不同人根据自己状况选择超前的话会对肌肉关节有一定损伤

前三式本来就是恢复型的，如果身体可以是可以跳过的。但希望你都是做的标准的，不然对身体不是没效果就是伤害大

正常人第六式开始有难度
第五式吧
宅居俯卧撑我一开始一个都做不来

楼主奔四的人居然能那么牛逼也是让我惊讶
五神技几个了？

只想知道囚徒六艺你会几艺？竟敢如此口出狂言！循序渐进的道理你懂？

古代最美的谎言：
1.帝王：待我君临天下，许你四海为家；
2.国臣：待我了无牵挂，许你浪迹天涯；
3.将军：待我半生戎马，许你共话桑麻；
4.书生：待我功成名达，许你花前月下；
5.侠客：待我名满华夏，许你当歌纵马；
6.琴师：待我弦断音垮，许你青丝白发；
7.面首：待我不再有她，许你淡饭粗茶；
8.情郎：待我高头大马，许你嫁衣红霞；
9.农夫：待我富贵荣华，许你十里桃花；
10.僧人：待我一袭袈裟，许你相思放下；
11.水逼：待我水帖漫吧，许你二楼沙发
———————我水到13级就停手，别打我

健身先健脑

难道我练囚徒里的俯卧撑就一定会遇到瓶颈？

突然感觉楼主挺可爱

我基础挺好的，推墙10次身体才会抖

看来我是娘炮啊233，你真男人

楼主可以直接从终极式开始，真心话