亲们，回来了，睡了一下午，受不了鸟。中午没人做饭，吃了燕麦片还有一个馒头。其实银家不想吃淀粉类的，但是运动起来真的没劲的说

好吧， 似乎是没人的，这个时候运动最好了，开始了，运动两个小时

这个帖子不能沉 她是我的家啊

呵呵，不会沉得，运动完又来了

累死偶了，出了一身汗，不过感觉挺爽的，浑身的肉肉都在颤抖啊，加油啊，甩肉进行中

木人在啊，亲们都跑哪了

又翻页了，翻页必瘦

减肥中吃得少了，很容易产生bm的，下面发点治疗bm的方法。早起一杯蜂蜜水，促进肠胃运动，不过如果脸上出痘痘的小盆友还是喝清水好了。便秘不只是对肠内，还会对全身以及皮肤产生不良影响。为了培养不会将老废物质堆积在肚子里的活泼肠子，最有效的就是增加好菌。
好菌会以食物纤维与糖质为原料，制造出乳酸与醋酸等有机酸，将肠内变为酸性。而酸的刺激会让肠道的蠕动较活跃。食物纤维分为非溶性与水溶性，各自在肠内发挥功效。一天尽可能摄取60克的食物纤维是最理想。最基本的还是要固定吃三餐。在正餐中可以加入富含食物纤维的海草、香菇与根茎类。摄取含有食物纤维的营养食品与饮料也可以。除了食物纤维外，乳酸菌也能增加比菲斯好菌，改善肠道环境提高免疫力。乳酸菌的代表者是优酪乳。每天喝优酪乳就能够改善肠内环境。但是因为乳酸菌会被胃酸杀死，因此建议在饭后胃酸变弱时喝。早上喝了水吃过早餐后，空荡荡的肠胃会被刺激而开始蠕动。为便秘所苦的人就算没有便意，也请养成饭后固定时间悠闲的坐在马桶上的习惯。还有，不需忍受便意，能够尽可能去上厕所也能够减轻便秘。 容易便秘的人会很在意放屁。通常一天放屁的平均次数是五、六次，气味则会随你所吃的食物而有不同。肠子里潜伏好菌与坏菌等无数的细菌，但是因消化机能与蠕动停滞，导致食物长期停留在肠内，就会因细菌的活动而产生气体，放屁的次数会增加、气味也会变强烈。另外，吃多了含有大量脂肪与蛋白质的肉类，因为要花长时间来消化，所以屁的次数也会变多。 吃蔬菜或优酪乳能增加好菌，就能顺利的排泄，屁的次数也会减少。有不少人觉得放屁的气味或声音很丢脸，所以忍耐憋著不放屁，然而若气体停留在肠内，又会促使进一步的发酵。放屁与排便一样，想排出时就排出是最好的。只要排泄规律，放屁的气味与次数也会跟著减少。


猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质，具有清热降火、润燥通便的作用。发表于《世界胃肠病学杂志》上的一篇科研论文认为，吃猕猴桃可治疗便秘。
蜂蜜中含有果糖、蛋白质、转氨酶、还原酶、氧化酶、过氧化氢酶及各种维生素，具有很好的润肠通便作用，非常适合老年体弱者和小儿食用。 1岁以上的小儿若患了便秘，可在每天晚上临睡前喝一杯淡化的蜂蜜水（在1杯温开水中调入1勺蜂蜜），能收到良好的通便效果。
酸奶能促进肠道内有益菌——乳酸杆菌的增殖，并可抑制肠道内有害菌的繁殖，因此具有保护肠道黏膜、恢复肠道正常功能的作用。 此外，酸奶中含有的有机酸还可刺激肠壁、增强肠蠕动，从而起到促进排便的作用
糙米中含有柑橘中含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动，可在一定程度上防治便秘。丰富的膳食纤维，可有效地促进排便。
柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质，具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通畅。需要注意的是，柚子有滑肠的作用，可使人发生腹泻。因此，胃肠功能不良的人不宜多吃柚子。
草莓中含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质，具有润燥生津、调理胃肠功能、降低血脂和防治便秘的功效。
苹果中含有的有机酸（如苹果酸等）具有促进肠蠕动的功效。苹果中含有的水溶性纤维（如果胶等）具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的功效。因此，人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。
红薯中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能在肠中吸收大量的水分，使粪便变软，从而可起到促进排便的作用。
香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便作用。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而会加重便秘。


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亲们 我也加入...上半年出去实习 累的 好像得了抑郁症或者贪吃症似的 俩三个月长了10几斤 现在62kg 168cm 很是郁闷 这次想彻底好好减一次肥 一个月的时间 不知道能不能收到54以内 这次非得下决心了的 2月份的时候还55呢 郁闷啊...

亲，看来你底子不算胖啊，应该很好减的，我都减过很多次了，都产生免疫了加油啊，一定可以的

没人，自己顶个，各位亲们，明天大概不在家啦，亲们一定要坚持啊

哎，就算没人了， 我自己也坚持

我也要加入 哦也 我要在两个月里减下10J 大家监督我啊 因为我老是控制不了嘴巴 呜呜