多吃点米饭多，适当锻炼就好了，像他们那么练是玩命

强度不够，摄入的蛋白会分解排出体外

光做俯卧撑做多了就没用了。多吃碳水，长的贼快

碳水也不能少，干增肌是很难的

每天牛排？什么富哥 v50

练那么少

如果你想说俯卧撑算力量训练，那先看一下自己的俯卧撑下去的时候胸部离地面的距离，大于一个拳头基本算不上力量训练
另外就是你不吃碳水（米饭，面食等），你哪来的能量长肌肉，吃下去的蛋白质都全被分解成能量去维持身体需要了，哪还有蛋白质给你补充肌肉？？？？
如果想要短期看到效果：上哑铃和杠铃，撸起来~~~~~~~~~
另外，健身效果初期可以以半月为单位观测到，越到后期观测间隔会越长，到后面直接以年为单位去比较了

蛋白够顶毛用啊，你闭口不谈你碳水

我减脂都比你吃的多。每天两块鸡胸肉，一斤青菜，250克面，早上牛奶泡麦片。半年左右瘦20斤。

脂肪低，你锻炼完消耗的是肌肉……我个人建议先光吃不练增增重

强度低了上重量

俯卧撑是新手神级动作，但力量基础上来了以后就要加重量练，外加吃够碳水蛋白质休息好。

多吃碳水啊老哥

新手别一上来就猛吃，刚开始比你健身前多摄入200大卡左右的热量就行了，因为新手训练量小吃多了都长肥肉去了。先不要追求动作的数量和组数，对着镜子练，把动作做规范做标准，标准俯卧撑能慢速做20个了就尝试更高难度的俯卧撑，别盲目堆数量，标准俯卧撑一组做50个都不如单手俯卧撑一组15个效果好。还有要多练其他项目，光练俯卧撑身材会很难看的

我100KG，加油兄弟