水之印记1 ，恩，加油吧，也就前面几天难熬，习惯就好了．�

这两天没有运动，因为基本没有吃什么东西，没有体力．．等习惯了，再增加适当温和的运�

第一周： 
以天为单位 
选择整天吃素食或无醣食物 
第二周： 
吃无醣食物一周 
找一天早上喝酸奶 
第三周： 
选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少 
食物皆须清淡 
改为两天量一次体重 
第四周： 
断食 一天进食不超过200g 
后续缓和： 
食物皆须清淡 
前3天只能吃少量的早餐跟中餐 
第4天起可以吃少量的晚餐 
第8天起正常吃三餐? 但是不能过多 
第12天恢复正常饮食

【第一周】－无醣？素食？ 

第一个星期你必须先让身体暖身。爱吃什么就吃什么的你，你的胃不可能接受突然的节食 
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3 
不须规律吃三餐的人＞少量多餐 
1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 
如果你想吃饭:你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）。吃素好像比较自由 但我必须规定 你 一餐的白饭不可以超过半碗 
如果想吃肉 :就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣） 
水果尽量不要，除非它不太甜，不然果糖会整你 
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 
给你们一个观念： 
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 
所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的 
不吃醣类，只有蛋白质，也是不会胖的 
那会不会血糖过低呢？ 
不用担心，你会血糖变低，但不至于让你昏倒 
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 
不可能完全避免其中一项 
葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少好几倍 

从睡醒到入睡必须一致 
不能一餐吃素一餐吃肉，一定要至少以一天为单位 
如果突然想运动一下，就动一动吧，或是泡个热水澡。懒的话就算了，不一定要 
不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！ 
基本上这星期会饥饿,但不会饿到你抓狂 
你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！ 
你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧 
＜你的纪录表 我都帮你打好了＞ 
1.第一天你会瘦 
2.第二天你也会瘦 
3.第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点.身体被你吓到了！ 不要气馁！因为你必须让身体 知道”我们要瘦了！” 
4.第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点。你会难过到想哭，会很烦 
这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续 
却往往让你连卡4．5天 
这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！ 
5。第五天你会瘦。会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ 
6。第六天你会瘦，会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！ 已经瘦了 不少哦！ 
7。第七天你可能不会瘦，或只瘦一点。你会很想吃很多东西，会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改 变啰！但是大家都会问你是不是瘦了！ 你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死XD 

切记：当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！ 
我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右。但是我新陈代谢不好，有些人甚至可以将近5公斤。没有也不要气馁，这代表着下星期你可以瘦更快 （如果你是因为偷吃 那活该） 

这个星期结束了 
你感受到减肥的快乐与机掰 
但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你 
你的胃已经变得比较小了 也比较健康 
可以承受接下来的折磨了

【第三周】－离目标还差5公斤以上适用！ 

恭喜你瘦了 
在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你，追着你问”你怎么减的告诉我！ 
但是接下来的一个星期你会很惨 
当你感到精神不佳 
拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份补充元气的那种） 

这个星期 
1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐） 
2．你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了 
其它时间，只能再吃两样东西 
并且一样不能吃超过5口（不是五大口！） 

但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉 

当然五口只是个参考啦 
总之就是尽可能的少吃少吃少吃 

吃了一点东西后 就一直告诉自己好撑吃不下 
例如我看到朋友吃零食 
我会要一两口 
而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！ 
我真是对你们太松了（摊手） 

这个星期的前四天你会最饿 
第五天开始你就不太会有感觉 

快饿死？没关系你只要 一直灌水！！！！ 
要小心几个状况： 
1．贫血会很严重，记得补充维他命 
2．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意 
可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ 

你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期 
很难做到吗？ 
那你赶快放弃好了 
或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖 
因为下星期会更可怕 
（我怎么可能打做不到的减肥法，我自己减肥都是直接跳第三个星期的） 

狠话说完了 
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了 
但是谨记 
这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量） 
你的快乐跟动力会让你做到的 

接下来是令人瞩目的成果预测： 
｜你会在这星期再瘦下5～6公斤 
｜跟上星期差不多？ 
｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰 
｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！ 
｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？

【最终周】－离目标还有10公斤以上的人适用 

经过上个星期你会发现你几乎没有排便 
如果你有清肠胃的，可以吃 
但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃会受伤！ 

你的身体即将到达极限 
但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了 
三个星期很短 
但是对减肥的人来说时间会过很慢 
如果可以睡觉就尽情睡吧！ 

”这星期就是断食” 
你一天吃的东西不可以超过200公克 
喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死） 
我觉得根本就不要吃最好 
因为吃了还想再吃，记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下 
我吃口香糖可以抑制食欲，但是有些人会更饿，所以自己斟酌吧 

这个星期你的体力跟精神，都会处于最差的状态 
虽然这有伤身体，但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大 
这一个星期很难受 
可是你的身体很快就会恢复了啦 

人至少要30天不吃东西才会死亡 
虽然你的胃已经被胃酸溶化了 

有一个很严重的问题 
可能有些人会有些人不会 
你会很口渴 喝非常多水 
但是很少排尿，我也不知道怎么回事， 
不过别担心，不会因为这样体重就不掉。就尽量多喝水吧 

｜这个星期你会瘦下6～7公斤 
｜所以到今天为止 你已经瘦了19～21公斤了 
｜你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了 
｜你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了 
｜你从60公斤变成40公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊

不过我觉得前两周不适合我，随意吃饭吃肉的话，我这个星期断食减的一定会飞快的胖回去的．．．我不需要适应周期，我决定直接从第三周开始．．．

所以我打算5.10-5.17号,每天只在11点到12点左右吃一餐,下午可以吃一点水果,水果数量一定要控制..
5.18-5.25每天喝流质,水不限量,蜂蜜水2杯之内,牛奶一杯之内,水果汁一杯之内...

相信25号之后我一定能保持在98J以下了..后面就坚持过午不食,下午三点后除了清水,不再进食任何东西..配合运动,相信应该可以很好的防止反弹...

现在先要在5月7号前,减到102J以下,还有15天,需要再减去10J!加油!

刚才在网上买了２盒纤姿梅，不指望它能减肥，不过希望能改善ＢＭ，最近吃的少，几乎不怎么ＢＢ了，感觉很难受．．
另外偶尔和朋友出去吃饭后也可以吃一两颗控制体重．．�

柠檬，偶实在是不爱运动，也没有啥时间运动，哎．．�

4.22日，蜂蜜一勺，苹果汁一份，燕麦豆浆一杯，清水若干．．．．

欢迎小白哦....

今天称了体重56.1,恢复到暴食前的体重...继续我的断食...