我是娘炮 怎么办

前几式的目的是强化关节和肌腱

赞同，在你还在推墙时，人家早把你甩出十几条街了。根本不存在什么厚积薄发。

当初我也是一个引体都做不了，只练了3个月囚徒，打下基础，在可以5个引体时，就果断改计划，现在然后4个月之后引体就达到16个了。然而同批的人还在推墙。 引体还是卡在5到8个之间。

然而我的身体却没什损伤。并且我还是有点偷懒的，有时都一个星期不锻炼。

对我来说一个动作到了15个是我就要变式了，变式练了一段时间后，前一式的次数自然而然就会变多。那种身体损伤只会出现在强行尝试那种不可能完成的动作上。和那些专业运动员身上，毕竟人家要维护自己的荣耀

真的没有必要完全按照书来练，书也是人写的，不是神。总有错的地方。比如排斥器械

大水笔

楼主厉害，可否爆个照让我们瞻仰一下

相信拿囚徒来当指导的要么是新手 要么是拿来博取百家之长的.
本人重体力劳动者.开始俯卧撑就是指尖俯卧撑.3个月从开始的几个到现在二十个 力量增长缓慢 进度不大
现在看了囚徒 找到了原因 力量 耐力是绝对有的 但是大部分基础太差了
手 臂 背有力量 其他没.
照楼主的思想我直接上7式都做得来 但是绝对上不到8 身体其他部位吃不消
囚徒给的前几式不仅仅是力量还有标准 信心 激情 体悟 对身体更深层次的理解和控制 协调
你是大神我相信你不会说直接上5式这种误导大部分人的话.
你是新手请从头开始.

一看楼主就是在水

你竟敢是说这样的话，果然一大群喷子来了

大言不惭，水平引体用212节奏一次性拉30个，平卧抬膝212节奏一次性30个做出来看看，发视频出来然后再说这样的话，否则你就是一装逼的弱B

请你训练桥和倒立从标准式开始，引体标准的把腿伸直别晃试试，做不到标准的别装逼