这么晚才写呢，就是前面看别人的。。这会。看完了。。今天上夜班前午休做了个梦。
烟瘾发的不行不行的。梦里。。实在没办法。谁给了根烟点上。。。啥味道不知道。。。反正感觉还挺爽的。。。。。这梦简单。。醒过来就想去买烟了。
我说了。不要太认真不是。。。本来就是出门时候去买。。最后路过小卖铺。。忍住了。直接来上班了。其实我家里真的摆着一条烟的。没拆封。真拆了。抽完。烟瘾就回来了。戒烟就失败了。
到这会不写也忘记这个事了。。还是要记录一下。。这烟不好戒。。都做梦了。。可见这份渴望之强烈。
这会还有半个月就是戒烟5个月了。。。我感觉。从3个月的后半段。到现在4个月过一半。。。差不多应该有一个月时间里。。。一支烟没抽过。。。这烟瘾确实困的厉害了。

第二件事也记录一下。。早些年有个泳友。。说尿有泡沫。是身体不好。具体啥不好。我也不太信。。这叫代谢终产物。。。。我的也有泡沫。确实非常明显。。。我只是记得这事。没太在意。
可是最近这个月不知几号开始的。。小便的时候。居然一点泡沫都没有了。。黄一点。。喝水多少都没有泡沫。。
还引发了我的好奇心。。在观察中。。。这俩天好像又有一点泡沫了。
最近来讲。。其实我个人变化挺大。。。虽然还是熬夜。。但是午觉基本没断过。。保证一天最低六小时。多数尽量在7个半小时水面。
运动随意。不再强迫自己必须怎么样。。。饮食不太控制。。加上戒烟。。可能身体有变化了。体现在代谢终产物上了。。。大便前段是不太好。有点干。还有点便秘。。这段正常。
慢慢看吧。

看年度总结了。。。去年9月开始。一共56次。。搞得不好。
本以为。会去更多次。但是并没有。。
本以为会恢复到连续一千米。。可是并没有。
好的是。运动以后。睡眠有改善。
总比不去强。还是去了五十多次了。
再有。总量干到1500基本是能做到了。
所以。搞的虽然不好。。但是至少是开始搞了。。最大的就是要看血糖了。最后能不能控制住。身体机能最近倒是能感觉有改善的。
明年没大变故应该游的更多一些。毕竟还有9个月。

今天是1月5号了。前面又去了三天连续的。就是59次。。加上今天这次就是60次了。
这就是满4个月了。第5个月开始。记录一下最近的做法。没大变化。。200放松。5*200.。200腿。。50蝶泳腿。别的零散的搞点。
因为从上次是20号了。就一直没去。到前几天。就是2号到4号。连续三天。
考虑到长时间没有游。。就放了点节奏。。。基本就是4分钟半。200米。
这个东西。别以为放了多少。。。200米是8个25米。。20秒/8=不到3秒。。。所以，具体到25米的时候。其实也没怎么放。就是放了一点点。。3秒整很短。
游到昨天。感觉回来点。一下水就想着冲一个。。忍住了。但是平均游下来。基本在4分20附近了。
昨天脚不断的抽筋。。。说明下水游非常重要。。岸上再整。运动量不够。全身锻炼不够。

这个月不用备班。。。。要多去几次。。当然要去了才算。。最后看总数吧。不吹牛，先吹了就不好整了。
今天第60次。

忘记说了。。。这几天频率搞慢一点。没那么累。注意力集中一些。
俩个感觉。。。1.。大家看到我录像了。。腿分的太开。。注意并拢。包括打腿的时候。。。。并拢以后。滚动要容易一些。。。为啥不说了。。三角更稳定。直线更容易转动。
2.。手有很多时候我都会用宽划水。。。这个一般是短冲技巧。。好发力。频率容易起。。而且能压制身体滚动角度。。前伸会差点。。滚动容易过于的小。。高肘其实并不会做的很好。。手划手路线容易跑偏。
注意空中提肘。注意入水动作。。注意前伸。拉伸。。。加上尽量更早的启动手。。来促成高肘动作。。。意外的收获是。
能感觉到人在圆筒里游的感觉。。拉的更长更细。划水前手再试。下沉或者不下沉。原地划水。看看肩膀会不会痛。。。。不会痛。肯定是原地效果更好。
接下来就是要看200的时间有没有变化了。。如果快起来了。那就是做对了。。。慢倒是不可能慢的。
当然还有一个就是。一把拉到底。。。这个有时候会出问题。

严谨点的话。应该测试一百米的均速游。。因为一百米我动作基本不变形。俩百米还是会累的。非常容易变形。
先改。过一段。实在不行就看一百米。

昨天第61次。。就是连续搞了4天。。
昨天就比较累了。。中午休息前。感觉多处有酸痛的感觉了。。午休以后。缓解大部分。。
晚上去游又感受到酸痛。背阔肌比较明显。。脚底板老有要抽筋的感觉。。。最后打腿的时候确实是抽了。打了一百米。因为去晚了。比较急。中间也没有足够的休息和放松。
昨天其实感觉还不错的。中间5*200的时候。除了最后一个非常累。中间几个。都感觉俩百米变短了。俩下整完了。。。当然看时间还都是10-20秒之间。。所以。其实也就那样。。当然要说。我是放了频率的。。
重点还是俩点。腿并拢。。高肘。。。。。同时再注意。。窄划手。。就是尽量在肩延长线上启动手臂。。平时我也会外摆以后启动手臂。这会在调整。

这些都没有实质意义。。。。。因为我数了其中一个25米的划水。。
21划。。。。。。。我蹬边出来。都是非常轻松5米以上的。有时候手启动的位置都已经六米了。。。这还是完全不打水下腿的情况。。。打一下轻松六米以外。
所以。。划水距离不到一米。这个硬伤了。。。划水距离。。。所以。高肘。。所以。窄划。。。。
其实我自己觉得是我每次划水完成。滑行感觉还是行的。像快到边那种。滑行个一米。感觉非常轻松的。有点专业那种感觉的。。。。只是感觉。实际情况还是不清楚。。。有机会也是要专门录一下看。

这里还要说。表不靠谱啊。。。。看看心率。时间。大约勉强行。
这个划水次数。。我是肯定要数的。。。。我表上看。。多次下来。。。。25米就俩个数据。。。要不10.。。。要不12.。。
也就是说。。。我划的好的时候。25米是20划。。不好的时候是24划。。。。可惜我自己数的。和这俩个数据是完全不一样的。
而且我现在。多数时候是右手到边。。我也是右手启动。。这样下来确实是双数划水。。。但是也有左手到边的时候。。。这肯定是单数划水次数。
之所以游了六十次才数。。。就是求一个稳定状态下的输出。。这就很真实。至少我这么看。

心率这一块就更好笑了。。。游前按表。。。按下一会是显示87次。这个应该是比较准的。我静息心率。。。
然后就开始狂跳到130附近。。注意还没开始游呢。。。我只能理解为我紧张了。。。害怕了。。。也可以说。身体为了接下来的运动做准备了。
然后。。过程中因为没法看表了。不知道。。事后倒是可以看曲线。不过那个波动不大。和我发力强度倒是基本一致的。。没细看过。
游完。基本在150以上的心率。。这个是不太累。就是喘气不急的情况。。如果感觉非常累。头有点晕了。基本就是170以上的心率。。。这个看起来好像也对。
然后休息。。。一般我现在也是采用6分钟包干策略。。。就是4分半游完。。一分半休息。。。。这就有意思了。。。。做几个腹式的深呼吸。。。。心率就下到130以下。。不深呼吸。又回去了。
个人感觉心脏还是很重要的。。所以。。到最后一个。1分半钟。心率下不来。就会额外多休息一分钟。。降下来了再开始游。
这表大概就这点作用。。准不准也无所谓了。反正大数据说话。总体下来了就算下来了。总体没下来。就再休息一会。
距离我每次都是浅水区这边停下来。。结果它会多出或者少了25米。。。太有意思了。。可能和滚翻有点关系吧。。。。不太清楚。

还有。热量这个千万不要信啊。。。。最扯的东西了。。。
我游完打腿。。因为没有动手。。。就没有任何记录。。。我没把表上数据发出来。。。发出来了。一般就只能看到刚好一千米。。或者多出个25米。。因为不够我会补。。不管是多游。反正补够表上一千米。
这东西。我五十米的蝶泳腿。没有热量。。。俩百米的自由泳腿也没有热量。。。。称体重都比这个靠谱。。
因为我用的一直都是华为系列的产品了。。。。我也注意看它的官网。。早几年还说游泳的事。。。这会基本不说了。。只是说能下水游泳。。它表里也有游泳项。还分野外和游泳池的。。。你品你细品。。。
我老在想要不要买个专业的游泳表来感受下。。。。但是华为品质是没有问题。。。我现在这个表。下水应该也超过一百次往上了。。没烂。。品质还是可以的。

做个简单的备忘吧。。。早几年写过。关于华为表的一些我的意见。。其实这不是写过华为的。我感觉手机附带的这些表是有通病的。。就是相互一通抄袭。。。源头可能还是专业游泳表。看起来没问题。。我理解的大厂是要做工业标准的。。。。但是实际上。就很尴尬。。。。。这些表可能走路。跑步。是不错的。。。骑车不知道。因为好多年没骑过单车了。
1.工业标准。。1.5米。八次摔不烂。。。为啥不就着做做游泳跳水。几次不烂呢？？。。找几个表来对比一下。看看强弱啊。。。。这游泳完全不跳水的。。。诶。。。。
2.工业标准。。。潜水多少米。不进水。。不漏水。。。。对有水雾的环境。不包含。。。请问有几个室内游泳的游完以后不洗澡的。。。这个能不能也有个相对靠谱的标准。。不要上来就不行。。实际上。我也戴着洗澡超过一百次了。。。也没见就烂了。
3.。这个表的触发的停止。。不是很理想。。比我原来看大钟。误差能到10秒。。一百米就10秒。。。这东西。。我只能说墙上的大钟有问题了。毕竟那个是免费看的。。。长距离游可能倒是问题不大。这误差能接受。
4.蓝牙这个链接方式根本就不合适游泳。。。水就是墙。。。。我多次试过。。。。我的是蓝牙5.2.。传说是300米以内都有信号的。。。游泳池才几米？
我站水里。。。身后头的位置就是我的收纳箱。里面就有手机。。手抬着。信号非常好。。手沉入水中。。表立马提示蓝牙切断了。
我就一米八。。去掉头。1米六了。。手下垂。。手腕离手机距离应该是小于1米的。。这就完全没信号了。
这还接打电话。。完全不可能。。。手抬着。靠近水面是有信号的。
游起来我也试过。。信号不会超过10米。。
前段我还考虑过是不是要买一个独立插卡的手表。这样应该不会断网了。
热量。心率。划手频率。这些就不说了。吐槽多次了。

8.9俩天。一共63次。
昨天为了避免烟瘾吞噬我。买了包烟。到现在大约抽了不到10支。好消息是。抽的不多。而且感觉不好抽。
坏消息是，还没抽完。。抽完是个什么局面。比较担心。
心里有瘾。但是身体没那么大需求了。
今天比较累。相当于七天游了六次了。而且休息这天还是夜班。。第五个计时的200比较难游了。就是1200的这个。。。后面还是蝶泳腿。自由泳腿。完成了。
坚持。这一周都可以游。那就是7次连续游。不知道能不能吃的消。今天的最后一个计时已经到4分半了。非常累。
身体酸痛没有发生。。因为比较注意睡眠。晚上保证7小时。昨天晚上实际是9小时左右了。中午还睡了最少一个半小时。。。
早晚牛奶。。。昨天还吃个方便面。嘴馋。。。今天是一块带鱼。一个牛奶。水果。。。这是晚上加餐了。
正餐俩顿。。缺乏维生素B族了。。。。皮肤干燥。。。舌头开裂。。。过俩天看看。还是不行要搞点药吃一下了。
最近这段睡觉没抽筋。。。游泳还是抽。。。。拉伸有作用。可以部分压制抽筋。

点支烟先。看明天能不能坚持游。