡腿（1/3只，约28g）→ 90 kcal
🦆 烤鸭腿（半只约80g，含皮）→ 170 kcal
🦆 烤鸭肉（100g，去皮）→ 180 kcal
🍍 凤梨（200g）→ 104 kcal
🍳 鸡蛋白（4个）→ 60 kcal
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🔥 总摄入热量：1,712 kcal
💪 蛋白质：137.6g
🥓 脂肪：77.0g
🍚 碳水：111.0g
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🏋️ 波比跳（低强度，AP计算）：168 kcal
🏋️ 低强度力量训练（AW计算）：140 kcal
🔥 总运动消耗：308 kcal
⚖️ 今日体重：77.8 kg
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🍜 四川凉面（3碗）→ 1,500 kcal
🥩 梅花肉烤肉（150g+刷油）→ 369 kcal
🍳 蛋白（3个）→ 45 kcal
🍍 凤梨（200g）→ 104 kcal
🍈 荔枝（5颗/35g）→ 28 kcal
🍇 蓝莓（20g）→ 11 kcal
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🔥 总摄入热量：2,057 kcal
💪 蛋白质：60.2g
🥓 脂肪：79.3g
🍚 碳水：268.4g
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🏋️ 波比跳20分钟，AW记录消耗：190 kcal
⚖️ 今日体重：77.6 kg
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今天没法详细记录, 纯估算的

🍚 白米饭（生重100g）→ 346 kcal
🍍 凤梨（150g）→ 78 kcal
🍗 炒鸡腿肉（350g去皮鸡腿+洋葱半颗+油5g）→ 692 kcal
🍧 台湾甜豆花（1碗）→ 200 kcal
🥬 炒青菜（250g+油3g）→ 69 kcal
🍳 蛋白（3颗）→ 45 kcal
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🔥 总摄入热量：1,430 kcal
💪 蛋白质：94.2g
🥓 脂肪：51.4g
🍚 碳水：151.7g
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🚫 休息日，完全没锻炼
⚖️ 体重：78.1 kg
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补昨天的和今天的, 最近体重卡的有点久,得要研究下怎么回事了.

🍳 蛋白（4个）→ 60 kcal
🍤 鲜虾沙拉 → 120 kcal
🥦 蒜奶起司烤蔬菜 → 220 kcal
🐚 蒜香烤田螺 → 170 kcal
🍚 米兰风肉酱焗烤饭 → 540 kcal
🍍 凤梨（200g）→ 104 kcal
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🔥 总摄入热量：1,214 kcal
💪 蛋白质：42g
🥓 脂肪：49.2g
🍚 碳水：129g
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🏋️ 功能性力量训练，AW消耗：177 kcal
⚖️ 今日体重：78 kg
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在萨莉亚吃的饭, 让GPT帮我估算的热量. 看起来还算准确.

🍳 蛋白（2个）+蛋黄（0.5个）→ 60 kcal
🥟 烧卖（三粒一笼）→ 105 kcal
🥯 港式叉烧包（半个）→ 70 kcal
🍋 冻柠茶（半杯）→ 50 kcal
🍗 港式凤爪（一份）→ 125 kcal
🥩 港式蒸排骨（一份）→ 150 kcal
🍦 IKEA冰淇淋（2只，无蛋卷）→ 65 kcal
🐷 IKEA脆皮德国猪脚（400g）→ 972 kcal
🥤 IKEA低糖饮料（半杯）→ 10 kcal
🍍 凤梨（150g）→ 75 kcal
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🔥 总摄入热量：1,682 kcal
💪 蛋白质：82.2g
🥓 脂肪：105.4g
🍚 碳水：113.8g
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🏃 跑走3公里（约消耗 200 kcal）
⚖️ 今日体重：77.8 kg
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今天又在外面吃饭咯, 只能靠估算

🍳 蛋白（4个）→ 64 kcal
🍮 台式豆花（有糖水配料）→ 200 kcal
🥓 午餐肉（210g）→ 588 kcal
🍡 鱼籽球（120g）→ 173 kcal
❄️ 冻豆腐（160g）→ 145 kcal
🥩 肥牛火锅片（160g）→ 448 kcal
🐟 鱼片（150g）→ 135 kcal
🥚 鸡胗（140g）→ 132 kcal
🥬 蔬菜（50g）→ 10 kcal
🍥 干豆皮（50g）→ 225 kcal
🧈 牛油锅底（20g）→ 180 kcal
🥣 火锅蘸料（2包）→ 100 kcal
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🔥 总摄入热量：2,300 kcal
💪 蛋白质：184g
🥓 脂肪：147g
🍚 碳水：90g
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🏋️♂️ 轻度重训20分钟，AW消耗：105 kcal
⚖️ 今日体重：78 kg
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卡体重太久, 放开吃来一顿火锅好了