6号7号俩次。36。
打蝶泳腿感觉腰杆痛。我很注意挺直腰杆了。为啥？
今天比较明显。前面只是有感觉。
今天第一个200米是4分7秒。

10.11俩次。38次。

12至14号。家里有点事。没去游。就是拉拉弹力绳和拉力器了。。。
蝶泳打腿可能还是有问题。老打腰会痛。需要休息。休息一下能缓解。所以，加上冬天到了。，还是悠着点。。吃了一次亏了。。不能再吃一次亏。。练不成也无所谓了。就是个玩。反正我要继续玩下去。受伤了大约就不能玩了。

这就戒烟三个月了。。。还挺开心的。。。一共抽了不到3包烟。。
这个月其实一直都很想抽烟。。非常想念。。。一有人发烟，马上点上。。有时候遇上很熟的人。还直接要烟抽了。。。但是总体上还是保持了很强的克制。。否则应该是超过3包烟了。。。这个月抽呢。。没有那么强烈的刺激的味道。也没有特别舒服的感觉。。。。简单形容。。。就是没感觉。。。但是有很强烈的瘾。。
本来我预想。戒烟以后。。胃酸会过度分泌，导致胃口偏好。难于控制血糖。。。也没有出现。。可能真的是开始老了。。。远没有30岁时候戒烟。那么强烈的食欲。。当时戒烟一月后。明显的会感觉到随时都肚子很饿。。现在已经三个月了。还是没感觉到饿。。。游泳以后。饭量稍微加一点。也不多。。晚上还是会想吃点东西。
这大约是说明我早就该戒烟了。身体的一些代偿性的反应可能早就停止了。。。就是可能已经拼着老本了。自己不知道而已。。。老本拼光了。。结果可想而知。。。
最后。。抽烟有一万条理由。可以去抽。。。不抽不需要什么理由。。差不多得了。就这么简单。。我觉得差不多了。。。我不想被一个嗜好控制住我。。这就是本真的我。。天生爱自由。
或许接下来。我还是会被烟偷袭得手。。这可能性很大。。但是今天。我还在成功的路上慢慢划水。
挺好的。。也不要太认真。。多大点事。。。做了就行了。实在不行，抽俩口就抽了。。。反正我是不会买烟了。
不过很不幸的告诉看到这里的人。。我书房柜子里放着一条大重九。

15-21日。一共下水3次。天冷了。人懒了。皮肤太干燥了。
昨天有俩件事记录一下。备忘。。
1.买了一个维生素E的护肤品。。26.。。搽一下看看。。昨天用了。右手好像没摸够。。还是干。身上。脚倒是感觉好了。。。有待继续。
2.。昨天居然在游泳馆遇上我同事了。。。不会游泳。。教了一下。。。后面要走前一问。。。原来是怀孕了。说骨质疏松。。医生建议游泳才来的。。。。
我还强调了半天打腿的重要性。。。但是。。只能。。诶。。随便玩一下。。会游就行了。
到今天为止。一共41次。

22-27日去了2次。一共43次，这段时间有在家里拉拉力。。有保持运动。但不是下水运动。
注意休息后。这段时间没有发生手脚酸痛的现象。但是还是有征兆的。应该还是有锻炼效果。
近来比较贪玩游戏。本来多可以去几次游泳的。就没去。
维生素E这个用下来。效果一般。。就是一般人用那种护手霜。。搽多一点。确实皮肤就不痒了。搽少了不行。
必须说是有用的。我一般脸上不擦。。脸上睡觉时，明显干痒的不行。。。可能关键还是我不会用。从来没擦过这些东西。
原来我是买了瓶橄榄油擦一下。。而且是游泳前就擦上。作用也不大。。早几年。人年轻几岁。皮肤略比现在要好一些。没有那么干燥。。现在明显差一些。
云南本身气候也是比较干燥的。。所以很容易皮肤非常干燥。

28-30日2次，45次。录个像，原来游的真松散。
冬天真的来了。改游法了。5*200米。自由泳。。今天比较小心。尽量不让自己太松散。

昨天搞了一个5*200米。因为录像的缘故。已经看到自己的松散了。所以还是尽量收紧一些。
昨天终于游出背阔肌酸痛的感觉了。到最后俩个的时候。这背阔肌明显非常酸胀。
而且。。回想起。那种一只手一把拉到底的感觉。。。配合转体。手一拉到底。。等着还要录下来看看。
得找机会。
第二件事。。。这个蝶泳腿。频率不对。。就深水区去练竖蝶了。。。整不成。一整就沉底。。继续。整成为止。。。。这个有点难。因为深水区才1.6米。而且最近水有点浅。可能就是1.5米的感觉。
今天夜班。。。睡了一天。睡多了。本来白天想器械一下。。但是背还是需要休息。。这会的时候。不感觉背酸痛了。。。。晚上能睡好。。应该明天可以继续。睡不好。明天还要休息一下。

4号-5号。2次。。5*200米。4号是6*200米。。5号一入水，感觉状态老好了。结果第一个200用4分钟游完了。老累了。导致后面都游不动了。休息了半天。又放松了半天。才又起来了。
我现在的能力就是一个200米。4分半以内。10-20之间。比较舒服。。低于10秒以内。就累。超过20秒。说明这把动作有问题了。没整对。。。还要练就是了。
5号第一个游完休息一下。。第二个游不动。心率都到170以上了。是真的累。不是装的。装的心率上不来。可以坚持。。但是健身为主。。我就是游个健康。。长时间170可没啥好事。。所以还是歇了。。休息了好一会。后面几个基本上也是节奏完全放了。。但是还是4分半以内一个。没有过就是一百米基本2分15秒。。是慢点。没办法。
游过5*200的应该都知道的。我就不解释了。
到昨天为止。就是48次。。。3个月48次。

阶段小结。。9-5到12-5就是妥妥的三个月满了。第一个月去了20几次。后俩个月加起来是第一个月的量。
几个原因。第二个月病。休息一周多。然后要备班。这个月也要备班。。天冷到不是最主要的。昆明这里冷不到哪里去。。零上。。是零上几度。也就是几天而已。零下就更少了。何况是恒温泳池。
还一个主要的原因。。。就是备班在家里器械一下。。拉拉拉力。。。这么拉。加上休息。。手臂粗了一点点。不明显。但是有变化。。比天天游好一点。
长点肌肉再说。
今天吃完饭还是要去的。先记录一下。49次。游法应该也是5*200。这就连续三天了。明天在家里拉一下。就不去了。后天看情况。要不全休息。要不拉一下。

昨天第50次。5*200米。7号有练拉力。8号浑身痛，休息。昨天游着也比较累。
游完来了个呼吸管自由泳打腿。加。水下高肘练习。。。一直搞。可能也有个一百多米 吧。频率比较慢，因为前面也练了下打腿的。左右腿各抽一次。

11-12号2次。一共52次。这俩天。不知道咋搞的。呼吸管打腿容易了。
起头200放松。。然后5*200。。
然后蝶泳戴管腿50*2.。。
然后自由泳腿200米连续打。感觉很轻松。呼吸顺畅。心跳不快。。。当然动作幅度很小。压着打的。但是没放频率。。中速打。保持全程。
以上俩天都是这样。。打腿速度倒是不太行。但是基本和老年蛙一个速度前进的。也就是3-4分钟内一百米的速度吧。没太注意看。专注于打腿。
最后散装蛙泳或者蝶泳。随便放松一下。
这打腿还得体会一下。不知道为啥就轻松了。

今天是戒烟4个月了。满四个月了。。。总量还是三包应该不到。前面是差的远。现在应该是接近3包烟。
说实话很想抽烟。老有去买烟的冲动。一直在忍。。但是不是时时刻刻在忍。。整体来讲就是很想念。
我印象中这个月应该只是抽了不到5支烟。所以总量上应该还是3包以内的水平。。120天了。平均下来。2天一支烟。其实应该比这个还少。只是记不住。
这个月开始重点改善腿部韧带的情况。。。现在剪个脚趾甲。腿都不好搞了。柔韧性没练的地方已经超级硬了。。必须练起来。
继续戒烟。虽然很难。

昨天。今天。明天。大约就是在家里。拉拉拉力。适当练一下。。每天都练。不利于长肉。、
这种三天打鱼俩天筛网。。感觉肩膀好像变宽了一点点。手上握力也在练。

昨天一次。。53次。。。
200放松。。。5*200.。。但是游多了。表出问题了。少记了25米。。所以就多游了。因为一个单边25米。不可能我回出发点。多出个25米。。。。这表真的是。。。自己数。。。这25米的小池确实有点费劲。。关键是游多了。脑子有点缺氧。。还真记不住游了几米。真的是老了。。。不过也有可能是多记25米。。反正我是多游的。
结束第一轮的时候是1025米的距离。
这段用的是6分钟包干。。。多休息一下。。。主要是为了下一趟。至少开始的时候。高肘划水必须有。滚翻尽量有。。。。多休息一下。就和第一趟游的感觉差不多。。游的时间还是前面那样。。没有提高。。还得练。
接下来接一个五十米戴管蝶泳腿。一共俩个。是错开的。中间穿插下面内容。
一个俩百米自由泳戴管腿。。第一个还失败了。到一百米回来的时候。脚底板抽筋很严重。。没办法。蛙泳腿回来的。。
这个抽筋其实就是前天晚上睡觉到半夜直接小腿抽筋。。人活活痛醒了。。超级痛。咬牙忍着。。。白天一天小腿都在痛。。晚上游泳的时候也没好。
我还计时打腿的。。现在确定了。就是老头游泳速度。。4分钟一百米的自由泳打腿。。2分钟五十米。
然后揉了一下。。继续打了一个连续俩百米。。。这回没抽筋了。成功打完。。只是没计时。
不管了。就当是拉耐力了。4分钟一百米也是打腿。。。。
这速度打完。。心不跳。气不喘。。还有余力的。我感觉再来一个都没有问题的。非常轻松。。就是一点。频率不能放。。一定要稳住频率。。频率一放就白玩了。当然120往上的心率还是轻松有的。不可能一点不出力就能打俩百米的。。大腿也比较酸。主要是后面。。因为我下打收了幅度也力量。基本上是偏直腿上下运动。我说的是偏。不是说就是直腿。。小腿不控制。小幅甩起来。
为啥练这个。。这个小幅度。保持频率的腿。个人以为。可能比较合适长距离的。稳定保持平衡式的打腿。可能动力并不大。但是保持下身高位很容易做到。
最关键的是耗氧量控制住了。。可以持续发展的。说不定我也搞个一千米连续打腿来玩玩。。这对我来说就是巨大的突破了。