🍣 鲑鱼寿司（20个）→ 600 kcal
🍜 日式叉烧拉面（1/3碗）→ 150 kcal
🍝 意大利面（170g生重+番茄调料包150g+德国热狗120g）→ 1,129 kcal
🥚 鸡蛋（1颗）→ 72 kcal
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🔥 總攝入熱量：1,951 kcal
💪 蛋白質：74g
🥓 脂肪：52g
🍚 碳水：303g
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🚶♂️ 轻感冒，快走5公里（约消耗200 kcal），没跑步

今天进入第8周了, 体重79.2KG, 这3天吃的比较多, 估计身体储水能力变强了, 反弹了一些, 实属正常. 预计下周一估计能降不少.

🥟 炸春卷（100g）→ 190 kcal
🥣 螺蛳粉（330g，辣椒油减半）→ 740 kcal
🥬 炒青菜（200g）→ 90 kcal
🍗 炒去皮鸡腿肉（生重380g+淀粉5g+油8g）→ 552 kcal
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🔥 總攝入熱量：1,572 kcal
💪 蛋白質：92g
🥓 脂肪：48g
🍚 碳水：157g
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🚶♂️ 快走2.5公里（约消耗120 kcal），感冒未愈

🥤 星巴克星冰乐（巧克力大杯）→ 370 kcal
🥚 台湾卤蛋（2颗）→ 150 kcal
🍢 卤豆干（300g）→ 351 kcal
🥞 台湾蛋饼（150g）→ 318 kcal
🍕 达美乐个人经典披萨（1个）→ 580 kcal
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🔥 總攝入熱量：1,769 kcal
💪 蛋白質：87g
🥓 脂肪：73g
🍚 碳水：182g
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🛌 休息日，没运动

🍉 西瓜（700g）→ 175 kcal
🍚 白米饭（生重120g）→ 390 kcal
🥬 炒青菜（250g）→ 110 kcal
🍗 炒鸡腿（鸡腿380g生重+油5g+洋葱半颗）→ 529 kcal
🥒 小菜（约100 kcal）
🍞 白面包（10g）→ 26 kcal
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🔥 總攝入熱量：1,330 kcal
💪 蛋白質：82g
🥓 脂肪：37g
🍚 碳水：165g
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🏃♂️ 慢跑3公里，约消耗 210 kcal

🍞 白面包（120g）→ 318 kcal
🥚 鸡蛋白（3个）→ 51 kcal
🍚 白米饭（生重100g）→ 344 kcal
🍗 炒鸡腿肉（生重鸡腿380g+洋葱半颗+油5g）→ 529 kcal
🥬 炒青菜（180g）→ 79 kcal
🥚 卤蛋（1颗）→ 75 kcal
🍉 西瓜（500g）→ 125 kcal
🍒 荔枝（10颗，约170g）→ 112 kcal
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🔥 总摄入热量：1,633 kcal
💪 蛋白质：110g
🥓 脂肪：41g
🍚 碳水：208g
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🏃♂️ 慢跑3公里，约消耗210 kcal

🍦 OREO花生冰炫风（1份）→ 448 kcal
🍗 Costco烤鸡（去皮600g）→ 906 kcal
🍣 台湾回转寿司（6个）→ 180 kcal
🍜 新加坡叻沙（258g）→ 245 kcal
🍪 小饼干（30g）→ 144 kcal
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🔥 总摄入热量：1,923 kcal
💪 蛋白质：189g
🥓 脂肪：55g
🍚 碳水：149g
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🛌 休息日，没运动

🍚 白米饭（生重80g）→ 277 kcal
🍖 卤牛腱（110g）→ 154 kcal
🧃 宝矿力粉（13g）→ 52 kcal
🍦 哈根达斯（10g）→ 24 kcal
🥚 煎蛋+1g油 → 79 kcal
🍗 炒鸡腿肉（生重鸡腿380g+洋葱半颗+油5g）→ 703 kcal
🥬 炒青菜（青菜250g+油5g）→ 88 kcal
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🔥 总摄入热量：1,377 kcal
💪 蛋白质：115g
🥓 脂肪：61.5g
🍚 碳水：90g
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🏃♂️ 慢跑2公里，约消耗145 kcal
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🍳 鸡蛋白（9个）→ 144 kcal
🍞 白面包（72g）→ 187 kcal
🍚 白米饭（生重80g）→ 277 kcal
🍗 炒鸡腿肉（生重鸡腿380g+半颗洋葱+油3g）→ 685 kcal
🥬 炒卷心菜（250g+油3g）→ 87 kcal
🥟 韭菜饺子（2颗）→ 80 kcal
🍳 半颗煎蛋 → 35 kcal
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🔥 总摄入热量：1,495 kcal
💪 蛋白质：125.8g
🥓 脂肪：51.9g
🍚 碳水：128.3g
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🏃♂️ 跑步2公里，约消耗145 kcal
🚶 快走1公里，约消耗50 kcal
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🍇 蓝莓（20g）→ 11 kcal
🍈 荔枝（果肉65g × 2 + 104g = 234g）→ 166 kcal
🍚 白米饭（生重80g）→ 277 kcal
🍗 炒鸡胸肉（370g鸡胸+半颗洋葱+油5g+芝麻5g）→ 499 kcal
🥬 炒青菜（250g+油3g）→ 70 kcal
🍳 鸡蛋白（10个）→ 160 kcal
🍳 蛋黄（0.5个）→ 30 kcal
🥛 老豆腐（50g）→ 41 kcal
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🔥 总摄入热量：1,254 kcal
💪 蛋白质：141.3g
🥓 脂肪：22.3g
🍚 碳水：120.9g
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🚶♂️ 跑步机坡度快走1小时，约消耗375 kcal
⚖️ 今日体重：77.6 kg
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🍳 鸡蛋白（5个）→ 85 kcal
🍍 凤梨（150g）→ 60 kcal
🍚 白米（生重100g）→ 346 kcal
🥬 炒包菜（250g+油5g）→ 105 kcal
🍗 炒鸡腿肉（350g去皮鸡腿+半颗洋葱+油5g）→ 729 kcal
🍖 港式蜜汁鸡腿（150g，吃一半皮）→ 230 kcal
🥓 港式叉烧（10g）→ 22 kcal
🥣 丸子汤（150g）→ 145 kcal
🍢 炸鸡胗（约96g）→ 173 kcal
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🔥 总摄入热量：1,895 kcal
💪 蛋白质：150.4g
🥓 脂肪：77.95g
🍚 碳水：132.6g
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🚶♂️ 跑走3公里，AW显示消耗：253 kcal（偏高但合理）
⚖️ 今日体重：78 kg
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厉害

🍚 白米饭（生重100g）→ 346 kcal
🥬 炒青菜（菜150g+油5g）→ 70 kcal
🍗 炒鸡腿肉（350g去皮鸡腿+半颗洋葱+油5g）→ 692 kcal
🍗 麦当劳炸鸡腿（1/3只，约28g）→ 90 kcal
🦆 烤鸭腿（半只约80g，含皮）→ 170 kcal
🦆 烤鸭肉（100g，去皮）→ 180 kcal
🍍 凤梨（200g）→ 104 kcal
🍳 鸡蛋白（4个）→ 60 kcal
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🔥 总摄入热量：1,712 kcal
💪 蛋白质：137.6g
🥓 脂肪：77.0g
🍚 碳水：111.0g
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🏋️ 波比跳（低强度，AP计算）：168 kcal
🏋️ 低强度力量训练（AW计算）：140 kcal
🔥 总运动消耗：308 kcal
⚖️ 今日体重：77.8 kg
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🍜 四川凉面（3碗）→ 1,500 kcal
🥩 梅花肉烤肉（150g+刷油）→ 369 kcal
🍳 蛋白（3个）→ 45 kcal
🍍 凤梨（200g）→ 104 kcal
🍈 荔枝（5颗/35g）→ 28 kcal
🍇 蓝莓（20g）→ 11 kcal
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🔥 总摄入热量：2,057 kcal
💪 蛋白质：60.2g
🥓 脂肪：79.3g
🍚 碳水：268.4g
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🏋️ 波比跳20分钟，AW记录消耗：190 kcal
⚖️ 今日体重：77.6 kg
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今天没法详细记录, 纯估算的

🍚 白米饭（生重100g）→ 346 kcal
🍍 凤梨（150g）→ 78 kcal
🍗 炒鸡腿肉（350g去皮鸡腿+洋葱半颗+油5g）→ 692 kcal
🍧 台湾甜豆花（1碗）→ 200 kcal
🥬 炒青菜（250g+油3g）→ 69 kcal
🍳 蛋白（3颗）→ 45 kcal
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🔥 总摄入热量：1,430 kcal
💪 蛋白质：94.2g
🥓 脂肪：51.4g
🍚 碳水：151.7g
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🚫 休息日，完全没锻炼
⚖️ 体重：78.1 kg
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补昨天的和今天的, 最近体重卡的有点久,得要研究下怎么回事了.