SB

前几式除了练力量，还会强化关节，为日后打基础，仔细看看说吧，里面说的很明白。

按你的标准，贴吧里好多人不是男人

心地浮躁，心智不成熟

我就笑笑

这么厉害怎么还没上天呢

不用喷，让他练，我看看他能在第几式撞墙停下脚部然后放弃掉。对于这种在其他方面有点成就的老man没有比挫折和打击来的更实在的了

你自己的想法不代表别人的想法 这本书每一个式不能看作是他的强弱 可能在123的领域你超越你的大有人在 你还觉得自己man？

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真牛逼，

看个人基础的 有的人一直玩电脑 也不锻炼身体素质肯定差 有的人喜欢打篮球 所以也不差 再者 前面几式都是212的速度 所以未必轻松

稳扎稳打很重要。。。

大神不喜欢理论 喜欢理论的都是 很跳的吹牛b同学 不过 我真的见识过很多人连俯卧撑 引体都做不起来 被我心里称为 伪娘 娘们 他们需要第一式！！ 楼主 谁也不能第一次就做标准的俯卧撑 所以你肯定是基础好的了 所以还是要关照一下那些菜鸡啊
你说他们是女人 （他们真是女人）会被喷的

真正 吧里被人敬仰的健身大神能有几个呢？现实中的能举旗的一个大学（非体育）能有一个？ 喜欢 锻炼的一个班能有10分之一 不锻炼的人俯卧撑做的多难看应该见识过吧 所以楼主成功嘲讽到了那些菜鸡

然而，从单腿深蹲开始，一口气十几个不难，之后膝盖会痛，事实证明，身体其实还没适应高强度。摸索着加难度对身体更好，不然容易出现损伤。