记录一下减肥历程好了_减肥吧

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记录一下减肥历程好了

用GPT记录饮食和估算每日热量方便又快捷, 顺手也贴在这里记录给让他人监督好了. 也算是给自己找点动力.
自我介绍下男 171cm 84KG
基本上每天只吃一顿饭, 早已适应这种节奏好几年了, 省时又省力, 一顿吃够全天的. 当然有时候为了跑步会提前补充水果当碳水补充.
目前锻炼计划是每周跑5休2, 已经坚持2个月, 上个月病了, 现在继续.
| 日期 | 脂肪/g | 碳水/g | 蛋白质/g | 卡路里/大卡 | AW 估算TDEE |
| -------- | ------ | ---- | ----- | ------ | --------- |
| 第一周 | 83.8KG | | | | |
| 20250505 | 42 | 143 | 80 | 1279 | 2649 |
| 20250506 | 44 | 159 | 126 | 1455 | 2194 |
| 20250507 | 65 | 164 | 52 | 1306 | 1745 |
| 20250508 | 54 | 149 | 109 | 1516 | 2750 |
| 20250509 | 32 | 187 | 112 | 1489 | 2550 |
| 20250510 | 98 | 164 | 169 | 2450 | 2573 |
| 20250511 | 90 | 66 | 109 | 1868 | 2205 |
| 日期 | 脂肪/g | 碳水/g | 蛋白质/g | 卡路里/大卡 | AW 估算TDEE |
| 第二周 | 81.6KG | | | | |
| 20250512 | 37 | 171 | 130 | 1614 | 2776 |
先贴上之前的记录, AW 估算TDEE指的是apple watch上显示的根据心率所估算的当日消耗.

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IP属地:中国台湾

1楼2025-05-13 23:43回复

麒麟蛋李子 400 g：184 kcal，碳水 45.6 g，蛋白质 2.8 g，脂肪 1.2 g
西瓜 150 g：45 kcal，碳水 11.4 g，蛋白质 0.9 g，脂肪 0.3 g
生白米 150 g：540 kcal，碳水 120.6 g，蛋白质 10.2 g，脂肪 1.1 g
滑鸡香菇（鸡胸肉270 g+酱油10 g+淀粉4 g+香菇25 g）：475 kcal，碳水 6.2 g，蛋白质 85.1 g，脂肪 9.9 g
炒竹笋 50 g：14 kcal，碳水 2.6 g，蛋白质 1.3 g，脂肪 0.2 g
鸡胗炒牛肚 50 g：90 kcal，碳水 0 g，蛋白质 15.0 g，脂肪 3.4 g
炸鸭胸（片）10 g：34 kcal，碳水 0 g，蛋白质 1.8 g，脂肪 2.8 g
豆腐丝（一口）10 g：18 kcal，碳水 0 g，蛋白质 3.0 g，脂肪 1.0 g
鸡肉（生）20 g：33 kcal，碳水 0 g，蛋白质 6.2 g，脂肪 0.7 g
炸鸡 12 g：31 kcal，碳水 1.0 g，蛋白质 2.2 g，脂肪 1.8 g
炒青菜 150 g + 油 7 g：93 kcal，碳水 6.0 g，蛋白质 3.0 g，脂肪 7.3 g
o4-mini
今日累计摄入热量：1557 kcal
今日累计摄入碳水：193.4 g
今日累计摄入蛋白质：131.5 g
今日累计摄入脂肪：29.7 g
o4-mini
跑步3公里, TDEE 2383大卡

IP属地:中国台湾

2楼2025-05-13 23:46

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0度可乐真的没有🍬吗？

IP属地:重庆

来自Android客户端4楼2025-05-14 00:37

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食物 -> 热量（大卡）
半颗鸡蛋 -> 36
100 g 西瓜 -> 30
280 g 炒青菜（含 5 g 油） -> 84
140 g 米(生重) -> 504
滑鸡香菇（270 g 鸡胸肉+酱油10 g+淀粉4 g+香菇25 g） -> 472
40 g 炒青菜 -> 12
50 g 煎鱼块 -> 69
30 g 去皮鸡肉 -> 50
15 g 炸虾 -> 15
200 g 黑布林 -> 92
100 g 西瓜 -> 30
总计热量 -> 1,394 大卡
总蛋白质 -> 133.6 g
总碳水化合物 -> 167.1 g
总脂肪 -> 23.6 g
这样排版好像好点, 今天貌似吃的有点太少了, 但是现在又不饿.

IP属地:中国台湾

5楼2025-05-14 23:01

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你这算的也太精准了，太费功夫了吧

IP属地:安徽

来自Android客户端6楼2025-05-15 10:04

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今日饮食列表
板栗仁100g -> 197 大卡
香菇滑鸡（鸡胸肉208g + 干香菇20g + 木耳15g + 酱油10g + 耗油5g + 淀粉5g） -> 364 大卡
炒青菜（280g，含10g油） -> 144 大卡
港式烧肉（5g） -> 15 大卡
炒青菜（40g） -> 21 大卡
鸡蛋豆腐汤（200g） -> 50 大卡
白米（生重150g） -> 548 大卡
皮蛋拌豆腐（50g） -> 55 大卡
炒花生米（2颗 ≈ 1.2g） -> 7 大卡
摄入总和
总热量：1,494 大卡
总蛋白质：100.2 克
总脂肪：28.0 克
总碳水化合物：159.1 克
今天慢跑3公里. 7分钟配速

IP属地:中国台湾

7楼2025-05-15 23:29

螺蛳粉（330g，减半辣椒油） > 750 kcal
香菇滑鸡（鸡胸肉208g + 干香菇20g + 木耳15g + 酱油10g + 耗油5g + 淀粉5g） > 329 kcal
大白菜（煮，270g） > 35 kcal
黑布林（200g） > 90 kcal
水煮蛋（半颗，约25g） > 35 kcal
糖醋排骨（1块，约40g） > 120 kcal
港式烧肉（5小片，约30g） > 120 kcal
豆干炒鱿鱼（20g） > 35 kcal
总热量：1514 kcal
总蛋白质：90.2 g
总碳水：198 g
总脂肪：42.1 g
慢跑3.5公里

IP属地:中国台湾

9楼2025-05-16 20:43

🍽️ 今日饮食记录
豆腐（150克） → 117 大卡
鸭血（330克） → 145 大卡
鱿鱼（350克） → 322 大卡
玉米笋（100克） → 26 大卡
小洋菇（200克） → 44 大卡
鱼片（140克） → 126 大卡
羊肉火锅片（130克） → 382 大卡
大白菜（350克） → 42 大卡
土豆（200克） → 152 大卡
火锅底料（100克） → 254 大卡
🔢 总摄入热量与三大营养素
总热量：1610 大卡
蛋白质：160.8 克
碳水化合物：94.8 克
脂肪：68.1 克

IP属地:中国台湾

10楼2025-05-17 23:56

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🍖 生羊肉片 260g > 671大卡
🍲 火锅底料 100g > 254大卡
🐟 鱼片 150g > 158大卡
🌽 玉米笋 100g > 28大卡
🥬 大白菜 280g > 34大卡
🍜 热干面挂面 100g > 354大卡
🥗 小菜（估算） > 150大卡
🍟 麦当劳薯条 10根（20g） > 62大卡
今日总计
🔥 热量：1711大卡
🥚 蛋白质：100.4克
🥓 脂肪：76.9克
🍚 碳水：139.2克
休息日没跑步

IP属地:中国台湾

11楼2025-05-19 01:31

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🍲 奶油蛤蜊浓汤（150g） -> 110 大卡
🍣 加州卷寿司（5个） -> 400 大卡
🥧 葡式蛋挞（1个） -> 200 大卡
🍚 生米（100g） -> 350 大卡
🍗 滑鸡香菇 -> 250 大卡
🐔 去皮烤鸡（150g） -> 180 大卡
🥦 炒芦笋（50g） -> 15 大卡
🦆 香干炒鸭掌筋（100g） -> 140 大卡
📊 今日总计
总热量：1645 大卡
蛋白质：110 克
碳水：166 克
脂肪：38 克

IP属地:中国台湾

12楼2025-05-19 21:23

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今日饮食记录
🍚 白米（150克生重） -> 525大卡
🌰 板栗仁（100克） -> 214大卡
🥬 炒大白菜250克+油5克 -> 70大卡
🥚 鸡蛋1.5颗 -> 108大卡
🥒 黄瓜2根（约300克） -> 42大卡
🍗 滑鸡香菇（鸡胸肉200g+酱油8g+淀粉5g+香菇15g+耗油5g） -> 251大卡
🐟 炸鱼40克 -> 90大卡
🥗 小菜（约） -> 150大卡
📊 今日总计
🔥 总热量：1450 大卡
💪 蛋白质：80.4 克
🍚 碳水：202.1 克
🥑 脂肪：30.5 克

IP属地:中国台湾

14楼2025-05-20 21:59

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🍽️ 今日饮食
🍗 北京烤鸭卷饼 × 2 -> 266 大卡
🟫 卤豆干 150g -> 180 大卡
🥚 卤蛋 1个 -> 80 大卡
🥬 炒青菜 250g + 炒菜油 8g -> 112 大卡
🍚 生米 150g -> 518 大卡
🍲 滑鸡香菇（鸡胸肉225g+配料）-> 280 大卡
🍪 奥利奥小饼干 0.5片 -> 12 大卡
🦆 带皮烤鸭肉 4片（约30g）-> 101 大卡
📊 总摄入汇总
🔥 总热量：1549 大卡
💪 蛋白质：101.9 g
🍞 碳水：179.8 g
🥑 脂肪：39.85 g
休息日不跑步

IP属地:中国台湾

15楼2025-05-21 22:29

今日饮食记录
🍝 意大利通心粉（生重168g） -> 600大卡
🥄 拌粉油3g -> 27大卡
🍲 滑鸡香菇 -> 295大卡
🥬 炒青菜280g -> 35大卡
🥄 炒菜油3g -> 27大卡
🍬 跑前糖1颗 -> 25大卡
🍗 烤鸡腿肉带皮300g -> 645大卡
🍇 葡萄50g -> 22大卡
📊 今日总摄入
🔥 总热量：1676大卡
🥚 蛋白质：131.4g
🥑 脂肪：55.29g
🍚 碳水：149.5g

IP属地:中国台湾

16楼2025-05-22 21:15

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🍽️ 今日饮食记录
🥚 鸡蛋豆腐虾仁羹 → 399 大卡
🍝 通心粉（干重160g）→ 571 大卡
🥬 炒青菜（100g+3g油）→ 57 大卡
🍇 葡萄 50g → 35 大卡
🍣 鲜虾寿司 1个 → 60 大卡
🍜 越南河粉泡面 120g → 264 大卡
🍗 去皮鸡肉 80g → 88 大卡
🍳 日式蛋卷（玉子烧）1块 → 50 大卡
📊 今日总摄入
🔥 总热量：1524大卡
🥚 蛋白质：96g
🥑 脂肪：32g
🍚 碳水：212g

IP属地:中国台湾

17楼2025-05-23 22:54

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🍳 煎蛋+2g油 → 88大卡
🍝 通心粉150g（生重） → 525大卡
🍗 鸡胸肉220g（生重） → 220大卡
🍪 奥利奥3片 → 168大卡
🍉 西瓜200g → 60大卡
🥔 薯片2片 → 22大卡
🥜 花生20g → 120大卡
🍖 鸡腿肉50g → 70大卡
🥔 土豆20g → 15大卡
🥬 炒青菜100g → 55大卡
🥓 炒素鸡150g → 195大卡
🍇 葡萄100g → 57大卡
🍵 红豆汤150g → 90大卡
今日最终摄入统计
🍽️ 热量：1,685大卡
🥚 蛋白质：115.7g
🥑 脂肪：50.0g
🍚 碳水：199.1g

IP属地:中国台湾

18楼2025-05-24 23:58

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