🍗 鸡胸肉（生 360g）→ 432 kcal
🛢️ 食用油（10g）→ 90 kcal
🥦 西兰花（生 510g）→ 173 kcal
🫑 青椒（生 100g）→ 20 kcal
🧅 洋葱（生 180g）→ 72 kcal
🍍 凤梨（200g）→ 100 kcal
🥔 土豆（生 500g）→ 350 kcal
—
🔥 总摄入热量：1,237 kcal
💪 蛋白质：106.2g
🍚 碳水：161.0g
🥓 脂肪：22.5g
—
🏃♂️ 混合有氧：184 kcal
🏋️ 壶铃摇摆：110 kcal
🧮 今日总运动消耗：294 kcal
📉 净摄入热量：943 kcal
⚖️ 今日体重：77.45 kg

🍗 鸡胸肉（生 350g）→ 420 kcal
🥔 土豆（生 450g）→ 315 kcal
🥦 西兰花（生 540g）→ 184 kcal
🧅 洋葱（生 248g）→ 99 kcal
🫑 青椒（生 100g）→ 20 kcal
🥬 娃娃菜（生 80g）→ 11 kcal
🍍 凤梨（100g）→ 50 kcal
🛢️ 食用油（10g）→ 90 kcal
—
🔥 总摄入热量：1,189 kcal
💪 蛋白质：105.2g
🍚 碳水：150.5g
🥓 脂肪：22.4g
—
🏃♂️ 混合有氧：200 kcal
📉 净摄入热量：989 kcal
⚖️ 今日体重：76.7 kg
—
补昨天. 终于突破77了.

🍗 鸡胸肉（280g）→ 336 kcal
🦐 虾仁（65g）→ 54 kcal
🥦 西兰花（520g）→ 177 kcal
🧅 洋葱（300g）→ 120 kcal
🍍 凤梨（200g）→ 100 kcal
🛢️ 食用油（10g）→ 90 kcal
🥔 土豆（447g）→ 313 kcal
🍆 茄子（108g）→ 27 kcal
—
🔥 总摄入热量：1,217 kcal
💪 蛋白质：101.0g
🍚 碳水：166.2g
🥓 脂肪：20.85g
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⚖️ 今日体重：76.9 kg

🍗 鸡胸肉（生 280g）→ 336 kcal
🥔 土豆（生 623g）→ 436 kcal
🥦 西兰花（生 454g，包装标注）→ 116 kcal
🧅 洋葱（生 280g）→ 112 kcal
🫑 青椒（生 100g）→ 20 kcal
🥚 蛋白（4个）→ 72 kcal
🍍 凤梨（150g）→ 75 kcal
🛢️ 食用油（10g）→ 90 kcal
—
🔥 总摄入热量：1,257 kcal
💪 蛋白质：103.2g
🍚 碳水：181.8g
🥓 脂肪：20.7g
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🏃♂️ 跑步 3公里：199 kcal
🏋️ 重训：110 kcal
📉 净摄入热量：948 kcal
⚖️ 今日体重：76.6 kg
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🍗 鸡胸肉（生 430g）→ 516 kcal
🥔 土豆（生 480g）→ 336 kcal
🥦 西兰花（生 454g）→ 116 kcal
🧅 洋葱（生 290g）→ 116 kcal
🫑 青椒（生 120g）→ 24 kcal
🍍 凤梨（生 200g）→ 100 kcal
🛢️ 食用油（10g）→ 90 kcal
—
🔥 总摄入热量：1,298 kcal
💪 蛋白质：121.5g
🍚 碳水：165.3g
🥓 脂肪：24.2g
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🏃♂️ 混合有氧：160 kcal
🏋️ 壶铃摇摆：110 kcal
📉 净摄入热量：1,028 kcal
⚖️ 昨日体重：76.9 kg
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🍗 鸡胸肉（生 360g）→ 396 kcal
🥔 土豆（生 450g）→ 346 kcal
🥦 西兰花（Costco包装 454g）→ 116 kcal
🧅 洋葱（生 370g）→ 148 kcal
🫑 青椒（生 150g）→ 30 kcal
🍍 凤梨（生 200g）→ 100 kcal
🛢️ 食用油（8g）→ 72 kcal
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🔥 总摄入热量：1,208 kcal
💪 蛋白质：108.2g
🍚 碳水：168.8g
🥓 脂肪：14.9g
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🏋️♂️ 重训：100 kcal
📉 净摄入热量：1,108 kcal
⚖️ 今日体重：76.8 kg
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