水之印记1 ，恩，加油吧，也就前面几天难熬，习惯就好了．�

这两天没有运动，因为基本没有吃什么东西，没有体力．．等习惯了，再增加适当温和的运�

第一周： 
以天为单位 
选择整天吃素食或无醣食物 
第二周： 
吃无醣食物一周 
找一天早上喝酸奶 
第三周： 
选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少 
食物皆须清淡 
改为两天量一次体重 
第四周： 
断食 一天进食不超过200g 
后续缓和： 
食物皆须清淡 
前3天只能吃少量的早餐跟中餐 
第4天起可以吃少量的晚餐 
第8天起正常吃三餐? 但是不能过多 
第12天恢复正常饮食

【第一周】－无醣？素食？ 

第一个星期你必须先让身体暖身。爱吃什么就吃什么的你，你的胃不可能接受突然的节食 
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3 
不须规律吃三餐的人＞少量多餐 
1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 
如果你想吃饭:你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）。吃素好像比较自由 但我必须规定 你 一餐的白饭不可以超过半碗 
如果想吃肉 :就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） 
水果尽量不要，除非它不太甜，不然果糖会整你 
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 
给你们一个观念： 
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 
所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的 
不吃醣类，只有蛋白质，也是不会胖的 
那会不会血糖过低呢？ 
不用担心，你会血糖变低，但不至于让你昏倒 
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 
不可能完全避免其中一项 
葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少好几倍 

从睡醒到入睡必须一致 
不能一餐吃素一餐吃肉，一定要至少以一天为单位 
如果突然想运动一下，就动一动吧，或是泡个热水澡。懒的话就算了，不一定要 
不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！ 
基本上这星期会饥饿,但不会饿到你抓狂 
你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！ 
你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧 
＜你的纪录表 我都帮你打好了＞ 
1.第一天你会瘦 
2.第二天你也会瘦 
3.第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点.身体被你吓到了！ 不要气馁！因为你必须让身体 知道”我们要瘦了！” 
4.第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点。你会难过到想哭，会很烦 
这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续 
却往往让你连卡4．5天 
这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！ 
5。第五天你会瘦。会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ 
6。第六天你会瘦，会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！ 已经瘦了 不少哦！ 
7。第七天你可能不会瘦，或只瘦一点。你会很想吃很多东西，会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改 变啰！但是大家都会问你是不是瘦了！ 你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死XD 

切记：当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！ 
我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右。但是我新陈代谢不好，有些人甚至可以将近5公斤。没有也不要气馁，这代表着下星期你可以瘦更快 （如果你是因为偷吃 那活该） 

这个星期结束了 
你感受到减肥的快乐与机掰 
但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你 
你的胃已经变得比较小了 也比较健康 
可以承受接下来的折磨了

【最终周】－离目标还有10公斤以上的人适用 

经过上个星期你会发现你几乎没有排便 
如果你有清肠胃的，可以吃 
但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃会受伤！ 

你的身体即将到达极限 
但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了 
三个星期很短 
但是对减肥的人来说时间会过很慢 
如果可以睡觉就尽情睡吧！ 

”这星期就是断食” 
你一天吃的东西不可以超过200公克 
喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死） 
我觉得根本就不要吃最好 
因为吃了还想再吃，记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 
我吃口香糖可以抑制食欲，但是有些人会更饿，所以自己斟酌吧 

这个星期你的体力跟精神，都会处于最差的状态 
虽然这有伤身体，但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大 
这一个星期很难受 
可是你的身体很快就会恢复了啦 

人至少要30天不吃东西才会死亡 
虽然你的胃已经被胃酸溶化了 

有一个很严重的问题 
可能有些人会有些人不会 
你会很口渴 喝非常多水 
但是很少排尿，我也不知道怎么回事， 
不过别担心，不会因为这样体重就不掉。就尽量多喝水吧 

｜这个星期你会瘦下6～7公斤 
｜所以到今天为止 你已经瘦了19～21公斤了 
｜你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了 
｜你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了 
｜你从60公斤变成40公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊

结束了！你不能再继续节食！！ 
万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！ 
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【后续处理】－没有做你就完了！ 

接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息 
这段时间，让饮食恢复正常 
这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重 
前三天 
你只能吃早餐跟中餐。但是要吃很慢很慢因为你的胃已经变很小 
所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了，一感到饱就不要吃了，也要一直告诉自己好撑吃不下 
第4天～第7天 
你可以吃晚餐了，但是原则一样同上 
依照我说的，新体重一星期才会显现在外表 
所以在这一个星期后，你的外型就会变成你这四周努力后的样子 
但是也如同我预言的，你会复胖两公斤左右 
所以我就跟你说要预留了嘛！ 
第8天～第10天 
你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑，但是不能过多 
参考量：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了） 
第11天～第14天 
你可以正常饮食了！ 
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给完成的人叮咛： 
以后万一又胖了一点 
只要2天都只吃两餐就可以瘦回去 
记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性 
所以不要因为又胖就放肆乱吃 
早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质 
泡面绝对不要吃！ 
想死你就尽量吃吧 

给未完成的人： 
你离目标体重应该不会超过10公斤了吧 
那在两个星期的调养后，就从第一周再开始一次！这次只要到第二周就差不多了～ 
千万不能没有调养两星期就重新开始！你会卡关瘦不下来！！ 
虽然调养会复胖2公斤左右，但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！ 
因为你的身体已经习惯断食，除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！） 
你必须让它调养成习惯正常饮食，你再开始少吃才会瘦 
懂我的意思吗？ 不懂我也不管你了

不过我觉得前两周不适合我，随意吃饭吃肉的话，我这个星期断食减的一定会飞快的胖回去的．．．我不需要适应周期，我决定直接从第三周开始．．．

所以我打算5.10-5.17号,每天只在11点到12点左右吃一餐,下午可以吃一点水果,水果数量一定要控制..
5.18-5.25每天喝流质,水不限量,蜂蜜水2杯之内,牛奶一杯之内,水果汁一杯之内...

相信25号之后我一定能保持在98J以下了..后面就坚持过午不食,下午三点后除了清水,不再进食任何东西..配合运动,相信应该可以很好的防止反弹...

现在先要在5月7号前,减到102J以下,还有15天,需要再减去10J!加油!

刚才在网上买了２盒纤姿梅，不指望它能减肥，不过希望能改善ＢＭ，最近吃的少，几乎不怎么ＢＢ了，感觉很难受．．
另外偶尔和朋友出去吃饭后也可以吃一两颗控制体重．．�

柠檬，偶实在是不爱运动，也没有啥时间运动，哎．．�

4.22日，蜂蜜一勺，苹果汁一份，燕麦豆浆一杯，清水若干．．．．

欢迎小白哦....

今天称了体重56.1,恢复到暴食前的体重...继续我的断食...