回复：【欢乐谷★吃早餐】亲们吃早餐没？我来告诉你们最营养的吃法

周五：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜

周六：鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁�

周日：小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆�

我不知道你能看到的最初的和最后的梦想是不是相似，但是我想成功和幸福总是垂青那些有准备的人，你想要的究竟是什么样的幸福呢？确定了，就努力朝着拥有那样幸福的成功去努力，心总是自己的才最真。 所以笔笔，加油�

快乐人生才是根本，其他不重要，只希望你能快乐.红不红，无所谓.未来的路你自己走,我们能做的是支持和等�

每天早上起来，吃上一顿既快捷又营养的早餐，就是关爱自己的开始哦。尤其很多OL，她们总是在外面搞定自己的早餐甚至是一日三餐。你知道，不吃早餐人会很快衰老的，还有，不良早餐还会导致发胖。所以，关爱自己就从关心早餐开始。 

第一道早餐谱：脱脂牛奶一杯，烤全麦面包两片，番茄一个。 
牛奶前一天就买好，放在冰箱里。如果你是上班族，全麦面包可以到超市买包装好的。如果你是家庭主妇，建议自己来烤，番茄可不能少哦，它的营养价值不可低估！蕃茄里含的西红柿红素，能够大幅减少患癌的机率呢。而且，蕃茄也是最佳的维他命C来源。有人觉得全麦面包好难听，一定要吃哦，每天食用燕麦可以减低胆固醇，降低血压，大有益处呐。而且牛奶也要会喝才能有营养。喝牛奶最好不加糖。否则，不但不易被消化吸收，还会滞留在消化道中，影响肠胃功能。牛奶可加热，但不要煮沸。因为煮沸后，有的维生素会被破坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀，不易被人体吸收。正确的方法是：先吃面包等，再喝牛奶，这样会使营养更加平衡。

早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭，从质量上来说，要有足够的蛋白质，牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白质了。从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。所以，早餐一定要吃好。 
可是，有的人就是不喜欢喝牛奶怎么办呢？没关系，且看第二道早餐食谱：银耳莲子粥一碗，用低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做三明治一份。西餐里叫三明治，中餐就叫肉夹馍啦。所谓“营养早餐”，应包括以下4种食物，最好不少于3类： 
1、谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头 
2、动物类食物——鸡蛋或肉类 
3、牛奶或豆浆等大豆制品 
4、新鲜蔬菜和水果 
这一道早餐也充分满足营养的要求。而且，早上起床很晚也没关系，冲上一碗莲子粥，然后去化妆，保证你15分钟内吃完。不吃？要减肥？那可不好，而且，适得其反呢。营养专家发现，有些人肥胖并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。早饭是人们在午前进行活动、提高效率的重要能源。如果没有吃好早饭，摄取的营养不够充分，就会使人无精打采，注意力难以集中。日久天长，你的身材就会发胖。通常男性一天约需1800—2000卡，女性约1600—1800卡，平均下来，一餐约占三分之一的热量。早餐是高热量的，在吃完之后，燃烧脂肪的速度就会降低，再配合低热量的午、晚餐，脂肪就不容易囤积。而早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，精神也会比较差；等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，而又吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，人当然容易变胖。

太重要你对谁都好就是对我不够好.

笔笔,我告诉外婆,我没输.

宝贝，你习惯叫我们亲，而亲们习惯叫你宝贝�

营养早餐的做法
材料：两种水果（苹果，雪梨，橙，葡萄等任选两种）
两种蔬菜（胡萝卜，青瓜，西芹，番茄，木瓜等任选两种）
熟鸡蛋一个、牛奶一包，酸奶一包。喜欢的，可以加多勺蜜糖。
附加：粗面包，或馒头一类的主食。

做法：先将选好的蔬菜和水果洗干净，然后切成小块（苹果不去皮）。放入搅拌机，然后把鸡蛋，牛奶，酸奶一并放进去。按动搅拌机，搅成汤状。就可以进食了。

味道：酸甜清凉，有点水果沙拉的味道。一边吃面包，一边吃营养早餐，然后适当放一些营养食品（可选）。

作用：有丰富的维生素和蛋白质，对身体早上吸收营养有着足够的补充，并且够均衡。对肥胖患者有比较好的效果（早上吃的多，中午和晚上就可以少吃点了）。对于高血压，心脏病，可以调节血脂，稳定血压，降低胆固醇。对糖尿病（应将水果换为蔬菜，因为糖尿病不可以吃太多甜的水果），可以降三脂，利尿，控制血糖。女孩子吃了，对皮肤美容，养颜，内分泌都有很好的促进作用。对于白领一族，也是均衡平时不良饮食习惯造成肥胖和各种疾病的好方法，因为水果蔬菜可以有效帮身体排毒。

原理：水果蔬菜，提供丰富的维生素和食物纤维，对美容，排毒，通肠胃，利便都有好处。
鸡蛋，牛奶，酸奶，提供不同性质的蛋白质和矿物质以及乳酸菌，帮身体提供营养。
面包，馒头类，提供足够的碳水化合物，使身体有能量，应付一天的工作。

附注：这样是两个人的量，如果一个人，基本把两种蔬菜，两种水果的分量减半，不过苹果不用减，因为苹果的营养价值比较好。

关于减肥和增肥：如果想减肥，最好牛奶就换成脱脂奶，另外加大蔬菜的量而减少水果的量（苹果还是要的）。如果想增肥，就用普通牛奶和加大水果的量，减少蔬菜的量。

笔笔,读完了依赖,我很快就离开,

鸡蛋（或是鸭蛋）一个，具体什么蛋依个人口味。花生主要是看冰箱里有什么就拿什么。铁锅内放适量植物油中火将蛋煎熟（生熟程度依个人口味）；花生是随意凭感觉的，因为花生不会掌握火候翻面，翻不起来，往往就是煎一面罢了，不过花生用有柄的尖底锅来煎，适当时候可以把锅稍微倾斜，用铲子把锅底的热油泼到蛋的正面加热；基本上蛋一下锅，等蛋稍微凝聚就要把锅倾斜过来使蛋偏离火头，花生是把油烧到3分热就将蛋下锅的。油太热了的话一下子蛋裙就焦了；

蛋出锅，洒些许盐。

锅里面不是还剩一点油的吗，将切细的五花肉（或是瘦肉，具体依个人口味，花生是看冰箱里有什么就拿什么，不过花生个人偏好五花肉，太瘦的不好吃）炒熟；在看看冰箱里还有什么蔬菜，有青椒或是红椒的话是一定要切一个入锅的，没有的话也就作罢，其他的蔬菜还是要看冰箱里有什么，青菜、大白菜、红萝卜、芹菜、洋葱、芸豆、都可以，但是注意如果是单一品种的话就不太好吃了，最好每样都搭配一些，份量不要太多，那样作出来好看。 花生个人偏好如下搭配红萝卜丝+辣椒丝+大白菜丝（或芹菜丝）（或香菇）

酱油、盐、调味粉若干！

装盘和蛋放在一起。加牛奶一杯，馒头两个。OK

笔笔，等到风景都看够，亲们陪你一起看细水常流。.

早餐一：脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。 

早餐二：银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。

早餐三：小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。

早餐的主食类：首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。

喝牛奶也讲究

牛奶是天然食物中营养最全面、比例最合适，且最容易被人消化吸收的一种饮品。但是喝牛奶却大有讲究，方法不妥，效果就会大打折扣。