🍳 蛋白（4个）→ 60 kcal
🍤 鲜虾沙拉 → 120 kcal
🥦 蒜奶起司烤蔬菜 → 220 kcal
🐚 蒜香烤田螺 → 170 kcal
🍚 米兰风肉酱焗烤饭 → 540 kcal
🍍 凤梨（200g）→ 104 kcal
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🔥 总摄入热量：1,214 kcal
💪 蛋白质：42g
🥓 脂肪：49.2g
🍚 碳水：129g
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🏋️ 功能性力量训练，AW消耗：177 kcal
⚖️ 今日体重：78 kg
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在萨莉亚吃的饭, 让GPT帮我估算的热量. 看起来还算准确.

🍳 蛋白（2个）+蛋黄（0.5个）→ 60 kcal
🥟 烧卖（三粒一笼）→ 105 kcal
🥯 港式叉烧包（半个）→ 70 kcal
🍋 冻柠茶（半杯）→ 50 kcal
🍗 港式凤爪（一份）→ 125 kcal
🥩 港式蒸排骨（一份）→ 150 kcal
🍦 IKEA冰淇淋（2只，无蛋卷）→ 65 kcal
🐷 IKEA脆皮德国猪脚（400g）→ 972 kcal
🥤 IKEA低糖饮料（半杯）→ 10 kcal
🍍 凤梨（150g）→ 75 kcal
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🔥 总摄入热量：1,682 kcal
💪 蛋白质：82.2g
🥓 脂肪：105.4g
🍚 碳水：113.8g
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🏃 跑走3公里（约消耗 200 kcal）
⚖️ 今日体重：77.8 kg
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今天又在外面吃饭咯, 只能靠估算

🍳 蛋白（4个）→ 64 kcal
🍮 台式豆花（有糖水配料）→ 200 kcal
🥓 午餐肉（210g）→ 588 kcal
🍡 鱼籽球（120g）→ 173 kcal
❄️ 冻豆腐（160g）→ 145 kcal
🥩 肥牛火锅片（160g）→ 448 kcal
🐟 鱼片（150g）→ 135 kcal
🥚 鸡胗（140g）→ 132 kcal
🥬 蔬菜（50g）→ 10 kcal
🍥 干豆皮（50g）→ 225 kcal
🧈 牛油锅底（20g）→ 180 kcal
🥣 火锅蘸料（2包）→ 100 kcal
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🔥 总摄入热量：2,300 kcal
💪 蛋白质：184g
🥓 脂肪：147g
🍚 碳水：90g
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🏋️♂️ 轻度重训20分钟，AW消耗：105 kcal
⚖️ 今日体重：78 kg
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卡体重太久, 放开吃来一顿火锅好了

🍳 蛋白（4个）→ 64 kcal
🍗 炒鸡腿肉（去皮鸡腿肉350g+油5g+洋葱半颗）→ 500 kcal
🥬 炒青菜（青菜300g+油5g）→ 99 kcal
🍠 红薯（440g生重）→ 378 kcal
🥔 薯片（5片，约10g）→ 54 kcal
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🔥 总摄入热量：1,095 kcal
💪 蛋白质：84.6g
🥓 脂肪：32g
🍚 碳水：105.5g
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🏋️♂️ 轻度重训，AW消耗：126 kcal
⚖️ 今日体重：78.5 kg
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🍳 蛋白（8个）→ 128 kcal
🍌 半根香蕉 → 53 kcal
🥔 水煮土豆（560g，生重）→ 426 kcal
🍗 炒鸡腿肉（350g家用去皮+洋葱+青椒+油8g）→ 575 kcal
🥬 炒青菜（250g+油5g）→ 90 kcal
🍤 炸虾（1只）→ 40 kcal
🥣 豆腐鸡蛋汤（200g）→ 35 kcal
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🔥 总摄入热量：1,347 kcal
💪 蛋白质：118.6g
🥓 脂肪：36g
🍚 碳水：134.4g
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🏃 跑步3公里 + 🏋️♂️轻度重训，AW总消耗：311 kcal
📉 净摄入热量：1,036 kcal
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⚖️ 今日体重：78.3 kg
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🍳 蛋白（4个）→ 68 kcal
🍌 半根香蕉 → 45 kcal
🥔 水煮土豆（400g）→ 280 kcal
🥟 港式烧卖（3个）→ 90 kcal
🥟 小汤包（2个）→ 80 kcal
🍡 日式大福（半个）→ 90 kcal
🍗 炒鸡腿肉（350g半去皮+洋葱+青椒+油5g）→ 699 kcal
🍍 凤梨（150g）→ 65 kcal
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🔥 总摄入热量：1,417 kcal
💪 蛋白质：91.5g
🍚 碳水：147.5g
🥓 脂肪：46.5g
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🏃 跑走3公里 + 🏋️ 壶铃摇摆，AW总消耗：299 kcal
📉 净摄入热量：1,118 kcal
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⚖️ 今日体重：77.8 kg
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有点怀疑人生了, 我记录应该不太可能出错, 完全也没有偷吃, 怎么可以卡体重卡这么久的. 难道我靠光合作用就可以过?

🍚 白米饭（2碗，70g/碗，熟重）→ 162 kcal
🍜 冬粉（3份，干重35g/份）→ 367.5 kcal
🍜 泡面（2包，干面45g/包，不含调料）→ 423 kcal
☕ 可可拿铁（100ml）→ 60 kcal
☕ 可可马其顿（100ml）→ 70 kcal
🍳 蛋白（4个）→ 68 kcal
🍲 台式个人麻辣小火锅（不含饭，普通一人份）→ 791 kcal
🐷 猪血（30g，熟）→ 6 kcal
🫘 腐竹（40g，泡发熟重）→ 36 kcal
🍿 爆米花（30g，熟重，普通加糖微油）→ 140 kcal
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🔥 总摄入热量：2,124 kcal
💪 蛋白质：55.7g
🍚 碳水：250.0g
🥓 脂肪：73.5g
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🏃 今日无运动
📉 净摄入热量：2,124 kcal
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⚖️ 今日体重：78.3 kg
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最近运动表现下降, 高碳一天试试.

🍳 蛋白（7.5个）→ 128 kcal
🍌 香蕉（半根，约60g）→ 45 kcal
🍍 凤梨（150g，熟重）→ 82 kcal
🥔 土豆（400g，生重）→ 292 kcal
🍮 豆花（有料，约350g）→ 350 kcal
🍗 炒鸡胸+杏鲍菇（鸡胸400g、杏鲍菇240g、油5g、酱油5g）→ 551 kcal
🍗 去皮鸡肉（150g，熟重）→ 165 kcal
🍮 豆花（100g）→ 60 kcal
🥬 炒青菜（250g，熟重，少油）→ 60 kcal
🎋 水煮竹笋（80g，熟重）→ 17 kcal
🍖 瑞典肉丸（IKEA，3颗/48g）→ 101 kcal
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🔥 总摄入热量：1,851 kcal
💪 蛋白质：177g
🍚 碳水：181g
🥓 脂肪：31g
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🏃 今日运动：慢跑3公里（219 kcal）＋轻度重训（88 kcal）
📉 净摄入热量：1,851 - 307 = 1,544 kcal
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⚖️ 今日体重：78.4 kg
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🍗 鸡胸肉炒土豆（鸡胸240g，土豆150g，油5g，酱油10g，蚝油5g）→ 427 kcal
🍳 蛋白（4个）→ 68 kcal
🍍 凤梨（100g）→ 55 kcal
🍗 鸡胸肉炒土豆（鸡胸240g，土豆500g，洋葱半颗，油5g，蚝油5g，青菜80g）→ 731 kcal
🥬 炒青菜（150g，油5g）→ 67 kcal
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🔥 总摄入热量：1,348 kcal
💪 蛋白质：136g
🍚 碳水：140.5g
🥓 脂肪：20.4g
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🏋️ 壶铃摇摆（150 kcal）
🏃♂️ 3公里慢跑（238 kcal）
📉 净摄入热量：1,348 - 388 = 960 kcal
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⚖️ 今日体重：78.6 kg

🥬 炒青菜（150g，油5g）→ 67 kcal
🍗 鸡胸炒土豆（鸡胸480g，土豆780g，油10g，洋葱半颗）→ 1,228 kcal
🥬 炒青菜（300g，油5g）→ 89 kcal
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🔥 总摄入热量：1,384 kcal
💪 蛋白质：125.1g
🍚 碳水：149g
🥓 脂肪：25.5g
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🏋️ 重训：110 kcal
📉 净摄入热量：1,384 - 110 = 1,274 kcal
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⚖️ 今日体重：77.8 kg
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🍗 鸡胸烧土豆（鸡胸400g，土豆800g，油10g，青椒1颗，酱油10g，蚝油5g）→ 1,147 kcal
🥬 炒青菜（300g，油7g）→ 107 kcal
🥬 炒青菜（300g，油5g）→ 89 kcal
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🔥 总摄入热量：1,343 kcal
💪 蛋白质：109.4g
🍚 碳水：154.2g
🥓 脂肪：27.8g
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🏃♂️ 慢跑3公里：195 kcal
🏋️ 壶铃摇摆：112 kcal
📉 净摄入热量：1,343 - 307 = 1,036 kcal
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⚖️ 今日体重：77.95 kg
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台湾大部分都是娘炮啦。你很机车耶

减什么肥拉。。胖胖的好可爱的捏。。都不理伦家，你真的很机车耶。

🍚 早餐麦片（20g）→ 74 kcal
🍳 蛋白（4个）+ 蛋黄（1个）→ 122 kcal
🍗 鸡胸肉烧土豆（鸡胸400g、土豆660g、花菜150g、油7g）→ 1,030 kcal
🥭 芒果（半颗，约150g）→ 90 kcal
🥬 炒青菜（300g，油7g）→ 107 kcal
🍗 鸡肉（30g）→ 32 kcal
🍮 台式豆花（一碗，约300kcal）→ 300 kcal
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🔥 总摄入热量：1,757 kcal
💪 蛋白质：139.9g
🍚 碳水：213.8g
🥓 脂肪：30.7g
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🏃♂️ 跑步3公里：201 kcal
🏋️ 重训：140 kcal
📉 净摄入热量：1,757 - 341 = 1,416 kcal
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⚖️ 今日体重：77.45 kg
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🍗 鸡胸肉（生520g）+土豆（生730g）+洋葱一颗+青菜200g+油7g → 1,258 kcal
🍍 菠萝（80g）→ 44 kcal
🍒 荔枝（6颗，约90g）→ 60 kcal
🥬 炒青菜（250g，油7g）→ 100 kcal
🍡 各类豆腐肉丸（估算）→ 200 kcal
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🔥 总摄入热量：1,662 kcal
💪 蛋白质：146.5g
🍚 碳水：187.5g
🥓 脂肪：29.9g
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🏋️ 壶铃摇摆：130 kcal
🏃♂️ 跑步3公里：199 kcal
📉 净摄入热量：1,662 - 329 = 1,333 kcal
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⚖️ 今日体重：78.0 kg
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