请问怎么增肌？【健身吧】

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请问怎么增肌？

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每天吃两块牛排一块鸡排四个鸡蛋。俯卧撑30个一组，有时间就做。体重一直60公斤，我想涨到65公斤左右，但是体重一直很稳定，并不增加。

送TA礼物

IP属地:江苏

来自iPhone客户端1楼2022-06-01 10:18回复

做大重量复合动作。不要妄想通过任何形式的多吃能多增肌。

IP属地:广西

来自Android客户端2楼2022-06-01 10:23

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不感兴趣

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运动量不够吃的不够

IP属地:云南

来自iPhone客户端3楼2022-06-01 10:37

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碳水呢？

IP属地:山东

来自Android客户端4楼2022-06-01 11:32

运动量还不够热身

IP属地:贵州

来自iPhone客户端5楼2022-06-01 12:12

主食，吃不下就别想增

IP属地:广东

来自iPhone客户端6楼2022-06-01 13:06

增肌多吃碳水，蛋白质不需要那么多。蛋白质喝脂肪都是固定的，不管增肌减脂。

来自iPhone客户端9楼2022-06-01 18:47

做俯卧撑开始的时候效率还行，到后面就没多少收益了，除非各种负重变式俯卧撑

IP属地:广东

来自Android客户端10楼2022-06-01 19:02

不感兴趣

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学过生物吧，蛋白质合成除了八种必须氨基酸还需要ATP，ATP从何而来，碳水呀

IP属地:河北

来自Android客户端12楼2022-06-01 19:31

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大家都在说吃碳水可是我体脂非常高，我咋办

IP属地:福建

来自iPhone客户端13楼2022-06-01 19:39

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随便练练多吃点碳水体重蹭蹭涨

IP属地:浙江

来自iPhone客户端15楼2022-06-01 19:52

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1. 举大重量撕裂肌纤维（适度）
2. 必须要吃碳水，无氧降糖快，消耗大，肌纤维恢复也需要能量）
3. 放松肌肉，避免筋膜堆积导致牵拉肌肉畸形等，保证充足睡眠
老哥不是矫情，做事讲究效率

IP属地:福建

来自iPhone客户端16楼2022-06-01 19:55

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