🍗 鸡胸肉（生 350g）→ 420 kcal
🥔 土豆（生 450g）→ 315 kcal
🥦 西兰花（生 540g）→ 184 kcal
🧅 洋葱（生 248g）→ 99 kcal
🫑 青椒（生 100g）→ 20 kcal
🥬 娃娃菜（生 80g）→ 11 kcal
🍍 凤梨（100g）→ 50 kcal
🛢️ 食用油（10g）→ 90 kcal
—
🔥 总摄入热量：1,189 kcal
💪 蛋白质：105.2g
🍚 碳水：150.5g
🥓 脂肪：22.4g
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🏃♂️ 混合有氧：200 kcal
📉 净摄入热量：989 kcal
⚖️ 今日体重：76.7 kg
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补昨天. 终于突破77了.

🍗 鸡胸肉（280g）→ 336 kcal
🦐 虾仁（65g）→ 54 kcal
🥦 西兰花（520g）→ 177 kcal
🧅 洋葱（300g）→ 120 kcal
🍍 凤梨（200g）→ 100 kcal
🛢️ 食用油（10g）→ 90 kcal
🥔 土豆（447g）→ 313 kcal
🍆 茄子（108g）→ 27 kcal
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🔥 总摄入热量：1,217 kcal
💪 蛋白质：101.0g
🍚 碳水：166.2g
🥓 脂肪：20.85g
—
⚖️ 今日体重：76.9 kg

🍗 鸡胸肉（生 280g）→ 336 kcal
🥔 土豆（生 623g）→ 436 kcal
🥦 西兰花（生 454g，包装标注）→ 116 kcal
🧅 洋葱（生 280g）→ 112 kcal
🫑 青椒（生 100g）→ 20 kcal
🥚 蛋白（4个）→ 72 kcal
🍍 凤梨（150g）→ 75 kcal
🛢️ 食用油（10g）→ 90 kcal
—
🔥 总摄入热量：1,257 kcal
💪 蛋白质：103.2g
🍚 碳水：181.8g
🥓 脂肪：20.7g
—
🏃♂️ 跑步 3公里：199 kcal
🏋️ 重训：110 kcal
📉 净摄入热量：948 kcal
⚖️ 今日体重：76.6 kg
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🍗 鸡胸肉（生 430g）→ 516 kcal
🥔 土豆（生 480g）→ 336 kcal
🥦 西兰花（生 454g）→ 116 kcal
🧅 洋葱（生 290g）→ 116 kcal
🫑 青椒（生 120g）→ 24 kcal
🍍 凤梨（生 200g）→ 100 kcal
🛢️ 食用油（10g）→ 90 kcal
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🔥 总摄入热量：1,298 kcal
💪 蛋白质：121.5g
🍚 碳水：165.3g
🥓 脂肪：24.2g
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🏃♂️ 混合有氧：160 kcal
🏋️ 壶铃摇摆：110 kcal
📉 净摄入热量：1,028 kcal
⚖️ 昨日体重：76.9 kg
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🍗 鸡胸肉（生 360g）→ 396 kcal
🥔 土豆（生 450g）→ 346 kcal
🥦 西兰花（Costco包装 454g）→ 116 kcal
🧅 洋葱（生 370g）→ 148 kcal
🫑 青椒（生 150g）→ 30 kcal
🍍 凤梨（生 200g）→ 100 kcal
🛢️ 食用油（8g）→ 72 kcal
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🔥 总摄入热量：1,208 kcal
💪 蛋白质：108.2g
🍚 碳水：168.8g
🥓 脂肪：14.9g
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🏋️♂️ 重训：100 kcal
📉 净摄入热量：1,108 kcal
⚖️ 今日体重：76.8 kg
—

🍗 鸡胸肉（生 360g）→ 396 kcal
🥬 卷心菜（生 479g）→ 120 kcal
🥔 土豆（生 480g）→ 370 kcal
🧅 洋葱（生 370g）→ 148 kcal
🫑 青椒（生 150g）→ 30 kcal
🍍 凤梨（生 200g）→ 100 kcal
🛢️ 食用油（8g）→ 72 kcal
—
🔥 总摄入热量：1,236 kcal
💪 蛋白质：103.9g
🍚 碳水：186.3g
🥓 脂肪：15.3g
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🏃♂️ 慢跑 3公里：199 kcal
🏋️♂️ 重训：100 kcal
📉 净摄入热量：937 kcal（1,236 − 199 − 100）
⚖️ 昨日体重：76.4 kg

🍗 鸡胸肉（生 255g）→ 281 kcal
🥦 西兰花（Costco包装 454g）→ 116 kcal
🥔 土豆（生 570g）→ 439 kcal
🧅 洋葱（生 320g）→ 128 kcal
🍍 凤梨（生 150g）→ 75 kcal
🛢️ 食用油（10g）→ 90 kcal
🥚 蛋白（4个）→ 68 kcal
🍬 小零食 → 70 kcal
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🔥 总摄入热量：1,267 kcal
💪 蛋白质：99.2g
🍚 碳水：172.6g
🥓 脂肪：15.6g
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🏃♂️ 慢跑3公里：196 kcal
🏋️♂️ 重训：150 kcal
📉 净摄入热量：921 kcal
⚖️ 今日体重：76.8 kg
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今日总表（含所有食物与运动）
🍗 鸡胸肉（生 455g）→ 501 kcal
🥬 卷心菜（生 300g）→ 75 kcal
🥔 土豆（生 570g）→ 439 kcal
🧅 洋葱（生 300g）→ 120 kcal
🛢️ 食用油（10g）→ 90 kcal
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🔥 总摄入热量：1,225 kcal
💪 蛋白质：122.8g
🍚 碳水：145.1g
🥓 脂肪：16.7g
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🏋️♂️ 壶铃摇摆：110 kcal
🏃♂️ 慢跑3公里：194 kcal
📉 净摄入热量：1,225 – 110 – 194 = 921 kcal
⚖️ 今日体重：76.3 kg
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补2号的

🍜 干米粉（170g）→ 590 kcal
🐷 猪肝（80g）→ 104 kcal
🐷 猪腰（80g）→ 78 kcal
🌽 淀粉（10g）→ 34 kcal
🥣 酱油（10g）→ 8 kcal
🦪 耗油（3g）→ 3 kcal
🍚 米饭（熟 150g）→ 174 kcal
🍗 去皮烤鸡（150g）→ 200 kcal
🥘 炒豆腐干（250g）→ 350 kcal
🍗 炒鸡肉（30g）→ 40 kcal
🥤 奶茶（1杯一分糖，无料）→ 150 kcal
🥗 其他小菜 → 200 kcal
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🔥 总摄入热量：1,931 kcal
💪 蛋白质：179.9g
🍚 碳水：251.0g
🥓 脂肪：41.6g
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⚖️ 今日体重：76.6 kg
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（今日无运动）
明天开始要出境工作5天, 只能每天在外吃饭了, 尽量用GPT估算热量