今天64次。烟抽完了。。老难受了。感觉消化不良了。去游的时候。下水前。一路上都在深呼吸。。到下水以后。感觉胃稍微舒服点。。。看来确实可以戒烟了。慢慢看。不急。
今天比较累。。。去前带了一堆装备。。。放松200.。。然后200*3.。
3*50戴管戴脚蹼。浮板打腿。。。脚上没力。基本上是前快后放松。。。50*2蝶泳。也是全戴。
夹板3*50.。。。。三划一换25.。然后浮板腿回来了。
这几天。有小改进。。头一个200放松游。采用左换气为主。后面就是右侧。
今天感觉第一个计时的游的时候。感觉自己老牛了。超级快。顺畅无比。。。结果一看时间是4分19秒。就算减掉10秒也很尴尬。。。但是真的是左一下。。右一下。很顺的感觉。但是并不快。也不知道为啥。
现在找不到人指导了。只能自己去感受了。不过今天应该是身体已经非常疲劳了。第三个200，也就是总第四个。掉出4分半了。。自己感觉游的还行。速度明显不行了。

看了下手机记录。。怪不得我觉得好。。。
第一个计时的200米。中的。第一次回头。就是50米的后25米。用时27秒。其它的都是30秒以上很多。所以感觉对了。就是没保持住。

所以说我就弄个能看时间的时分秒俱全的大防水表戴着，不指望别的功能，有个好处是还可以看温度。

65次。。还是得连着练才有效果。三天打鱼两天晒网。不是个事。
今天放松完。第一个200。头一百感觉自己疯了。。看表还是4分20不到。。但是第二个25米。用时是23秒。。说明还是体力不行。稳不住。。前面后面的都31-36秒之间。。生生把时间拖下去了。同时说明我注意动作。拿出体力。是可以很走水的。。表记录的是9划。。这个最少要乘以2.。别的25记录的是11或者13划。。
大约粗看下来。应该我动作频率是比较稳定的。。但是划水效率非常不稳。。。还是要练啊。
中间搞了几下。感觉不强烈。也没细看表了。。这么搞现在能坚持住了。就是6分钟一个包干。搞5个能坚持。。但是后2个。头都晕完了。。啥都想不起来了。。所以，还是要克制。错一百次不如做对一次。
右手腕痛的厉害了。时好时坏。。好像是什么综合征了。。我又不想休息。好不易练出一点点前几年的感觉了。
再坚持几天看看。实在不行就只能歇了。。没办法。。。真的老了。各种问题。
想冲一冲都要非常克制。

今天看到一句话。讲的特别好。记录下来。不然很快就忘记了。
游泳。。。。不要小桨划大船。。。要发动机带动螺旋桨。。。。。这句话是强调身体滚动的重要性的。。。滚得好了。。整个联动起来了。。就是发动机带动螺旋桨。。。玩的不好。就是死命的划水。。累的要死。还不走。
再解释一下。。发动机就是身体。就是核心。。。。桨就是那对小手。小脚。。不管你手脚多大尺寸。。比起身体都很小很小。
前面俩月左右。看到说健身的一段。。。原话不记得的。。就是四肢是身体的延申。。。。你身体练出来了。四肢才有相应的发展空间。。身体没出来。四肢不可能比身体强壮很多的。。。所以还是躯干最重要。

上面这些话都是强调了一个主次关系。。。。真正实战。。其实需要大量的练习。。回头才能体会到话里的真谛。
绝不是三脚猫一练。就体会到了。。关于发动机和螺旋桨我是不信的。。。但是随着你核心变稳。。滚动开始稳定一致。。想要就有的时候。。。再去体会划手。拉推。。又是另外的情形。。。。原来大约我更看着背阔肌发力。。。也知道要半身发力。。。。知道归知道。。怎么实践？？？？。。好像也知道。。但是从今天这个角度看过去。。其实不知道。。
就如早年我开始学习自由泳。。过俩三个月就感觉自己大突破。大进步。大牛X。。然后一看时间很尴尬。
千言万语一句话。。学海无涯。。。
之所以手腕痛都不想歇。。。就因为不屈的心开始燃烧。。。我一再告诫自己。我游泳是为了保持健康。。。但是感觉来了。。。转身离开。。。这大约我做不出来。
别的我不知道。。。游泳这个事。你第一层想看到第五层是不可能的。。所以就是各说各的。我每天手机都有大量游泳推送。。看看就过了。。不是每句都能记住。都想记住的。

结尾记录下65次都干了啥。。放松200.。。。5*200.。。自由泳。。。。戴管蝶泳腿50*2.。。戴管自由泳腿200.。。。。本来想来个200*2.。应该能吃下来了。。但是时间晚了。。。后面一个戴管六次腿手配合。。自由泳五十米。。。。。蛙泳50米放松。。调整。
接下来。尽量保持体力。稳定划水次数。9-13划。差距很大的。放到50米就变成。18-26.。再乘以2.。。36-52.。。。再都加一个少了一次蹬壁的5米。。4到6划之间。。。。结果就是回到50米池。。划水波动范围为40-58划之间。。.。。
这东西看起来好像不咋地。。多18划。。每划一秒钟就18秒多出去了。。何况长游我还做不到每划一秒钟。大约还是要1.2-1.5秒之间。。。这时间。基本就爆炸了。。。从高手变成菜菜鸟。
这个稳定很难。理想模型很容易。实战不容易。练吧。

12.13日2次。这俩天比较累，今天就是200*3次。。然后200*2自由泳腿。。50*2蝶泳腿。+蛙泳50*2.
今天好像打出点感觉了。感觉就是要把腿拉长。。然后这蝶泳腿频率好像就对了。幅度好像也对了的感觉。最重要是感觉顺了。
明天还得去试试。不知道对不对。
这一轮是从周一游到周六了。确实是疲劳了。在等极点。浑身是有酸痛。但是休息好了。它又回去了。不是很酸。也不是很痛。只是有感觉。
疲劳是真的疲劳了。昨天蹬个蛙泳腿。大腿后面直接要抽筋了。拉了半天才拉回来。

14号。200*3.。200*2打腿。50*2打腿。今天夜班就算休息了。这一周一天没落下。全去了。浑身痛的感觉不强烈。比较重视睡眠和饮食。。。但是明显能感觉到累了。游不动了。。。。。大约也是越想突破就越不能突破吧。还得靠时间的堆积。
关于游泳的精进。。。力量。。柔韧性。。技巧。。三个方面。。。总结下来。。力量除了练。肯定也是要休息的。否则瓶颈巨大。会死死卡住。。柔韧性这一块。练勤一点。。别伤了自己是有利无害。。过头了。伤了就可以好好养半年了。。。
每天这么练感觉。抗住疲劳。技巧上应该是有好事。。。但是抗住疲劳。。这疲劳可是随着时间的推移猛加。不是说说就行的。
每次去之前。心里都是梦想的高肘。梦想的转体滚动。顺畅的前进。。。往往也就是头五十米还像那么回事。过了就变。。过了一百米就要强顶。。。不然啥都没了。
最近游泳大约最大的收获就是俩件事。其实也是一件。
1.自由泳打腿。因为高强度执行。。其实前几天就非常累了。。但是没减。有一天感觉膝盖要废了。。。。然后。膝盖内扣了一下。。。。好多了。。。于是。尽量并拢腿。。。加上一直游。。突然的体会到了。下半身也拉长的感觉。。。。
这个感觉很神奇的。。拉长以后。。就没有了那种松散的感觉了。滚动。打腿。手脚配合都有不一样的感受。事实上我认为下半身是不可能拉长的。但是体会下来就是这种拉长的感觉。不知道拉到哪里了。就好了。
2.。蝶泳腿。。一直为频率烦恼。。波动大了。频率肯定不行。。波动小了。感觉动作好像不对。潜水打腿也么感觉。。仰打蝶泳腿也没感觉。。反正就是没频率。不连贯就对了。
尝试把并腿和拉长加进去。。。感觉上好像频率可以连贯。顺畅了。。。还在尝试中。
各位看客。。不要学我。。每个人不一样。。。但写出来你可以尝试。。万一你和我一样呢。卡在同一点上。或者这拉长就是最佳方案。
道理其实也不容易懂。。这些所谓拉长。。早很多年前我就懂。。也以为自己做到了。。。我倒是敢说。。手臂早几年就做到了。。。腿这个真是这段体会到的。
这自由泳没别的办法。。。就是一个傻练。。。学习很重要。实战更重要。

近年这个网络的发展。也是很无语的。。。自由泳其实很多所谓的技巧已经过时。或者已经证明就是错的。需要改进。。。但是总有人站出来说。这是好的。对的。就是这样。
我只能说。我水平可能太低。体会不到。。。。其实有些东西。我自己已经清晰的认识到是错的了。而且已经改了。但话不好说。
也没啥。练了进步点。或者也就明了。。信与不信。或许对于业余人士来讲。一个开放的。试错的心更重要吧。毕竟不需要我等成为世界冠军。所以有大把的时间玩耍。。
权当是玩。。坚持就好。。
放弃也正常。因为我也放弃过。。很容易的。说不游也就不游了。

今天倒不是要记录第66次。。要记录的前面也写了。。。关键是昨天就5个月了。
戒烟5个月。。自己主动买了一包烟抽。。。这样下来。现在要讲不到4包的话了。因为不到3包开始就几乎抽烟不超过5只。。加上自己买的一包。。所以不是不到5包。
其实最近很长一段时间。烟瘾发的都非常厉害。。。这绝不是都戒了五个月。不坚持。这种话术能抵消掉的。不然我也不会主动去买一包烟了。
买烟还是为了戒烟。。。老不抽。。。。自己会给烟加光环的。。。光环一多。。自然也就破功了。心里也如此。。心里有渴望。。累计到一定程度。。。也就破功了。
买包来抽上。。。。其实身体已经早就戒断了。。。结果还抽多了。。。想吐。。。。这下好了。又能坚持一段时间了。
昨天到5个月。。特别的想再买一包烟来庆祝一下。。。走过小卖铺的时候。。魂已经飘进去。。拿起烟就走了。
既然魂已经去了。。人就不去了吧。。。就当是又抽了一包吧。
25年以上的烟龄。。抽烟的时间。已经超过了我不抽烟的生命时长。。真的不容易。

朋友们，你看到这。应该很清楚的知道了。。戒烟都很难的。。。别的东西就更难。。不要傻乎乎的觉得自己无敌。。金身不破。。不能做的事。不要去试。
坚持戒烟。。。最重要的是时间磨损。。抽也是一天。不抽也是一天。。这个感觉。其实很多人找不到的。说起来简单。。。你想想。我这种抽了二十五年的人。。以后再过十年。大概率我还没死。。戒烟十年。。。多恐怖的一个数据。。。按天算是多少。。按秒算又是多少？？？？。
为啥按秒算。。最初停止吸烟。超过4小时以后。这尼古丁就下到你不能忍受的地步了。每秒都非常艰难。8小时以后。大约折磨的第一阶段已经过去。第二阶段又来了。。。为啥抽的年限越长越难戒。。。还有习惯性的驱使。
更重要的是。如果我能说清楚了。。说明这烟也就不难戒了。
这时间磨损。或者我不能表述。。。但它就是一个玄学。。。打坐修禅。。进去了。。时间就离开你了。这个大约是我最终最大的动力所在。。。。说清楚了。或者就丢了。
也有人嗤之以鼻。。。有啥难的。。容易。。。。。只能说这类人。就是过嘴瘾。。不说了。说回戒烟。我只知道一点。。。。我曾经抽烟的频率。。。远远高于我吃饭喝水。甚至睡觉的频率。这三样都可以短期放弃。只要点上就行。再来一杯茶。。美了美了。

第二大约还是戒烟的时候。。严重的体会到了抽烟对我的影响力。它在伤害你。。你还很开心。
这不是傻吗？？？居然还乐在其中了。。。我天。。。你想你细想。。是不是这样。。。关键它还控制了我。。我二十五年都没有这么想过。
还有人是说。戒烟的人心太狠了。。连烟都能戒。。什么不能做？？？？？这个不能做。大多数人是理解为负面的。。。。我知道。。。当这次戒烟。有人说这话。我就笑了。。。不解释。不需要。
你去赛你的活神仙。。。俺这小身体已经垮了。。从神界回到人间了。这个很重要。。不是感觉身体吃不消。大约也不会戒烟的。。
牙眼看就抽掉了。。胃也基本死了。。胸口开始痛。。

大约就是这俩块。如果为了再写点。大约我还能写。。。。但是就是这俩块。。继续编出来的。。。但是我相信也会很真实。
比如我最近感觉空气很清新。。吸一口。老爽了。。就是不解瘾而已。鼻子开始有嗅觉。但是厕所也太臭了。
各种吧。不说了。
反正到今天。已经是我最长的戒烟记录了。
明天如果没意外的话。大约是第67次游泳。也可能不去。真的需要休息。看今天这夜班了。

16.17一共69次。。这俩天改成了400*3了。。。就是。。1.热身。
2.放松200左换气自由泳。
3.400*3.游完休息2分钟。
4。50*2蝶泳腿。
5。200*2自由泳腿。
6.穿插50米蛙泳放松。
这个量搞完基本就快到2000了。
昨天还是比较累的。。没劲了。。。今天感觉恢复了。但是到游泳馆热身时。还是很明显感觉到背阔肌和肱三头肌疼痛。。。
时间记录下。。基本是9分钟400米。。。昨天游的比较乱。因为是第一天上量。不计时。而且。基本都游成450米一个了。
按照手表显示。。今天是最快31秒25米。最慢37秒。。这个最慢出现一次。。。正常为31-33-34-35-36这些时间比较常见。
频率较慢。。没有强上频率。。划手尽量注意动作。打腿尽量注意并拢。。因为我腿分的太开了。
还有前面说的拉长感觉。
总体来讲。现在是适应。。400*2完成以后。基本不喘。。心率160不到。2分钟休息完成再游不是很累。
但是第三个400一开始脚就抽筋了。。说明其实疲劳并没有恢复。。身体还在疲劳。。只是不感觉酸痛了。
第三个就游的比较烂了。时间还是9分前后。实际是9分10秒。而且因为抽筋休息了。停顿延长了。。动作控制明显不如前俩游。。反正就放飞了。完全本能了。。确实是会累的。。只是自己不能清晰感知了。