25.1.29日，7.00，早起成功，今天不错，睡晚了还以为要8点睡醒，7点整就睡醒了，大概睡了5小时左右，符合我的睡眠时间，正常是7小时左右，昨天睡觉晚了，以后尽量9点半左右睡觉，4点半左右起床，大概7小时左右，白天也不困，起床了，等下可以吃饭了，坚持

25.1.31日，5.35，早起成功，昨天日期忘记改了，今天起晚了一小时，忘记定闹钟了，也算睡到自然醒了，再多尝试调整早睡时间，应该能做到4.30左右睡醒，现在外面好像下雨了，今年都没有见到下雪了，去年雪下的很大，起床做操提提神，坚持

25.2.1日，6.37，早起成功，晚睡了俩小时，差不多晚起俩小时，大概睡6小时左右，6小时感觉有点困的，9点睡，4点起，应该是正好的，不过还好，和以前比已经算是很早了，冬天8点左右，基本都算是早起，目前天还没亮，起床运动一会，坚持

25.2.2日，4.17，早起成功，准备起床了，以后拒绝喝酒了，吃饭也不行吃多，最多7分饱差不多了，平时5分饱就可以了，晚上可以3分饱，再多没有多少用，吃太多就很容易，不想动，还是要少吃多动，起床运动一会，明天准备起床跑步了，坚持

25.2.3日，6.20，早起成功，起床了，昨天忘记定闹钟了，加上睡的有点完了，起晚了，不过今天算是自然醒了，还是不错，明天要定闹钟了，也要早睡，起床运动，坚持

25.2.4日，4.40，早起成功，起床了，昨天睡觉晚了，目前精神不是很好，等下喝点咖啡提提神，中午补补觉，应该能好点，睡眠时间有点短了，最好7小时左右比较舒服的，起床喝点咖啡，坚持

25.2.5日，4.45，早起成功，起床了，精神不是很好，最近白天需要多补补觉了，晚上早点休息，如果明天起床还这样，可以考虑多睡一会了，今天白天补一下觉，昨天忘记补了，等下7点，称一下体重，起床，坚持

25.2.6日，4.56，早起成功，起床了，感觉补觉还是有用的，大概睡了5小时，精神比昨天要好，如果能早睡一会，应该是很好了，今天再尝试补1-2小时的觉，昨天补的有点多了，晚上睡不着，1-2小时，应该不影响晚上休息，继续加油，坚持

25.2.10日，4.30，早起成功，起床了，今天目标1000卡，起床跑步了，中午再跑一会，应该能到，先尝试几天看看情况，下周再调整，慢慢来，坚持

25.2.11日，4.25，早起成功，起床了，今天继续1000卡，昨天没有到，今天改善一下方法，争取达到目标，坚持几天差不多就能习惯了，继续加油吧，坚持

25.2.12日，4.12，早起成功，起床了，今天继续1000卡，今天休息可以，提前睡醒了，再调整一下睡眠时间，应该能比较好的休息了，这个作息就这样固定了，养成习惯以后会更简单，目前外面好像还没有雨，不知道下不下，起床活动活动，提提神，坚持

25.2.13日，4.14，早起成功，起床了，今天继续1000卡，希望今天天气好点吧，最近天气都不好，今天中午要无氧运动了，还没怎么怎么做无氧，都是有氧，天气冷心率很难上去，中午多吃点，下午应该能无氧运动，加油吧，坚持

25.2.14日，4.15，早起成功，今天精神不错，起床了，今天目标1000，不过现在有点饿了，早上只能轻微运动一下了，等会吃完饭，再继续，主要还是中午，多吃点主要靠下午无氧，起床提提神，坚持

25.2.15日，4.30，早起成功，起床了，今天目标1000，到达500就是成功，明天周日就休息一天，周一再继续，把计划再完善一下，这周饮食没有控制好，周一看看体重，继续调整应该问题不大，慢慢来，起床了，坚持

25.2.16日，4.7，早起成功，起床了，昨天8点半睡着了，12点左右睡醒，一直睡不着，大概就睡了4小时不到，很难入睡了，迷了好久一直睡不着，刷了一会手机，4点了，直接起床了，烧水洗漱去了，等下再活动一下提提神，中午补补觉，应该没问题，起床了，坚持